少儿耐力训练(如何培养孩子的耐力?)

1.如何培养孩子的耐力?

应该如何培养孩子的耐力呢？ 一、小游戏中练专注力 专注力是忍耐力的基础，如果小朋友的专注力好，自然容易有耐性。

妈妈可多与小朋友进行一些有助提高专注力的游戏，例如“找不同”、“找错误”、拼图游戏、听故事……让小朋友集中注意力，长时间专注做某一件事。 二、实现目标得到奖赏 小朋友拥有自己的目标，做事自然有毅力。

当孩子渴望得到某样东西时，妈妈可以要求他们先达到某一个目标，达到后作为奖赏给他。孩子越大，要求也要相应的高一些，最重要的是所订下的目标，必须清楚、明确、合理。

此外，不妨采用“奖励卡”或“奖励贴纸”这些小道具，让小朋友容易掌握自己的努力成果。 三、多项历练接受考验 小朋友的兴趣愈广泛，就愈容易磨练出个人耐力。

其实，要培养个人耐性，关键就在于建立延迟满足欲望的能力。而在这一过程中，如果时间和精力容易消磨，情绪也不容易波动，耐性自然而然地就建立起来了。

因此，妈妈不妨安排孩子多参与不同类型的兴趣活动。 四、增加难度挑战自我 妈妈可选择一些小朋友当下做不到，但本身有能力做到的事情，引导他们完成，不要随便让小朋友轻言放弃。

妈妈应该与孩子一同订立一个具体的目标，帮助他们不断尝试挑战自我，树立进取心，例如每星期从事游泳等体育活动。此外，还可以安排孩子多参加一些“自我挑战”的活动，如“徒步行军”、“历奇训练”、野外定向等（注意安全，组织得当），可以磨练个人意志及耐性。

2.少年儿童耐力训练的基本方法为?

近年来，我国和世界优秀中长跑运动员训练和比赛的实践，揭示了中长跑的竞争不仅是耐力竞争，而更重要的是速度的竞争，是运动员“高速度”持续跑专项能力的较量。中跑速度越来越接近短跑，它需要中跑选手在长达几分钟的比赛中自始至终保持高速度的运动，所以少儿时期要注重速度素质的训练。按其年龄段，不同年龄段采用不同的速度训练的方式、方法和训练量。

1.1 八至十二岁儿童

八至十二岁的儿童，应以提高动作和动作频率为主，坚持常年不断，用合理的、多样化的方法调动他们的兴趣和积极性。但在低温情况下和队员患病时，不应进行速度训练。训练方法有：30米加速跑，50米变速跑，行进间的小步跑、变加速跑，快速高抬腿变加速跑，后蹬腿变加速跑，侧交叉跑变加速跑，上、下坡跑，原地支撑后蹬跑，单腿轻跳，快速高抬腿，快速弓箭步交换跳。

1.2 十二岁至十五岁少年

十二岁至十五岁，采用提高速度力量和肌肉大力量的方法培养速度。练习的方法有：多做跳沙坑，跑动单脚交换跳100米，单足跳30米，蛙跳30米，抱头双脚跳100米，跳山羊400米，以本人体重35%-60%的力量负重慢蹲快起练习、追逐跑、快节奏跑。

1.3 十六岁以后少年

十六岁以后的运动员，在防止产生“速度障碍”的前提下，可以用最大负荷和最高频率进行最高速度训练。训练的方法：每周一节速度课，计时150米*l0、100米*10、60米*10、30米*10，星期三、五专项课后加100米*3-5，要求运动员快节奏跑，提高专项速度和运动员后程的冲刺能力。

2、耐力训练方法

耐力是中长跑运动的专项特点和专项基础。少儿基础训练阶段，在处理量和强度关系上，应根据训练基础、具体情况及个人特点进行安排，在以全面身体训练为基础，以一般耐力为主的前提下，逐渐把段落加长，逐步增加跑的数量，适当提高训练强度。如果不重视基础训练，会造成不良后果，只有苦练与科学安排相结合，训练才能获得预期效果。但运动员到了一定训练阶段，都要进行专项耐力训练，以提高身体的有氧代谢和无氧代谢能力，由此可见，一般耐力训练在基础训练阶段尤其重要，应是全年训练的重要内容。

2.1 八至十二岁儿童

八至十二岁，发展一般耐力常见的方法：2000米-4000米定时跑、越野跑，不要求强度，双脚轻跳，跳绳计时、计数，行进间两腿交换跳，150米-200米，反复多次练习。

2.2 十二至十五岁少年

十二岁至十五岁，以各种球类活动为主，场地变速跑（300m快+100m慢、200m快+100m慢、100m快+100m慢为一组，每组中间慢跑200m）*3-5，轻快越野跑不计时，提高一般能力。

2.3十六岁以上少年

十六岁以上在此基础上，应随着专项能力提高，要求相应发展力量耐力。如100-150米跨跳、200米-400米后蹬跑，单腿向上跳、蛙跳、鸭形走、400米跳山羊，100米-150米上坡跑，50米-100米快速高抬腿，多级综合跳沙坑等。

3、初步掌握正确的中长跑技术

现在中长跑技术发展的重要特征是运动员在跑动中动作轻松自然，蹬伸有力，脚弓富有

弹性，全程跑的节奏性强。并能最大限度地将人体的综合机能和专项身体素质转换成维持和提高专项跑速的技术能力。在基础训练阶段技术训练的重点，掌握用力顺序、方向和路线以动作速率和高频跑的技术，从多年的训练实践体会，技术训练要贯穿在各种跑的练习中。

3.1 小步跑和小步跑过渡途中跑

体会身体重心前倾，大腿压小腿，以前脚掌“趴地式”着地，强调柔和的着地和圆滑的缓冲技术，两臂屈肘自然摆动。

3.2 后蹬跑和后蹬跑过渡途中跑

体会后蹬时髋、膝、踝三个关节的用力顺序，纠正后蹬不充分，蹬伸的同时也是摆动折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。

3.3 高抬腿和高抬腿过渡途中跑

体会加快动作频率，大腿抬起积极下压以前脚掌着地支撑腿三关节伸直，髋部向前送，缩短支撑时间，加快前伸速度。

3.4起跑后加速跑过渡途中跑

体会两臂积极摆动配合腿积极蹬摆逐渐加速，上体逐渐抬起达到较快的速度转入途中跑，检验动作是否变型。

3.5 各种增加难度的跑、跳灵活和柔韧性练习

目的增加脚掌、腿部、腰背部肌肉力量，各关节灵活性、柔韧性，改进跑不合理技术动作，提高动作幅度及活动范围，使上、下肢协调蹬摆有力自然。

3.如何锻炼孩子的耐力

拉韧带，不会影响长高的。

跑步的话，如果距离在1-2公里的话，8岁的孩子跑着已经可以锻炼了，而且量应该说不算小。保持在1000米的话应该更好一点，终归又不是要练体育，没有必要练得那么狠。但是要注意孩子的情况，如果她耐力特别差的话，最开始就不要那么长，可以从400米开始，跑400米歇一下，然后再跑一个。

耐力是要慢慢提高的，不可能一下子就提高，而且见效时间长，所以要有耐心。

总的来说自己制定了计划之后循循渐进，不要上来就跑特长，那样没有意义，而且对身体负担大，终归女孩子跟男孩子不一样。

4.怎样去培养孩子的耐力

儿童教育专家研究发现，孩子的耐力与其年龄成反比，这种特质必须从小开始培养才行。

即应在幼儿至小学阶段，开始逐步培养孩子的耐力及耐性。如果孩子得到不正确的引导和教育，长大后就会变得霸道，不能遵守社会规范。

此外，他们还容易被自己的情绪所左右，稍不如意就觉得无法忍受，不能够冷静地思考解决问题的方法，不能承受挫折，以至于影响自己的工作和生活。因此，家长应该了解自己孩子的年纪、能力及脾气秉性，有针对性地对其进行训练。

1.有意让孩子多等待一会：当孩子想要某样东西时，家长可以答应他，但是要等一会儿才行，过段时间后，家长再把东西交给孩子，并夸奖他有耐心，是个好孩子。当孩子的要求比较高，比如想要高级钢笔、好衣服等物品时，家长在确定要求合理的前提下，可以告诉孩子，这需要他多等一段时间才行。

适当给予奖励：家长在对孩子进行“延迟满足”的训练时，可以告诉孩子，只要用心配合家长，表现突出，还会得到奖励，比如孩子喜欢的漫画书、运动鞋等都是不错的奖品。转移孩子的注意力。

在教孩子学会等待，锻炼其耐力时，家长还可以告诉孩子具体的锻炼方法，以提高其训练效果。转移注意力就是一个很有效的方法，当孩子很渴望某样东西时，家长应告诉他需要在一段时间后才能满足他的要求，这期间孩子也许会坐立不安，这时家长可以给孩子安排其他任务，或让他去做自己喜欢的事情，让孩子在习惯等待的同时，能利用这段空闲时间做事。