顺产饮食注意事项
1.月子期间饮食注意事项
坐月子期间需要注意的事项不仅繁多而且细微，特别是在饮食方面。
吃得好、吃得科学合理健康对于妈妈和宝宝来说都特别重要，不容忽视。1、饮食要富含蛋白质月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；也可适量饮用牛奶、豆类。
但不可过量摄取，一般每天摄入90-95克蛋白质即可。2、主副食种类要多样化不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。
3、多吃含钙丰富的食物哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。4、多吃含铁丰富的食物在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。
5、合理摄取必需脂肪要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
6、多吃蔬菜、水果和海藻类产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。
这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供身体必需的营养素。7、多进食各种汤饮一定要注意多喝汤。
汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。8、不吃酸辣食物及少吃甜食酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起很多不适。
甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。9、不吃盐渍食物不饮酒盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。
2.坐月子期间的饮食应注意什么?
第一、二周：一日五餐。
早上吃姜丝鱼汤和蔬菜。中午吃麻油猪肝和蔬菜。
下午茶吃甜粥、玉米。晚餐吃药膳鸡腿和鲑鱼炒饭。
消夜吃红糖番薯。 2 第三周：鲈鱼汤和猪肝药膳餐，能够排除体内毒素。
3 第四周：猪腰和炖品，能补充钙和矿物质。 4 第五周：麻油鸡，有温补作用。
研究发现，妇女产后期间的营养非常重要，不但影响恢复母体复原外，更攸关乳汁分泌量与营养素，对婴儿生长发育更是关键，因此，妇女产后第二天，一定要开始着重乳房护理工作，每天早晚热敷、按摩乳房，以利分泌母乳喂哺婴儿。 END 做月子注意事项 坐月子大约多久的时间？ 广义的坐月子，大约指一至三个月。
产妇从胎盘娩出到子宫恢复完全，大约需要6~8周，产妇在这段时间需要适当的修养，称为坐月子。在这段时间好好休养，可以让身体达到事半功倍的效果，与青春期、更年期并称调养体质的三大黄金期。
因此坐月子，至少要做满30天，或者45天。古书甚至还明文记载着，坐月子要做满一年才算完整呢~ 产后如何预防筋骨酸痛？ 产后如果休息不够，太早做家事、照顾孩子、抱小孩，或坐姿不正确，或衣着不够保暖受风寒等，都容易有腰背痛、膝痛、足踝痛、手腕痛等肌腱发炎的情形。
想好好调养体质，林君玉强调，前提是要有充分、适度的休息，坐姿正确，使用护腰、护膝、护腕来保护易受伤的肌腱；腰部要用靠垫；手肘要有支撑，喂奶累了，就把乳汁挤出，让家人用奶瓶来帮忙喂；除了家人多提醒产妇注意坐姿与衣着、行动上多加协助外，医护人员应给予正确的卫教知识，才能预防产后筋骨酸痛的发生。 在中医食疗方面，筋骨酸痛可用活血通络、祛瘀止痛、补益筋骨的药物，如独活寄生汤、当归拈痛汤等方剂，加杜仲、骨碎补、续断治疗。
安神定志、除烦解郁，可用加味逍遥散、甘麦大枣汤、酸枣仁汤改善，此外，针灸、拔罐、热敷也是有效的方法之一。
3.顺产产妇饮食要注意什么
准妈妈在顺产后的第1、2周：
产后第1、2周目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。
准妈妈顺产后第1周的饮食：
1、麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；
2、可喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤（鱼汤要先去掉上层的油，汤不要过咸）；
3、还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。
4、适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
准妈妈顺产后第2周的饮食：
1、麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。
2、每天补充2000—2500毫升水分。
准妈妈在接下来的第3、4周的饮食：
这时候的恶露将要干净，从而进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。 少食多餐，切勿油腻。
准妈妈顺产后宜食用的食物：
黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。
准妈妈在坐月子的哺乳期还应注意的事项：
1、鸡汤、猪蹄汤要适量，多吃就会引起腹胀、腹泻等症状；
2、不能过于频繁喝人参汤；
3、喝肉汤不必连续不断地持续一个月，奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤；
4、偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7~10天内的产妇），如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜、鸭梨、乌梅、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜；
5、少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴；
6、麦乳精、巧克力、茶、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜；
7、过咸食品、含酱油、醋、番茄酱等调味品，腌制食品。
关于准妈妈顺产后的饮食要注意什么，这个问题通过以上的介绍，相信准妈妈们已经有了充分的了解。准妈妈生下宝宝后，很快就进入了哺乳期，在哺乳期不但要恢复自己的身体，而且还要母乳喂养孩子，很是辛苦，所以准妈妈在饮食上一定要加强营养，但又不能过量的大补，一切的饮食都应科学，或按照医生给的建议，做到该吃的吃，不该吃的坚决不要食用。
