循环锻炼法(运用循环练习法发展力量耐力应注意哪些事项?)

1.运用循环练习法发展力量耐力应注意哪些事项?

一、力量训练的针对性

力量素质分为一般力量和专项力量两大类。首先应根据运动员的训练水平确定发展力量的方法，对少年儿童或初级训练者应优先发展一般力量素质，使之得到全面的发展。当达到中级以上训练水平，力量素质的训练就应朝着专项化方向发展，即运动专项所需的力量素质，因为田径运动项目多，每个项目对力量素质的要求是不同的。如速度性项目需速度力量，投掷项目需要绝对力量和最后发力时的快速力量，中长跑项目则需要肌肉长时间工作的能力，训练中还要防止肌肉横截面积的过分增加，以达到控制体重的目的、教练员应针对运动员的项目特点，制定发展其所需各种力量素质的训练方法。

二、力量训练的均衡性

田径运动完成某个动作，参与工作的肌肉可分为主动肌、协同肌和对抗。三者之间的肌力水平相对均衡，才能完成高质量的动作。如跳跃中的踏跳动作，在着地缓冲阶段需要腿部的屈肌完成退让性的收缩，从而快速地转入到主动肌的蹬伸，这一过程用时越短，所获得地面的反作用力就越大，就可能跳得更高或更远，高速助跑情况下的克制性收缩所需肌肉力量也是非常大的，只有这样才能防止过多水平速度的损失，尽快地完成爆发式蹬伸。但在运动训练中相当多的教练员只注重主动用力肌群的力量，而忽视了对抗肌群的力量。据研究显示：当二者之间力量之比少于60%时就容易形成运动损伤，这对体能类项目极为不利，因此在力量训练中既要注意主动肌力量的提高，又不能忽视对抗肌力量的发展，另外，在发展大肌群力量的同时，还要兼顾中、小肌群的肌力，特别是远端小肌群的力量，如脚掌肌等。

2.采用循环训练法发展力量素质时应该注意哪些问题?

孙佑海：近年来我国推行循环经济工作的力度明显加大，循环经济工作的开展取得了一定成效。

实践证明，发展循环经济具有以下重要作用： 一是为经济增长开辟新的资源。例如，一个年产800万~1000万吨的钢铁联合企业，如全部回收可燃气体，按热值计算可供一个120万千瓦发电厂所需的能源，如全部回收固体废弃物，可满足生产300万吨水泥所需的主要原料。

二是有效减少污染物排放。我国水污染、大气污染、固体废物的大量产生，与目前的资源利用方式和水平有直接关系。

据测算，如用矿石炼钢，能耗为1.11吨标煤/吨钢，而用废钢炼钢，能耗仅为0.2吨标煤/吨钢。利用废钢炼钢，可减轻空气污染88%，减轻水质污染76%。

三是有利于提高经济效益。目前我国冶金、有色、电力、化工等8个高耗能行业的单位产品能耗比世界先进水平平均高40%以上，工业用水重复利用率比国外先进水平低15个~25个百分点，矿产资源总回收率为30%，比国外先进水平低20个百分点。

只要适当提高企业资源利用效率和循环利用水平，就能较大程度提高这些重要行业的经济效益。 发展循环经济是贯彻落实科学发展观的重要实践，也是实现可持续发展的重要保障，具有全局性、根本性、长期性。

但目前在循环经济发展实践中还存在不少问题。比如，发展循环经济在国家社会经济发展中的地位不明确，缺乏推进循环经济发展的统筹规划，政府、市场、企业和公民等主体的权利义务关系尚未清晰界定等。

因此，迫切需要在立法中对发展循环经济的战略和方针予以明确，对政府、市场、企业和公民等主体的权利义务关系予以界定，从而为循环经济的发展提供有效的法律保障。 这部法律对政府部门和企业提出了哪些新的要求？规定了哪些新的责任？ 孙佑海：本法第三条规定，发展循环经济是国家经济社会发展的一项重大战略，应当遵循统筹规划、合理布局，因地制宜、注重实效，政府推动、市场引导，企业实施、公众参与的方针。

通过法律的形式明确宣示了循环经济在国家发展中的重大战略地位，同时对政府部门和企业在发展循环经济过程中的地位和作用作了概括规定。 所谓“政府推动、市场引导”，强调的是既充分发挥市场的激励和导向作用，又坚持以政府指导和推动为基础促进循环经济发展。

根据本法，政府的推动作用主要体现在：一，加强组织领导，制定发展循环经济的规划；二，建立协调机制，指导循环经济的实施；三，完善和落实促进循环经济发展的政策，建立信息和服务体系；四，实施循环经济的试点工作。 所谓“企业实施、公民参与”，强调的是企业和公民两类主体在发展循环经济中的不同作用。

企业是发展循环经济的主力，发展循环经济，应当坚持与企业技术进步和产业结构优化相结合，加强企业管理，逐步形成企业依法自觉开展循环经济的机制。公民是发展循环经济的群众力量，公民参与主要体现为推进绿色消费，完善再生资源回收利用体系，实现社会生产和消费过程中的节约和回收。

以生产者责任延伸制度为例，本法第十五条分四款，分别对政府、企业事业单位和公民的权利义务作了规定。 第一款规定生产者自行回收、利用和处置。

生产列入强制回收的产品或者包装物的企业，必须对废弃的产品或包装物负责回收，对其中可以利用的，由生产企业负责利用。 第二款规定委托回收利用和处置。

生产者委托销售或者其他组织进行回收的，或者委托废物利用或者处置企业进行利用或者处置的，受托方应当依照有关法律、行政法规的规定和合同的约定，负责回收或者利用、处置。 第三款规定了消费者的义务。

消费者应当将废弃的产品或者包装物交给生产者或委托回收的销售者或者其他组织。 第四款规定了国务院有关部门制定强制回收目录和管理办法。

3.循环训练法?

循环训练法是日常健身运动训练方法之一。根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。

设站个数、每站练习内容、负荷量度，以及循环次数可根据具体任务和对象的水平灵活确定。运用时应注意：设站个数要按训练的实际需要而定，一般安排10个左右；要根据训练任务确定各站的练习内容，突出重点，重点与一般互相配合；练习内容应是运动员已掌握的动作；合理安排各站的顺序，使发展不同素质和不同部位的练习交替进行；每一站的练习时间5-20分钟各站之间间歇15-20秒，采用适度的积极性休息方式；循环次数应按站数的多少和运动员的训练水平确定。

循环训练法适合于军事训练计划，能够增强力量，适应其它运动，例如跑步和游泳。循环训练法能够强健肌肉，可以在不增加体重的情况下，相对增强肌肉数量。因此，你举起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味着身体新陈代谢增加，说明脂肪消耗得更快。包括循环训练法在内的抵抗力训练还有一个好处，就是能够减少身体损伤的危险，帮助改善身体协调能力，增强信心。当然，最重要的是能够增强力量，强化意志。

循环训练法是增强力量的混合训练法，可以被看作是一种特殊的运动，或者说提供了更为全面的训练。通过锻炼，你的潜力能够被激发出来，力量得到增强。作为一个普遍适用的原则，每一次循环训练都应该控制在6至10种锻炼，每种锻炼之后应该让肌肉组得到放松。换句话说，在做完俯卧撑后，可以做一种锻炼腿部的运动。在开始锻炼以前，要确保全面热身，在每次锻炼结束后，要确保得到全面放松。如果进行军事训练计划或为重大事件进行训练时，一周至少应该两次重复一个循环。

4.重复训练法,在平时训练中怎样运用

重复训练法是多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法，在训练中通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作。

长时间重复训练方法主要适应于无氧，有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作，其应用特点是一次练习过程的负荷时间更长，通常在2~5分钟之间，通过练习可有效地提高该类运动项目运动员的无氧、有氧混合代谢的能力。

扩展资料：

注意事项：

在体育训练中，循环重复训练方法是常用的一种训练方式。其中主要包括循环训练方法、重复训练方法以及间歇训练法。

循环训练法不仅适合专业的体育运动训练项目，而且也适用于运动员的日常训练。其通过对运动员训练的内容进行定量的安排，建立练习站或者练习点。运动员依次按照顺序完成各个练习站或者练习点上的训练任务。

在循环训练中，运动员通过完成各个站点的训练任务，将整个训练顺利的进行下来。这不仅能够帮助运动员提高整个运动项目的熟练程度和完成的质量，而且能将整个运动项目分成各个站点，帮助运动员加强自己能力较弱的环节。

参考资料来源：百度百科-重复训练法

5.循环力量训练的方法

力量循环训练法分为肌肉肌纤维均衡训练，稳定核心肌肉力量训练，大小肌肉群合理交叉训练，身体上肢下肢肌肉力量对称训练，左右侧肌肉力量循环训练。只要系统地科学安排力量循环训练，就能实现自己目标，今天着重谈谈稳定核心力量训练方法：肌肉分为三种类型，骨骼肌、平滑肌和心肌，稳定核心力量包括躯干平衡控制，脚骨、脚踝是把握平衡，掌握重心，保证正确跑姿重要的构造。踝关节也是人体骨骼最复杂的部分，在不到500平方厘米的面积上面就有26块骨骼33个关节，所以在长时间跑步中，踝关节力量差，就很容易摔倒受伤，所以有计划有目的地进行踝关节力量非常必要（如用脚尖跑、跳，提踵，弓步走等方法）。

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上肢与下肢结合的腰腹部所有的肌肉群都是稳定核心力量，而大腿力量称为最终借力源，也是人体力量最大的部位，大腿力量细分为伸膝力量和屈膝力量，它们是各种运动的核心力量，也是全身力量的核心，腰腹部和臀部力量称为延伸力量，它们是稳定核心力量辅助力量和自然延伸的。所以中长跑，马拉松跑肌肉力量来源于大腿的股四头肌和小腿的比目鱼肌、腓肠肌，稳定核心力量来源于腰腹肌，腰腹肌力量是跑姿完美，跑起来省力、协调、流畅、敏捷、连贯不可缺少的，而且跑起来还具有欣赏性，还可以避免或减少运动伤害，延长运动员的运动生涯。

6.田径循环训练法的具体设计方案

爆发力之概念爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

一、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式。二、阻力的大小。

阻力指标的范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量，可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。 有些学者用下列公式来表示爆发力： 爆发力=力量*速度 爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米/秒、卡/秒等。

爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。

其爆发力计算方式如下： 70*0.7÷0.3=163公斤*米/秒。 因为，1马力=75公斤*米/秒。

所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。爆发力之种类 爆发力区分为下列三种 ： 一、高爆发力 （ High power ）：即30秒内的运动。

二、中爆发力 （middle power ）：即30秒至5分间的运动。 三、低爆发力 （ lower power ）：即5分至15分间的运动。

根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。

爆发力训练之原则 一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。 二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。

三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。 四、变动原则： 长期变动原则：例如： （1）第一阶段：无负荷跳跃训练。

（2）第二阶段：轻负荷跳跃训练。 （3）第三阶段：重负荷跳跃训练。

（4）第四阶段：伸展收缩训练 。短期变动原则：例如： （1）训练方式之变化。

（2）训练强度之变化。 （3）训练速度之变化 爆发力训练方法肌力训练法 1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练 5.等长、等张混合训练 （1）中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。

（2）对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法： 其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。

速度训练法 1.反复训练 7.负荷渐减训练 2.阶梯训练 8.下肢速度训练 3.沙滩训练 9.上肢速度训练 4.负重训练 10.预测速度训练 5.斜坡训练 11.反应速度训练 6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练 跳跃训练法 1.连续垂直跳训练 2.连续立定跳（蛙跳）训练 3.单脚跳训练 4.跳阶训练 5.跳深训练 等速训练法 等速训练之优点： 1.任何角度皆有适度之抵抗力。 2.任何角度皆可尽最大努力。

3.关节之伸展与收缩训练同时进行。 4.没有超负荷现象；因之，安全可靠 5.可以实施等长训练。

6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。 7.可以实施速度训练 （低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM）。

8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。 重量训练 （六次法） 一、训练方式：实施杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。

杠铃次数越 来越多。 二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。

如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。 三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。

四、训练时间：越快越好。 五、休息时间： 2~3分钟 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。

实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。

（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。

但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。

一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。

柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题 （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资。