登山后的喝水(登山中如何正确饮水方法)

1.登山中如何正确饮水方法有哪些?

1、掌握好运动时补水的时间 不论什么运动，都会造成身体水分的流失。

有的人运动中，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气，这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。

正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水 2、选择合适的水 运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。 其次是矿物质水和纯净水。

虽然我们为了方便都想随便买一瓶矿泉水，但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。

3、保证所喝水的水温 在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。 特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。

4 、适当补充温盐水 当运动的强度和持续时间很长时，往往出汗相当多，这时光饮用普通的水满足不了人体需求了，可以适当的喝些温盐水，能补充身体流失的无机盐。 特别是在运动后补充，能很快消除人的口渴感。

5、掌握好饮水的量 运动前30分钟一般饮用150ml水比较好，喝多了会让人产生尿意，对运动效果大有影响，这点要特别注意，在准备运动之前，不要在吃饭时喝大量的粥或者水；运动中喝水也不能过多，一般喝几口就可以，主要是润润嗓子；运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。 应该先喝200ml左右，停十几分钟后再继续喝。

2.爬山途中怎么喝水在最健康

爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。

爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

爬山过程中会流汗，汗液里带走了身体中的有机盐，所以长时间的爬山适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气较稀薄，对肺也是较大的考验。

应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。

3.登山中的喝水问题怎么解决

在现代的运动理论中，人体水的补充是非常重要而为很多人所重视，这里有一些事实可供我们参考： l水是人体内含量最多的成分，胎儿的含水量达到98%，而成人为50%-60%，女性稍偏低。

l水的生理作用主要有：消化食物，以体液来溶解营养物质，传送养分到各个组织，担负吸收和搬运的任务；排泄人体新陈代谢产生的废物；保持细胞形态，提高代谢作用；调节体液粘度，改善体液组织的循环；调节人体体温，保持皮肤湿润与弹性。 l水是身体唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴时，身体脱水已经超过2%，因而运动中，在非口渴时也应补充水份。

l即使水的少量缺失（脱水）都会损害身体的运动能力，只要失掉15%的水，生命就有危险。 在运动时，出现脱水将导致： 1.血容量降低 2.皮肤血流减少 3.肌肉内血流量减少 4.温度升高 5.疲劳 6.血压降低 7.头昏眼花 8.晕厥 l运动中淡水的补充将“关闭”口渴，“开启”肾脏，在补充水分同时应补充一定量的无机盐（Na,K,Ca,Mg）以维持血液中的离子平衡。

在实验室的测试中发现，丢失4夸特的汗液引起的口渴感，只需要1品脱的淡水就可以在短时间内解决（1夸特=2品脱），而摄入带有无机盐成分的运动饮料可减少33%的尿液排出。 l普通人一天平均摄取2-3升水是适当的。

登山运动，具有其他一切运动的共同特点。然而在现在的登山中，关于补充水的关注却远远没有引起人们的足够的重视。

在登山运动越来越为人们所接受的今天，以下的现象屡见不鲜： 现象1：很多人到达大本营后，由于水份摄入不足，高山反应持续时间很长， 甚至无法完成既定攀登计划。 现象2：行进过程中，由于疲劳、寒冷、麻烦，无法及时主动的补充水份， 或者在无意识在口渴以前，即身体脱水以前及时补充水份，造成攀爬疲劳和高山反应加重；在登山训练过程中，为了训练所谓的“耐饥渴能力”，在高强度的训练中减少或者停止水份的摄入，素不知，这样长时间的脱水将很大的降低身体的机能，影响训练的效果。

现象3：到达营地后，尤其是高海拔营地，由于疲劳，以及化雪烧水的困难 程度，很多人无法或者不愿大量喝水而只是睡觉休息，导致第二天高山反应加重，或者疲劳无法恢复。 现象4：为了增加口感，很多人饮用咖啡、茶、巧克力，甚至有人饮用酒精 饮料。

然而咖啡、茶和巧克力具有利尿作用，只能补充50%有效水份，而酒精的代谢需要大量的水份，从而影响到水份的充分摄入。 区别于其他的体育运动，登山活动是一项特殊的运动。

登山一般在高海拔缺氧的特殊环境进行，这种环境对于人体在运动的同时又施加了缺氧的压力，出现了很多新的问题，对高海拔登山活动中人体的补水提出了更高的要求： l因为缺氧，你的身体需要更多的红血球！使血液可以携带更多的氧气，运输到你的各个组织。到达高海拔后，脊髓将很快产生大量的新红血球，但是新的红血球将使得你的血液更加粘稠。

l由于高海拔干燥而稀薄的空气，通过呼吸丧失的水份大量增加，使身体很容易脱水，更为增加了血液的粘稠情况； l为了应对缺氧的情况，人体呼吸频率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身体体液环境偏碱性，出现身体“碱中毒”的现象。碱中毒将引起离子平衡紊乱，身体组织细胞开始聚集体液，身体浮肿，甚至出现水肿的情况，同时也造成血液更为粘稠。

l血液的粘稠意味着血液循环的缓慢，血液无法很快的到达毛细血管中，氧气的输送速度缓慢而效率低下，身体各个器官因缺氧而出现各种反应（比如头痛），你的肌肉无法得到充足的氧气，攀登疲劳而缓慢，身体恢复困难。 l粘稠的血液造成了肢端组织器官微循环缓慢，无法获得足够的能量，更容易出现各种程度的冻伤。

l由于水份摄入量减少和水肿，肠无法获得足够的水来稀释废物，造成排泄困难，甚至严重的便密。 因而，在高海拔攀登中，每一个登山者每天应该摄入更多的水，以获得体内水的平衡，从而在很短的时间内适应高海拔的环境，获得良好的身体状况和体能，摆脱头痛、水肿、痔疮、疲劳等一切痛苦的情况，可以说，水是高海拔登山的万能神药！ 高海拔补充水份的注意事项： l每天摄入大量的水份，大致为4-5升/天； l在出发前的1-2小时内，尽量饮用1-2升的水； l在攀登过程中，利用一切可能的机会补充水份； l到达营地后，即使很疲劳，也不要立即睡觉，花点时间化雪，饮用2升左右的水。

l咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果，它们只能提供50%的有效水分，有必要减少此类饮料的摄入。 l如果你想去登顶或者让头疼早些消失，不要饮用酒精饮料。

酒精的代谢需要大量的水（醉酒的时候，大家都会很口渴），这对你的身体是个很大的负担。 l在水中加入糖可以非常快的在行进过程中补充能量，并且增加口感，各种糖的混合物将加快糖的吸收（葡萄糖、果糖-蜂蜜、蔗糖……）；在水中加入一定量的Na,K,Ca,Mg离子将会改善体液的离子平衡；加入一些维生素，可以有效的补充维生素的摄入，并可以减轻体内“碱中毒的情况”。

这样的饮料配方可以自己配置，也可以购买现成的，果珍是一个不错的选择，市面上的运动饮料也不错。 可见，在高海拔，喝水的情况彻底的决定。

4.爬山中怎么喝水最健康

爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。

爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。 爬山过程中会流汗，汗液里带走了身体中的有机盐，所以长时间的爬山适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气较稀薄，对肺也是较大的考验。 应少量多次。

饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。 剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。

再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。 可以在爬山前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：在凉开水中，加入食盐，葡萄糖和橙汁。

这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。