减肥期间是不是要吃蛋白质高的食物，而非碳水化合物高的呢？

是滴。减肥期间不仅要吃蛋白质高的食物，而且还要高蛋白质。

减肥不当会让我们的皮肤松弛、毛发枯黄、指甲无光、肌肉没有力量甚至免疫力低下，怎么办呢？蛋白质尤其是优质蛋白质，不仅能提供足够的能量，还会修复机体因减肥造成的损伤。含碳水化合物高的食物能量相对就会高一些，不仅增加了肥胖的风险，同时增加了升高血糖的风险。减肥期间选择的高蛋白质的食物有讲究。高蛋白食物同时会含有胆固醇和饱和脂肪酸会增加肾脏的负担。因此减肥期间吃的高蛋白食物最好是低脂的蛋白质食物，比如鱼虾、去皮的鸡鸭肉等。

任何饮食不谈量就是“耍流氓”，减肥饮食对量更是有要求。

减肥期间每天要吃多少蛋白质算是高蛋白饮食呢？给大家一个公式：（身高—105）X 1.5 我的身高是168cm，如果要减肥，我每天需要的蛋白质的量是（168-105）X 1.5 =94.5克相当于吃1个鸡蛋、150克鱼虾畜禽肉、50克豆腐。只吃蛋白质高的食物，不吃碳水化物食物和其他食物就能减肥了吗？不是的，每顿除了吃高蛋白食物之外还要适量的吃一点主食，可以预防饥饿性酮症，如果再喝点奶，吃点蔬菜和水果将是一个非常好的减肥饮食方案。作者介绍：丁怀莲 / 幼儿园保健医生 / 国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导