运动能力评估时的(运动能力评估方法)

1.运动能力评估方法

运动能力评估方法： 1、主观感觉：如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量：当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。

当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。 3、情绪：情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。

一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。 估计方法： 一般的运动估计方法如下： 设 t 时刻的帧图像为当前帧 f (x, y) , t'时刻的帧图像为参考帧f'(x,y)，参考帧在时间上可以超前或者滞后于当前帧，如图1所示，当 t't 时，称之为前向运动估计。

当在参考帧t'中搜索到当前帧 t 中的块的最佳匹配时，可以得到相应的运动场 d(x; t, t + t △ ) ，即可得到当前帧的运动矢量。 以上内容参考：百度百科-运动估计。

2.老年人活动运动能力应该如何评估?

(1) 评估老年人现存的活动能力。

（2） 给予基本的身体检查。 （3） 了解老年人的病史，有助于知道其活动耐受力和限制。

（4） 收集老年人的用药情形，有助于作为老年人活动后计划的准备。 （5） 活动的设计应符合老年人的兴趣，而且是老年人做得到的。

（6） 与老年人共同制定活动目标。 （7） 活动之前应该做暖身运动，至少10分钟。

（8） 应该先选择比较不费力的活动开始，再逐渐增加运动的量、时间、频率和减少每一 次的间隔。 （9） 每次给予新的活动内容时，活动期间都应该评估老年人对于这一项活动的耐受性。

（10） 老年人在两种活动中间，需要较长的时间休息，因此活动计划应该有个别差异，要 随老人的适应力而做调整。

3.体能训练应注意的事

体能训练，可以说是一个“自讨苦吃”的过程，如果你对自己要求不严，就不要期望从各种强身锻炼中有太多收获，你为此必须付出代价，而当你戴上拳套开始正规习拳或参加比赛时，你便会明白，你没有白费功夫而苦尽甘来。

————李小龙在截拳道中，体能是指人体长时间运动中抵抗疲劳的能力。 在搏击中，耐力素质或说体能具有重要作用，是取得最后胜利的基础和保证。

拳手克服体能疲劳的能力越强，坚持运动的时间就越长，表现出的耐力素质也就越好。而且疲劳是一种生理现象，是有机体的一种自我保护。

疲劳对机能来说，可使运动能力下降，并限制运动时间的延长和技击水平的发挥。 不过，从训练角度来说，没有疲劳，机能就得不到提高。

另外，体能素质还会影响到其它素质，即在实战中由于疲劳的出现，力量、速度、灵敏、柔韧等素质都会受到严重影响。在截拳道的教学与训练中，李小龙还要求拳手需先了解体内能量的来源，截拳道对抗的代谢特点，耐力素质的生理因素，然后才是耐力素质的训练。

一、体内能量的来源人体内的能量来自于食物中的糖、脂肪和蛋白质。这些供能物质通过消化吸收进入血液，并随血液循环输送到全身各组织细胞中，供其需要。

二、体能素质的生理因素素质的生理本质是什么？哪些训练方法的效果能更好的提高这些素质，这些内容对于学习技击的拳手来说，都是应该事先有所认识的。 1、能量来源的补充：在截拳道训练中，产生疲劳的重要因素是能量不能及时得到补充。

而能量来源于体内能量物质的氧化，其中主要靠氧气氧化，而氧气要靠呼吸循环系统运输。因此耐力好的拳手，其心、肺功能必然好。

2、神经系统的功能改善：当机体处于长时间工作时，要求大脑皮层兴奋与抑制长时间有节奏地交替进行，从而节省能量，以备长时间搏击用，并提高神经系统物质代谢的调节能力，使机体长时间坚持工作。 三、体能训练中的代谢特点在截拳道训练或对抗中，拳手善于保持体力并合理分配使用体力就显得十分重要了。

所以，截拳道对抗的代谢特点或供能的主要途径，是以磷酸原供能系统为主。而在训练这个供能系统时应注意以下几点： 1、合理使用体力：李小龙要求合理使用体力，即当抓住机会时要以最大功率方式输出，要在几秒之内完成。

因为双方一旦僵持，会很快使体内产生并堆积大量乳酸，而过早出现疲劳。 2、学会放松：李小龙要求学会进攻之后的放松，因为在对抗中，肌肉收缩和精神高度紧张，所消耗的能量是很大的，只有学会放松，才能在关键时刻调动更多的能量供肌肉发挥最大力量。

四、体能素质的分类 1、无氧耐力：即速度耐力，指人体保持短时间内高强度快速运动的能力。 2、专项耐力：指人体完成某一专项运动所需要的能力，而且不同训练项目对专项耐力的要求也不同。

3、有氧耐力：即一般耐力，指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。 五、耐力素质的训练在截拳道中，耐力训练的方法很多，李小龙根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。

速度耐力训练时间应控制在1-2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80%-95%，心率处于160-180次/分之间。不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。

李小龙的体能训练多种多样，有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等，其中以越野跑与跳绳为主。 1、越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。

还可以边跑边练习腿法。 2、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。

3、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。 六、体能训练的注意事项 1、根据技击运动的特点，体能训练要从一定的时间、距离和数量开始，逐渐增加时间、距离和练习数量、组数。

同时，还要逐步提高训练强度，并做一些接近极限负荷的练习，使人体的体能得到充分的发挥。2、截拳道中的体能训练，不仅是身体方面的训练，同时也是对一个人意志品质的培养和考验。

所以李小龙期望自己的拳手在训练中忍受别人不能忍受的痛苦，来培养自己坚韧不拔的意志品质和不达目的决不罢休的精神。 而且李小龙发展肌肉耐力最好的方法就是在力量练习时，在重量不变的情况下增加每组的练习次数和组数。

4.进行运动时的注意事项有哪些?

对于一般人群来说，坚持体育锻炼，有利于健身强体，但是在运动的时候，有一些事项是需要注意的： （1）应取循序渐迸的方式 不应操之过急，不能超出自己的适应能力，以致加重心脏负担。

运动量的大小以不发生主观症状（如心悸、呼吸困难或心绞痛等）为度。 （2）锻炼时间要选择好 小夫妻不宜在早晨过早地锻炼。

因为时间越早、天越黑、气温也越低，不仅易跌跋，而且易受凉，诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心肌梗死和脑卒中等疾病。太阳初升后外出锻炼比较合适，并注意保暖。

如果早晨没有时间锻炼，那在晚上下班后的七八点钟锻炼一会也是不错的选择。 （3）女性不宜空腹锻炼 女性新陈代谢率较低，脂肪分解速度较慢，空腹锻炼时易发生低血糖反应。

因而，锻炼前应先喝些糖水、牛奶、豆浆或麦片等，但进食量不宜过多。 （4）不宜雾中锻炼 雾是空气中水汽的凝结物，其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。

锻炼时吸入过多的雾气，可损害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支气管炎和肺炎等疾病。 （5）在运动中，小夫妻的运动量不宜太大 无论早上还是晚上，锻炼的时间都不应超过1小时，可选择散步、慢跑和打太极拳等强度不大的运动项目。

如做5分钟的整理运动后，慢跑20分钟，再打一套太极拳，这样的运动量即可达到健身的效果。 。

5.锻炼时的注意事项

腰椎间盘突出症的锻炼方法： 1、直腿抬高锻炼方法：腰椎间盘突出患者平卧，右腿太高，直至瘀地面垂直，然后放下换左腿，这样左右双腿交替进行，先慢后快，半小时为宜。

2、侧卧位锻炼方法：腰椎间盘突出患者侧卧，上边的腿慢慢向上抬高，直至抬不动为止，腿抬到最高处时停留几秒钟，然后放下，换另一面侧卧，上面的腿做上面同样的动作，双腿反复进行。20次为宜。

3、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼方法：腰椎间盘突出患者仰卧，后背、胳膊、双脚着床，腹部离开床面向上抬起，小腿与床垂直，停留几秒钟，然后恢复仰卧的姿势。反复练习，30次左右最佳。

4、患者也可以使用* 李 氏 骨 方 *进行调理。

6.体育测量与评价对组成身体素质的进行测量时应注意哪些事项

《体育测量与评价》是高等教育体育教育专业学生（本科段）的一门重要的专业课程。它是一门通过对人体整体测量和局部测量来探讨人体的类型、特征、变异和发展规律的学科。体育科学领域的人体测量与评价亦不例外。通过这门课程的学习，使我们能够系统的了解人体测量与评价的基本理论，熟练掌握人体测量的技术以及有关身体指标评价的方法和技术。从而更好为运动训练和健身指导提供科学的咨询。本课程的内容包括测量与评价的理论与测试方法两部分。测量与评价理论包括：测量的可靠性、有效性、客观性及其检验、测量尺度（量表）、评分方法及评价量表的制定，人体生长发育的评价与预测等。测量方法主要包括：人体形态、机能、身体素质与运动能力的测定；身体成分、营养状况及成熟度的测定；疲劳的评定，心理素质的评定等规范化的具体操作方法。测量与评价理论与测量方法，均以体育统计、人体解剖学、人体生理学及运动生理学为基础理论，而且同技术学科及教育、心理学科的关系亦较为密切。

体育测量与评价是运用科学方法和手段，对体育范畴内各种事物的属性或特征进行测量与价值判断的一门应用学科，属于方法学范畴。本课程授课对象是社会体育专业，属于专业任选课程。

7.解答题 运动功能的评定有哪些内容

（简要的方1面，朋友m你可以4自己y添加补充） 第一f个v问题： 3、分3析体育大i国和体育强国的概念 2、我国体育的成长4发展过程 7、我国体育发展的具体目标和既定方7略（体制） 0、我的生活与c体育 第二u个v问题： 4、体育必须是有益于t身心4的，所以2动作质量和效果都应该有益于e身心5发展。

2、体育是大j多是竞技形式，最终的成绩是评定动作质量和效果的关键 6、竞技体育是面向观众的，所以7动作质量和效果的评定要符合观众的审美，具有美感和欣赏价值 望你能顺利完成考试！ xxy⊥ˇ邾nxj。

8.如何进行科学的体育锻炼以及各个项目在体质测试时的注意事项

生命在于运动，运动在于合理和科学。

一、运动处方的概念。 所谓运动处方就是以增进健康、增强体质为目的而制定的一系列与个人身体状况相适应的、行之有效的科学运动方法，即用医师处方的形式规定健身运动参加者或体疗病人锻炼的内容、运动量和运动强度。

它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。 二、制定运动处方的基本原则。

运动处方的制定和实施，要注意掌握以下原则： 1、制定运动处方应区别对待 由于每一个锻炼者的身体条件各不相同，不可能预先准备好适应各种情况的处方，即使可能，而个人的身体或客观条件也在经常变化。所以，运动处方的制定，必须针对每一个人的具体情况，因人制宜，区别对待。

2、制定运动处方应以体力为基础 在制定运动处方时，必须注意到体力（全身耐力）的差别比性别和年龄的差别更为重要。因此，制定运动处方应以体力情况为基础。

3、限定安全界限和有效界限 为了增加健身和康复的效果，运动处方的制定必须限定安全界限和有效界限（界限的划定应根据身体检查的不同情况而定）。安全界限指锻炼者在保证不会出现意外事故的情况下，所能承受的最大运动强度或运动量。

有效界限指达到最低锻炼效果的最小运动强度或运动量。安全界限和有效界限之间，就是运动处方最安全而有效的范围。

在这个范围内，运动强度、时间和频率等越高，效果就越显著。 4、运动处方要便于修订调整 运动处方应用于多数人时，有的人适应，也有人可能不适应。

即使是根据检查结果开列的处方，也不一定在任何时间、任何地点都最适合。因此，对于初定的处方在实行过程中，要进行一次或数次的调整，使之成为符合自己条件的运动处方。

一个安全、有效、愉快的运动处方，是在实践过程中制定出来的。 5、运动处方的制定要考虑持之以恒和渐进性原则 运动处方的制定，目的是增强体质，提高健康水平，因而除考虑安全和效果外，还要注意个人兴趣。

从生理学的角度看，虽然是科学、有效的运动，如果锻炼者不爱好则难以持久，不能持久也就不能得到真正的效果；其次，人体对反复持久的运动有一个适应过程，体质的增强则建立在适应能力逐渐提高的基础上。所以，运动处方的制定，在注意持之以恒的同时，还要兼顾其渐进性原则。

三、运动处方的内容。 运动处方一般包括下列主要内容： （1）运动目的；（2）运动种类；（3）运动强度； （4）运动密度；（5）持续时间；（6）注意事项。

其中（2）~(5)项为四大要素。 1、运动目的 依性别、年龄、职业、爱好和身体健康状况的各不相同，运动目的有强身保健、防治疾病、健美减肥、消遣娱乐等。

2、运动种类 现代新兴的运动处方一般包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动及力量性运动。 第一类：有氧运动项目。

如步行、慢跑、走跑交替、游泳、跳绳、上下楼梯及自行车运动等。 第二类：伸展运动及健身操。

如广播体操、太极拳、气功、健身迪斯科及各种医疗和矫正体操等。 第三类：力量性锻炼。

如杠铃、哑铃、综合力量训练器练习等。 采取中等强度的，足以发展和维持人体去脂重量的练习，应该成为成年人考虑发展身体素质的一个组成部分，因为身体素质是构成体力的基础。

应该指出，在选择不同运动种类时，还应考虑以下条件： （1）经过体质测定和医学检查的许可； （2）运动强度和运动量适合本人的体力； （3）过去的运动经历、个人的兴趣爱好； （5）运动所需的用具和设备； （6）同伴或指导者。 当然，这些条件全部具备也不容易，但其中第（1）、（2）条必须具备。

3、运动强度 运动强度是指单位时间内的运动量，而运动量是运动强度和运动时间的乘积。运动强度是运动处方定量化和科学性的核心，而运动量是锻炼效果和安全性的关键。

为了把握好这一核心和关键，现介绍几种简单易行的确定运动强度的方法。 （1）年龄减算法 运动适宜心率=180（或170）-年龄 如果年龄在60岁以上或体质较差则用170减年龄。

此方法适用于一般身体无气质性疾病者。 （2）净增心率计算法 按体质强、中、弱3组分别控制运动强度。

运动后心率-安静时心率≤60 次/分为强组； 运动后心率-安静时心率≤40次/分为中组； 运动后心率-安静时心率≤20次/分为弱组。 此方法适用于心脏病、高血压、肺气肿等慢性病人。

（3）运动量百分比分级法 计算公式： 运动后心率-运动前心率 *100% 运动前心率 评定： 运动后净增心率在71%以上者为大运动强度； 运动后净增心率在51%~70%者为中等运动强度； 运动后净增心率在50%以下者为小运动强度。 此法在运动疗法中广泛应用，尤其适用于高血压、冠心病和年老体弱者。

（4）运动最佳心率参照值 国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%~75%，即心率在130~150次/分之间。日本池上教授认为，运动心率在110次/分以下时，机体的血压、血液、尿和心电图等指标均无明显变化，健身价值不大；心率为140次/分时，每搏输出量接近并达到最佳状态，健身效果明显；心率在150次/分时，心脏每搏输出量最大，健身效果最好；心率超过160次/分，则不会出现更好的健身效果；如果心率达180次/分以上，体内免疫球蛋白减少，。