苏永泉太极的(打太极拳应注意什么事项?)

1.打太极拳应注意什么事项?

第一阶段属于打基础阶段，要注意以下几个要点：（一） 端正打太极拳首先要注意姿势正确，特别要保持上体自然正直，腰脊中正，两肩、两胯自然放松，不可俯仰歪斜，或耸肩膀、扭胯。

其它部位也要按照要求切实做好（参照前“对身体各部位姿势的要求”部分）。忽视任何一个部位的要领，必然牵其它部位，造成错误定型和错误动作。

例如姿势中臀部外突，必然牵连腰部和胸部前挺，腹肌紧张。因此，初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节，不可贪多求快，潦草从事。

这样做开始阶段可能刻板一些，初练起来灵活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其它问题，以后容易解决。（二）稳定要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。

步型、步法既是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。经验证明，很多人下肢不稳，并不完全出于力量不足，而多数是由于步型、步法不当。

如果步子过小过窄，或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。因此必须把步型、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换找清楚。

这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步型（弓步、虚步、仆步、独立步等）、步法（进步、退步、侧步、跟步等）的要领掌握好。此外，根据具体情况，多练各种腿法（蹬脚、分脚、摆脚、踢腿、压腿等）和多做腰部的柔韧性练习，也可以增强下肢力量，有利于动作的稳定。

（三） 舒松初学时，在姿势动作中要注意舒松自然。舒松不是软化无力，而是按照规矩，尽量把动作做得舒展些。

任何运动总是松紧、张弛交替进行，太极拳也是如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和，沉着自然，要求“运劲如抽丝”。

初学者往往不适应这种要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张，甚至僵硬，破坏了姿势动作的端正、稳定。初学打基础时必须注意克服识字一毛病，首先由舒松柔和入手，把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉，姿势动作力求舒展大方，自然柔和。

（四） 轻匀为了较快地掌握太极拳轻缓柔和的运动特点，初学时，注意动作要慢、要柔，用力要轻、要匀。当然，快和慢是相对的，不是越慢越好。

一般说来，初学者动作慢一些，用力轻一些，易于使动作准确，速度均匀，消除拙力。初学时如果动作不熟练，可以在姿势之间稍有停顿，体会一下要领，边想边做。

但是动作熟练之后，就要努力保持匀速运动，起落转换不可忽快忽慢，忽轻忽重。第二阶段 着重掌握太极拳的动作规律，体现太极拳的运动特点。

要注意以下要点：（一） 连贯打太极拳在姿势动作有一定基础之后，就要努力做到节节贯串。各个姿势动作要前后衔接，一气呵成，好像行云流水一样，前一个动作的完成，就是下一个动作的开始，不容许中途断线。

比如“揽雀尾”动作，初学时可以把 、捋、挤、按分成四个局部动作，独立开来；熟练之后，就要把这四个动作衔接在一起，动作中间虽然仍要保持一定的节奏感，但是一个动作做完了，微微一沉，似停非停，要立刻接下一个动作，整个过程精神贯注，意念集中，不可松懈间断。本书介绍的太极拳各个姿势动作之间的节奏感，都应这样处理。

（二） 协调练太极拳是全身性活动，要求上下相随，完整一气，全身各部位的运动保持协调一致比如做“云手”动作，腰脊转动，带动了两臂在空间划圆，两手掌随着臂部运动不断地内外翻转，两腿支撑整个身体左右移动重心，颈部也随躯干自然扭转，同时两眼不断注视交换的手，这样就形成了一个处处牵连密切配合的全身运动。我们往往看到练拳已久的人，打起拳来，还发生手脚快慢不一，躯干、四肢脱节的现象。

比如“揽雀尾”的弓步动作，腿已经弓出去了，手还没有“挤”出去（或“按”出去）；“搂膝拗步”时，右手搂膝先结束，左手正宗在推掌。这样，动作支离破碎，就与协调的要求不相符合，违背了“周身相随”的要求。

（三） 圆活太极拳的动作是以各种弧形、曲线为基础构成的，练起来灵活，衔接合顺。认识和掌握这一规律，就能自觉地避免动作直来直往和转死弯、拐直角的现象，使动作圆活不滞。

在动作要领上，要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，体会转腕旋臂（不要故意缠绕）、松肩垂肘、屈膝松跨等要领。虽然强调走弧形、曲线，但要转动自如，避免故意摇摆。

只要反复按照要领练习，就可以做到变转达圆活，轻灵顺遂。

2.练习太极拳需要注意哪些事项?

1、动作姿势要正确：太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

在练的时候如果动作不规范，就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。2、技术动作要规范：规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

3、运动量坚持循序渐进：太极拳极为关键的是体悟，贪快贪多对体悟是不利的，过度的运动量会导致体力不支，动作变形，影响“内听”身体内部感觉，甚至可能形成错误的体悟感觉。 4、专业人士指导：练太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳，包括极为重要的帮调桩，纠正动作，指导体悟内在感觉。

3.练太极拳有哪些要领及注意事项?

太极拳是我国传统的健身运动，它集中了我国古代保健体操的精华，深受人民群众的喜爱。

太极拳动作缓和，呼吸自然，不尚拙力，锻炼起来不受时间、地点的限制，并且简单易学，很适合中老年人练习。太极拳要求意念锻炼、呼吸锻炼和机体活动三者紧密结合。

因此，太极拳不仅锻炼了包括骨骼、肌肉及关节在内的机体活动功能，而且还能有效地锻炼神经系统、心脏血管系统、呼吸系统及消化系统的功能。 它对高血压病、神经衰弱、消化性溃疬、支气管炎、肾病等有很好的疗效；也适于病情较轻的冠心病、S市结核、肝炎恢复期等患者锻炼。

更年期的人们可根据自己的身体健康状况，选择现在较为盛行的陈式太极拳（陈玉廷）、杨氏太极拳（杨露禅）、吴氏太极拳 （吴鉴泉）等流派的某种太极拳锻炼。 下面简述一下练太极拳的要领及注意事项。

（1） 心静体松。打太极拳要心里安静，思想集中，排除杂念，全神贯注，体态舒松，动静结合，“用意不用力”。

这样，大脑在动中获得休息，更好调整神经系统的兴奋和抑制过程，对治疗神经衰弱和防治高血压病有很好的作用。 练太极拳时间长了，达到意到气到的“意气合一”时，则和针灸“得气”、气功的“内气” 一样，随着意的到来，肢体内有热、胀、蚁走、电麻样的感觉在流动，甚至自指端有向外放电的感觉。

（2） 上下相随，周身协调。练太极拳时，要使上、下肢，躯干等各部分，进行协调地运转。

全身内外的协调动作，可疏通经 络、血管、淋巴，改善冠状动脉供血，提高心脏耐受力，使全身各部分肌肉群都能参加活动，加强了肌肉的收缩力，锻炼了全身关节；增加了呼吸，改善了新陈代谢，对降压、降脂，提高呼吸系统抵抗力，防止肌肉、骨关节病均有好处。 （3） 呼吸自然。

呼吸要与动作配合，开、提、收时为吸丨合、沉、伸时为呼，但避免屏息，最好吸气时舌顶上颌。打太极拳时，呼吸调整得深沉稳定，匀细深长，配合“以腰为轴”的运动，腰部动作多，能活跃腹腔血液循环，促进胃肠蠕动，可以增加食欲，改善胃肠功能，防治习惯性便秘和脱肛。

（4） 循序渐进，火候适度。动作逐渐增加，次数由少到多，时间由短到长。

所谓“火候适度”，就是运动量恰到好处。火候不到，不能收到应有的效果；火候太过，也不利健康，甚至会发生异常反应。

太极拳运动量可大可小，适合男女老幼、体强体弱各种人群，不能打全套的打半套，体弱的甚至可以只做几个动作。 （5） 持之以恒。

太极拳是一种逐步收效的健身法。凡能认真 坚持训练者，都会有很大好处。

坚持进行练习，对神经、心血管、呼吸'、骨骼、关节以及肌肉等全身各器官都 有良好作用，对健身有显著的效果。

4.练太极拳的注意事项有哪些?

1.练习前应做3-5分钟的准备活动，精神上要心平气和，思想集中，收势后精神仍不可散乱，缓慢散步后恢复正常活动。

2.姿势要准确，注意坚持长期锻炼。 3.注意周围的环境，选择在阳光充足、空气清新、地面平坦的空地 进行。

4.时间应在每天早晨或傍晚。早晨练习空气新鲜，可调动身体各器 官功能；傍晚练习既可消除疲劳，又有利于睡眠。

5.根据自己的身体情况选择好运动量，健康者每天练习时间可为1 小时左右。 6.饥饿时或饱食后都不宜练习太极拳，一般饭后要隔半小时以上再 练习，锻炼后要休息10-20分钟再进食。

7.注意服装，穿着要舒适。

5.打太极要注意什么

.立顶。

头不前俯后仰、左偏右斜、轻松地竖立起来，不要用力。习称“顶头悬”，意为好像悬在半空一样。很多拳种也讲究头要直，但要求用力。这不是说别的拳种不好，而是用力对血压高的患者的血压有影响。

2，松肩。

不能理解为耸肩，更不应该误解为往下坠肩。而是肩背放松，不用力。

3，垂肘。

肘关节要有重意。因为打起拳来姿势很复杂，有很多动作不注意就会成为横肘。例如现在普及的二十四式或八十八式，其中有很多的抱球姿势，练习时如变垂肘为横肘，那么气便壅于胸部，一趟拳没打下来就呼呼直喘。太极拳要求虚其胸，实其腹。胸部始终不受气的影响，觉得很轻松。垂肘与松肩是有连带关系的，如果这方面合乎要领，太极拳不管打几趟，周身汗出，但不气喘；否则就难免气喘吁吁了。

4，含胸。

不挺胸就是含胸，很自然地把躯干竖立起来，但不要往里缩胸。

5，拔背。

背指脊椎。用顶头悬把脊椎骨提起来，“上下一道线，全凭两手转”，腰部躯干是直的。太极拳是以腰为轴心来带动四肢进行活动的，因此这个轴绝不能弯。如挺胸或缩胸，则脊椎便不能直。

6.练太极,应注意哪些要求

由内（初步了解部分心法）到外（熟练技术动作）再到内（深入领悟个中妙处），之后融会贯通可养生，可实际运用。

1.心法 可参考其他资料或问下前辈们。（量太大，太深奥。小生资历太浅无法以偏概全地论述）

2. 习练套路动作时，先注意动作的规范性，多练常练，练至不用脑子想就能连贯灵活地将招式动作做出

补充一下，太极之根在腿，多注意太极步法的练习（腿部力量，灵活性，柔韧性。与对步法的熟练度），还要注意眼睛“神”的训练（意到则气到，身形要合一），较有精进后，要让自己的动作带有力度和目的（也不可刻意为之，否则会僵硬，迟钝）要做到以上几点已经不容易了。

3.（小生正在努力练习第2阶段，后几阶段理解还不深，不敢妄论。包括上面的论述我也怕是理解不够清楚。还请见谅！）

十年太极不出门，“师兄”（小生年纪小，斗胆称兄），一起努力吧。为传承国粹做贡献！