晨跑注意事项链接(晨跑的注意事项)

1.晨跑的注意事项

时间没特别要求，表听他们说一定要几点几点，

根据你自己的情况而定，每天固定一个时间.

跑步一定要买双专业的跑鞋（马拉松鞋或慢跑鞋，距离不长的话（5KM）慢跑鞋就够用）

跑前一定要活动开，扭扭腰，提提腿等等，就是活动开关节，主要是踝关节，膝关节，髋关节，腰，还有肩关节.

（不要不重视跑前准备活动，少跑那10几分钟还是值得的）

跑步时呼吸不能乱，一定要控制呼吸，跑慢点没关系，但不能中途休息.

跑后更要注意做整理运动.主要是 柔韧训练.

拉开韧带（主要是腿，一般都是腿特别酸胀），拉到自己感到身体轻松，舒畅就可以.

跑后做柔韧有助于你快速恢复肌肉弹性，更能更好的做明天的跑步运动.

（切记跑后一定要做柔韧训练，身体累更要做，做到自己感到轻松了就差不多了，不要跑完就坐着，喝水，跑后至少20分钟后可以吃喝）

2.晨跑的注意事项

早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。 跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

晨跑的注意事项：

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。

2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。

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3.晨跑应该注意那些事项

晨跑的注意事项 1、晨跑不适宜大运动量。

因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。

晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。 2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。 4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

5、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。 6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。

生命在于运动，我祝福你你越来越健康，心情越来越好。