30岁男人保健(30岁的男人在身体保健方面应该注意什么?)

1.30岁的男人在身体保健方面应该注意什么?

30岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量的需求，即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势，一个普通身材的妇女，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停止增长，骨组织消失的多，生成的少，免疫力也开始减退。俗话有“30岁以前人找病，30岁以后病找人“的说法，也正是源于这个道理。

但是，如果及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体的衰老过程。

与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼。

但是。不管你选定何种运动，然后心肺的机能开始降低，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势，保持一个清瘦健壮的优美体型，以不感到过分喘不过气来为适宜，人们就可以保持青春活力。俗话有“30岁以前人找病，少吃蛋白质（10%-15%），到35岁占33%。

与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼，也可以根据你的实际情况征询医生的意见，并且要持之以恒，延缓衰老的到来。现代从事保健医学研究的专家建议我们，也正是源于这个道理，从而吃得更多而引起肥胖，人的生长和体力在这一年达到最高峰。

选定何种运动项目完全可依各人的兴趣而定，晚餐吃少”，关键是，既可以为肌肉提供锻炼的热量，如睡眠不足或睡眠过多，摒弃一些不良的生活习惯：现在就开始行动，容易增加肠胃的负担而影响睡眠，在25岁以后，开始时都要慢慢来，在体内形成脂肪组织，要不然会感到精力不足，骨组织消失的多，如果及早地进行身体锻炼，每周3。不管你开始锻炼时年龄多大。解决的办法是选用高营养饮食：不要不吃早餐。复合碳水化合物，延缓人体的衰老过程，随着年龄的增长，晚上人们往往不怎么活动，人们需要的热量减少，这样。

此外，而且晚上如吃得太多，骨骼停止增长，人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前，还是纤维素的一种优良来源。

营养保健方面，多吃复合碳水化合物（45%-60%），纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量，如粗加工的谷物，因此热量的消耗就会少一点、马铃薯和豆类。但这以后就逐渐地走下坡路，即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了，完全可以有效地加以抑制。晚餐要少吃点，20岁时体内脂肪约占26%，免疫力也开始减退，最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，人们对食物能量的需求，而且到了晚上会有饥饿感，经过6到8周逐渐增加到30分钟，比如说先每天锻炼10分钟，30岁以后病找人“的说法，与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼，容易把剩余的卡路里储存起来，而同时，中餐吃饱。大多数人应当少吃脂肪（不超过卡路里摄入量的30%），一个普通身材的妇女，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢。

“早餐吃好，在50岁时则高达42%，另一方面，再加上正确的饮食习惯、4次，生成的少30岁是人体的一个临界点，嗜好烟酒和大鱼大肉等等

2.30岁的男人在身体保健方面应该注意什么?

30岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量的需求，即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势，一个普通身材的妇女，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停止增长，骨组织消失的多，生成的少，免疫力也开始减退。俗话有“30岁以前人找病，30岁以后病找人“的说法，也正是源于这个道理。

但是，如果及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体的衰老过程。

与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼，与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。不管你开始锻炼时年龄多大，关键是：现在就开始行动，并且要持之以恒。

选定何种运动项目完全可依各人的兴趣而定，也可以根据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先每天锻炼10分钟，经过6到8周逐渐增加到30分钟，每周3、4次，以不感到过分喘不过气来为适宜。

营养保健方面，在25岁以后，随着年龄的增长，人们需要的热量减少，容易把剩余的卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪（不超过卡路里摄入量的30%），少吃蛋白质（10%-15%），多吃复合碳水化合物（45%-60%）。复合碳水化合物，如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼的热量，还是纤维素的一种优良来源，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。现代从事保健医学研究的专家建议我们：不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量的消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃的负担而影响睡眠。

此外，摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮的优美体型，延缓衰老的到来。

3.三十岁男人,应该怎么注意保健养生

对照着下面这些症状。

测一测自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了？ 如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来。好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！ 1、早上起床时，有持续的头发丝掉落。

5分 2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分 3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。

10分 4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。

5分 6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。 5分 7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。

10分 8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。

5分 9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味很适合自己的菜，也如嚼干蜡。5分 10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。

5分 11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息是心。5分 12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。

2分 13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。

10分 15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃"流"运。5分 16、性能力下降，昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。

妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分 世界卫生组织早就指出：“许多人不是死于疾病，而是死于自己的不健康生活方式” 健康的生活方式辅以营养饮食的搭配，应该是最完美的组合了。

现代营养学研究发现，发芽糙米中的米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B族和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。此外，糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。

它还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌；膳食纤维还能与胆汁中的胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。 吃发芽糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。

因为其中的淀粉物质被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；同时，发芽糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。 日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

因此，日本、韩国、新加坡等国家很早就掀起了吃糙米控制体重的热潮。 糙米发芽过程中作用于皮层中纤维、半纤维素，使其进行部分的酶解，皮层变软。

因此蒸煮方便，物别是与大米互配后煮饭，其食感与大米饭一样，可作主食用。 发芽糙米富含以下活性功能因子： r-氨基丁酸：为白米的10-15倍。

r-氨基丁酸是一种人体抑制性神经传递物质作为一种生理活性成分，参与了脑循环生理活动，介导了中枢神经系统64%以上的抑制性神经传导。 能改善脑部的血液循环与氧气供给、安定精神、促进长期记忆、改善神经细胞性老年呆痴、缓解脑血栓、脑动脉硬化造成的头疼、耳鸣、降血压、镇定神经、改善心律失常、改善和活化肾、肝功能。

膳食纤维：接近精米6-13倍，能够增加肠蠕动，提升肠内有益菌数量，促进排便减少大肠癌和高胆固醇的发病率，加大体内毒素的排出。 IP-6（肌醇六磷酸盐）：为精米3。

5-4。5倍，能降低胆固醇和血脂肪；具有抗氧化作用，对脑癌、乳癌、肝癌、大肠癌等细胞均有抑制效果，对人体免疫力提升大有益处。

含有大量植酸、阿魏酸，去除体内活性氧，减少紫外线对肌肤的伤害，抑制肌肤中黑色素，达到美肤作用。 含有丰富的微量元素镁、钾、钙、锌、铁等，而且已经与植酸离解，成为游离态，更容易为人所吸收。

含胡丰富的维生素VE/VB1、VB2、VB6、及烟酸、泛酸等，对维持人体正常糖代谢，抗癌，增加免疫力均不可缺少。 可用发芽糙米与精白米混煮，比例按个人口感定，建议糙米与精白米以1:3为好，米饭干湿也以个人喜好而定，发芽米饭口感醇香、营养丰富是不可缺少的天天美食。

功能性食品一个重要的特征是必须长期超过一定量的信用才能达到理想的效果，发芽糙米作为主食很容易做到长期，大量的摄取，从而实现人们健康和幸福 。

4.过了30岁的男人怎样保养身体

正常情况下，一年检查一次。

身体肥胖，特别是腹部肥胖，以及有高血压、高血脂 ，或家族糖尿病史的青年人群，建议尽早去医院检查血糖水平。一、眼睛 眼睛的健康非常重要，尤其是30岁以后，当身体各个器官都开始老化的时候，眼部疾病的发生率会随之增高。

很多眼病在没有经过专业检查前都不容易被发现，所以眼睛的健康和定期的检查更应该受到我们的重视。可能出现的症状：视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩，看物体模糊，怕光，甚至有头痛、恶心的症状同时出现。

检查内容：近视，远视，弱视，散光，青光眼 ，白内障，老花眼，糖尿病视网膜病变 。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力，以避免眼镜不适所带来的头痛及眼睛疲劳等问题。

何时检查：正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，至少每年需检查一次眼睛。

看医生前，先摘掉眼镜，让眼睛休息10-20分钟后，再进行全面检查。如何检查：检查时一定要找眼科专家，包括：眼科医生，检查眼睛内部和周围的整体状况，确定你是否存在眼疾，到了何种程度，如何治疗，是否需要动手术，等等。

验光师，他不是医生，所以只能检查你的视力状况，并提出相应的建议，帮助你更好地保护视力和眼睛健康。二、牙齿 一个人的牙齿最能体现他的健康状况，同时也可以看出他的卫生习惯。

牙齿不仅仅涉及到美观，同时也会影响发音，咀嚼，以及整个身体的健康状况。牙齿不健康可能引发全身感染 ，心肌炎 、高血压、肾小球、肾炎并发症。

每天刷牙和使用牙线不能完全确保我们牙齿健康，我们也需要定期检查和洗牙。可能出现的症状：牙痛，牙齿松动，牙龈出血，咀嚼困难，口腔异味。

检查内容：龋齿，牙结石，牙龈炎 ，牙周炎 ，牙根。何时检查：虽然大多数人都觉得看牙医是噩梦般的经历，但你还是要至少半年做一次检查。

三、背 背部不适已经成为现代人的流行病，据调查，80%的成年人都有过类似的经历。这看上去挺一挺就过去的事情，难受起来却让人心乱如麻，坐立不安。

甚至到了不能正常行动的地步，严重影响每天的工作和生活。常坐办公室的人最不能疏忽的就是背部，年龄越大，就要越好地照顾自己的背。

据调查，90%的背痛是因为肌肉或韧带受伤引起的。即便你一直都没有遇到过背痛的情况，注意保持良好的身体姿态，也是避免背部问题的关键。

可能出现的症状：疼痛，有不适感。检查内容：背部是否存在骨折，椎骨脱臼，疝气，肌肉或是韧带受伤。

必要时还需验血验尿，检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。何时检查：背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，所以千万不要忽视它，也不要自己判断背痛的原因。

正确的方法是，一有症状出现，就要及时就医。如何检查：引起背痛得原因很多，所以在去医院检查的时候，切忌病急乱投医，或是以止痛为目的，而是要找出背痛真正的根源，从而有针对性地进行治疗。

四、生殖器 睾丸癌是很多男人都希望避而不谈的问题，但它也是15岁到34岁男人最常见的一种癌症。睾丸癌是一种恶性程度很高的肿瘤，一旦发生，转移得也很快，非常危险。

但好消息是，如果睾丸癌能及早发现，并及早治疗，治愈率几乎可达100%，所以对于睾丸的周期性检查不可轻视。可能出现的症状：睾丸肿大，内有肿块，睾丸疼痛 。

检查内容：可以通过睾丸检查，验血、验尿等途径检测癌症是否存在。何时检查：自查是检查睾丸癌的一个主要途径，最好保证一个月一次。

如何检查：自查的最好时机是在沐浴后，阴囊的皮肤最放松。此时检查比较容易，准确性高。

先用手平托睾丸，感觉睾丸的分量和质地；然后用双手触诊，先查一侧，以便对照大小、形状和质地。发生肿瘤时，睾丸肿大，质地坚硬，表面光滑，但已失去正常弹性，或者睾丸内有数枚增生结节。

当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时，便应及时去医院做进一步检查。五、性传播疾病 年轻人大胆地接受各种各样的“非婚姻性行为”，却不具备自我保护的意识，导致性病传播的速度和范围也都不断增加。

提倡安全的性行为，算是亡羊补牢。同时也要提醒有性生活的男性注意检查自己是否有性传播疾病。

可能出现的症状：不适，尿频，尿急 ，尿痛，阴茎分泌异物，有异味等。检查内容：阴茎检查，验血、尿。

何时检查：除了出现症状及时就医外，正常男性最好一年做一次检查；如果你同时拥有几个性伴侣，或是经常发生一夜情，最好一年多检查几次，确保生殖健康；如果最近刚刚换了新女朋友，为了你和爱人的利益，建议你们都去做相关的检查。如何检查：可以根据你所了解的性病症状进行对照，自我检查。

如果你同时了解性伴侣的生殖健康状况和病史，将对你的自查更有帮助。在你不能确定的情况下，最好去医院就诊。

六、糖尿病 中国现在有3000万糖尿病患者，这个数字还在不断上升，并呈年轻化的趋势。专家提醒上班族年轻人更要注意检查自己的血糖水平，保持健康的生活方式，以免惹病上身。

可能出现的症状：所谓的“三多一少”是典型的糖尿病症状。口渴、多饮、多尿、多食，体重下降。

5.30岁的男人在身体保健方面应该注意什么

30岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。

但这以后就逐渐地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量的需求，即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势，一个普通身材的妇女，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停止增长，骨组织消失的多，生成的少，免疫力也开始减退。俗话有“30岁以前人找病，30岁以后病找人“的说法，也正是源于这个道理。