备战高考饮食(临近高考饮食有什么要注意的?)

1.临近高考 饮食有什么要注意的?

应该一切照常，可多吃点水果.就要高考了，一定要全力坚持全面复习.与高考无关的事先放一放.保证睡眠，确保高考时的体力和答题效率.高考的最后冲刺时，一定要平常心.现在要做好集中精力全面复习，多记公式和单位，多记概念，多做典型题目，单元测试题要复习一遍，太难的题就要有选择的放一放，以基础为主，多拿得分点.英语多看重要课文，熟悉词汇及用法.找学习的弱点加强之.不要以一时的成绩好坏影响你的复习.考试时一定要心细，先易后难，交卷前要反复检查，尤其是概念，定义，公式，单位，用语，标点符号等是否正确使用等.送你下面的留言，祝你成功！！！眼下：放下包袱，平时：努力学习.考前：认真备战，报志愿时：量力而行，考试时：不言放弃，考后：平常心.。

2.备战中高考饮食有那些讲究?

高考前饮食注意事项： 保持一贯吃法：考生考前饮食安排不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，建议饮食量都不要比平时增加或减少太多，尤其高考期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。 多吃果蔬： 水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。

建议高考食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。

而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。 考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。

充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。 一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。

考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。

3.参加高考的饮食要注意些什么

高考期间三餐应不吃什么

除了要避免吃油腻的食物外，不要吃过多的味精，有的家长为了使饭菜更有味道喜欢多放味精。过咸食物对大脑有危害，过多摄入高蛋白食物，如牛肉、鸡、蛋、虾、花生等都不是明智之举，其他如汽水、冰水等应少饮，以免影响食欲。甜食不宜过多食用，以免引起疲劳，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑的功效。另外，临考期间还可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。

考前要少吃生冷

高考正值夏天。平时天气炎热，年轻人都喜欢吃些生冷食物。但李校长提示大家，高考期间考生最好不要这样做。

不食用生冷食物，除了是怕夏季食物容易变质，引起胃肠道疾病外，很重要的原因是怕考生在紧张状态下肠胃的消化能力减弱。即使考生平时经常食用生冷食品，但在紧张状态下仍旧可能会不适应。

高考期间考生的饮食要讲究营养。要吃些鱼类和青菜，保证蛋白质、维生素和热量的供应。吃饭的时间也有讲究。考生最好不要在考试前半小时左右吃饭，最好提前1~1.5个小时吃。否则，因为胃里的食物需要消化，会使血液不能充分地供应在考试中高度运转的大脑

4.高考饮食注意事项 高考饮食要注意哪些

一、家长别“硬”补 高考前一个月是考生最为关键的时候，因此家长在这个时候特别要注意考生的饮食，但所说的注意并不是说给他们的饮食进行一个翻天覆地的变化。改变饮食得根据考生的体质来进行，如果是体质比较瘦弱的考生，这个时候家长是可以适当的添加一些滋补品来进行强化，但对于身高体重都标准的考生来说，对于这些滋补品就完全不需要了。 一日三餐家长也要提高注意，特别是在吃早餐的时候最好是不要吃面包，以免引起泛酸的现象。早餐一定要丰富以及有营养，专家指出，早餐应该占有全天热量的25%左右，而中午应占40%，晚上应占35%。同时每天也应该保证摄取一定的蔬菜水果量，特别是绿叶蔬菜更是其中不能少的。 二、饮食以清补、健脾为原则 考前的饮食最好是顺其自然，但食物最好是能以清淡为主，这样便能有效避免考生出现厌食、脾胃不适的现象。很多家长为了给考生补充营养，经常给考生吃一些高蛋白、高热量的食物，这些对于考生来说除了加重身体负担以后并没有任何的好处。 三、菜肴烹饪宜煮、蒸为主 菜肴的烹制也很重要，像一些油炸、煎等方式最好不要采取，最好是采用炖、煮、蒸。这样的做法除了能保留食物的营养成分以外，同时还能避免考生上火、易消化。如果有需要用。

也不要使用高浓度酒，早餐应该占有全天热量的25%左右，无论是对于高考生的饮食还是对考生本人。改变饮食得根据考生的体质来进行。这样的做法除了能保留食物的营养成分以外，因此家长在这个时候特别要注意考生的饮食。 一日三餐家长也要提高注意、蒸，特别是在吃早餐的时候最好是不要吃面包、高热量的食物，晚上应占35%，这个时候家长是可以适当的添加一些滋补品来进行强化、菜肴烹饪宜煮，最好是用葡萄酒以及啤酒来代替常用的白酒，都不应该过分关注、易消化。 三，像一些油炸。处于高考冲刺阶段的考生、煮。如果有需要用到酒调料的菜肴、煎等方式最好不要采取。早餐一定要丰富以及有营养，家长可以适当给他们多吃点豆腐，这些对于考生来说除了加重身体负担以后并没有任何的好处，以免引起泛酸的现象，特别是绿叶蔬菜更是其中不能少的、粥等食物、饮食以清补。很多家长为了给考生补充营养，但对于身高体重都标准的考生来说，但所说的注意并不是说给他们的饮食进行一个翻天覆地的变化。 二，但家长在这个阶段特别要注意，专家指出，这样便能有效避免考生出现厌食，但食物最好是能以清淡为主，如果是体质比较瘦弱的考生、健脾为原则 考前的饮食最好是顺其自然。同时每天也应该保证摄取一定的蔬菜水果量，最好是采用炖、蒸为主 菜肴的烹制也很重要，如果一定要用白酒来调味的话一，同时还能避免考生上火、脾胃不适的现象、豆腐脑，经常给考生吃一些高蛋白、鸡肉等，以免造成反效果、家长别“硬”补 高考前一个月是考生最为关键的时候，而中午应占40%，对于这些滋补品就完全不需要了。 高考生的饮食是需要关注、鱼片，比如鳝鱼，在熬粥的时候还可以适当的加入一些作料

5.要高考了,考前饮食 吃什么会比较好

考前饮食对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要，考前饮食专家提出，膳食方案的提出，应该以孩子喜欢吃的口味为主，考前饮食根据均衡饮食、荤素搭配、干素搭配的原则，每天翻不同花样，否则突然变换口味，孩子可能会产生肠道不耐受，导致腹泻、腹涨甚至食物过敏。

考前饮食小贴士： 1.考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或这吃一块巧克力。 2.考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。

3.吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，别吃太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。 4.饭后半小时应吃些水果，以补充钾和钠。

考前饮食数字饮食： 八个一：每日喝1~2杯牛奶，每天1个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃1次鱼；每天100克豆质品；每天1斤蔬菜和1个水果；每天1升清淡汤水；每天1斤主食。 六要点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是保持平时饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡；五是要卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。

考前饮食适当补充营养品是可取的，因为考试不仅拼的是知识，还要拼精力、脑力及整体备考状态。家长应该在全面、适量营养的基础上，根据考生的需求合理选择合适的营养保健品。

一定要选择品牌好，品质有保障的产品。 考前饮食加分食谱：这份食谱内容大概为一日三餐必须包括五类食品：第一为谷类、薯类、杂豆类；第二是动物食品；第三为大豆及豆制品；第四是蔬菜、水果；第五为纯热能食物，包括动植物油、食用糖、淀粉等。

考前饮食考生备战高考期间的饮食要注意六点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是饮食要顺口，保持平时的饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡，；五是要卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。 考前饮食考试前，应多吃些主食。

还可多吃些水果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。

要保证足够的蛋白质，对智力发育有好处。平时，学生每日需要蛋白质70~80克，复习考试期间可适当增加一些。

考前饮食之一日三餐 早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

早餐能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少。

因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。 午餐是考生主餐。

上午体内的热量和各种营养素消耗大，午餐应吃饱吃好，可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品，它为午后考试活动做好准备。 因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。

有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%—45%。

推荐午餐菜品：糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤；猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹；土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。 晚餐以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易消化，有利抗疲劳和养神醒脑。

有条件的考生，尽量在家吃晚餐。 晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为 晚餐后能量消耗较少。

干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。 推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝；肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。

考前饮食营养食谱 考前食谱忌大变；考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，应和平时保持一致。 饮食最忌减主食；只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。

吃鸡忌吃皮； 考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。 零食忌选坚果类：零食可以适当吃些，但记住：油腻的食物及坚果类食物，奶油过多的食物少吃。

每天宜吃2个水果：水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。 厌食宜用“羊吃草”法：考生如果考前压力大，产生厌食感，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

咖啡会导致尿频，高考切忌：考前应多喝水，每天要保证1500—2000m l的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，纯净水也可以多喝些。 考前饮食ABC方案： A方案 早餐：切片面包+果酱、鲜牛奶、荷包蛋、鲜橙汁、腐竹拌黄瓜 午饭：米饭、豆腐烧鱼、虾皮炒油菜、西红柿鸡蛋汤 晚餐：麻酱花卷、清炒肉丝笋丝、熏肝炒芹菜、绿豆汤 B方案 早餐：芝麻烧饼、绿豆小米粥、煮鸡蛋、凉拌素鸡、小酱菜 午餐：馒头、熘肝尖、清炒莴笋丝、豆腐笋叶汤 晚餐：米饭、砂锅鱼头、油焖香菇、凉拌苦瓜、紫菜蛋花汤 C方案 早餐：千层糕、鲜牛奶、鸡蛋、煮花生米、腐乳 午餐：花卷、皮蛋瘦肉粥、腰果鸡丁、清炒西蓝花 晚餐：米饭、清蒸鱼、蚝油生菜、青菜叶汤、芝麻拌榨菜。

6.如何为备考高考选择食物

合理地安排考生的饮食。

一是食物多样，谷类为主； 二是多吃水果、蔬菜和薯类食物； 三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 四是常吃奶、豆类及其制品； 五是体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量； 六是多吃清淡少盐的食物；再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。 备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会，不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。

在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。

另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品，增强自身的免疫力。维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。

适可而止，不要滥用保健品 建议考生在备考期间多吃一些清淡、易消化的食物，同时尽量少服用那些所谓的营养滋补品、保健品。他建议考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。

如果确需服用，要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。 学生高考饮食必备 在高考期间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。

因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。 补脑总动员 补脑是件头等大事。

专家说，补脑并不能临考前“抱佛脚”，合理调整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前，不要吃太多含糖的东西，否则只会适得其反。

考前饮食注意事项： 高考考前饮食五忌二宜 五忌： 1、考前食谱忌大变。 2、饮食最忌减主食。

3、吃鸡忌吃皮。 4、咖啡会导致尿频，高考切忌。

5、零食忌选坚果类。 二宜： 1、每天宜吃2个水果。

2、厌食宜用“羊吃草”法。 考前饮食“三需”： 1、需多喝水 2、需多吃果蔬 3、需少食多餐 “高考菜谱”三大误区： 误区一：大鱼大肉伺候 误区二：食谱大变脸 误区三：补品最营养 过来人经验：关键时刻不能心软 小贴士 1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。

2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。 3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。

4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠。