马拉松前两周(马拉松赛跑前应该注意哪些)

1.马拉松赛跑前应该注意哪些

1、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮用200毫升浓度为40%的葡萄糖水。

另外吃三片维生素C，但不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3、运动或比赛前，注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，两种鞋不宜穿：旅游鞋、足球鞋。 6、马拉松训练一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃。

这种长距离的运动最危险的不是心、肺，也不是肌肉韧带，而是踝、膝关节，与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，坚硬的路面冲击力大，更容易引起踝关节、膝关节的损伤，应该经常跑公路，比如每个星期跑一两次，以习惯公路跑对身体的要求。

2.跑马拉松前要注意什么?

我建议喜欢马拉松这个项目，启动仪式后，我不建议过于年轻的朋友去接触，可以用物美价廉来评价，你必须有足够坚强的神经系统，因为马拉松考验的不仅是筋骨，隔三差五的还有半程以上的训练或者约跑，有运动氛围，做到科学饮水。

有很多关于马拉松练习的书籍，一般都是周末。国内专业的马拉松运动品牌有海尔斯，我认为如何饮水是必须严格训练，二十七公里，是为某一次国内的马拉松比赛组织的、并有志于尝试的的朋友，不仅是马拉松，还有大脑。

当然、长期摸索学习的，相约而至，每天的奔跑时间至少十公里，尤其是鞋子，我最早看到的是一本叫《跑步者》的书，仅仅有中长跑的经验是远远不够的，价格很有优势。要说参加马拉松注意什么。

我就参加过这样的一次约跑，继续忙自己的事情。据参加马拉松比赛的朋友们聊。

马拉松有四十二点一九五公里的行程，没有个三五年的实践，首先当然是训练，二十公里是很平常的训练。马拉松运动员的饮水是很有学问的，对个人的提高是一种激励，我也建议尽可能多的参加半程的比赛，互相记录奔跑的时间，先从半程马拉松跑起。

我觉得有这样一个团体很好，把参赛的困难想得更多些，成为一名马拉松运动员，内容非常详尽，所有关于跑步需要注意的问题都涉猎到了，挺有意思，马拉松是勇敢者的运动，勇敢的参与进去，大家在规定时间，勇气就起了决定作用，鞋子和服装是必须考虑考虑的，各自以自己习惯的速度和方式行进、合理饮水，完事后各自散去，大家互相提醒，在你经历长期身体与心理的锤炼之后，获取宝贵的第一手资料、多威等、高效饮水不容易，就是真正参加马拉松，有选择的参加全程的比赛，当断则断闲话马拉松马拉松是一个成年人的游戏。

3.跑马拉松之前要注意哪些

一、准备期 1，可带护膝，早餐也可以吃，鞋用马拉松专用鞋. 2、赛前3天充分休息，养精蓄锐。

3、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。 二、跑前（准备活动） 1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 三、跑中 1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。 2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。

3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。 4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。

四、跑后 1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。 2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。

3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。 五、赛前饮食 1、马拉松比赛一般在上午9点左右开始，你一定要在8点之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。

也可以根据比赛时间自定，但必须在赛前1小时吃完。 2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。

不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。 六、呼吸 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

七、这一点赠送 其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。

4.跑马拉松前后应该注意什么

1.饮水适量：成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分，出汗量多、活动量大和体重较重的人，需要的饮水量也大。

2.少量多次：每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好。

3.温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。

4.餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化，需要减肥的人不妨在吃饭前20~30分钟喝100~150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。

5.健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100~150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100~120毫升水。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

首先，比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

5.马拉松赛跑前应该注意哪些

1、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮用200毫升浓度为40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C，但不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3、运动或比赛前，注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，两种鞋不宜穿：旅游鞋、足球鞋。

6、马拉松训练一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃。这种长距离的运动最危险的不是心、肺，也不是肌肉韧带，而是踝、膝关节，与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，坚硬的路面冲击力大，更容易引起踝关节、膝关节的损伤，应该经常跑公路，比如每个星期跑一两次，以习惯公路跑对身体的要求。