玉珠铉瑜伽(玉珠铉减肥瑜伽有哪些内容?)

1.玉珠铉减肥瑜伽有哪些内容?

1、侧坐将身体右侧靠着椅背，右脚跨坐在椅子上，膝盖与地面呈九十度，让右脚稳稳踩地；左脚往后跨一大步，脚趾头踩地，脚跟提起。

上半身不往前倒，身体应该挺起来，不要让腹部贴着大腿；双手可以随意放在脚上或是扶住椅背。 2、双手往上举，掌心相对，调顺呼吸后，吐气时胸部往前顶，手臂再往后伸展更多，慢慢放下手臂，换边练习。

站姿半莲花式 这个动作可以帮助我们伸展大腿后侧到臀部这一段的肌肉群，有效修饰胖胖腿，同时帮助我们伸展髋骨，平常觉得这一段很紧朋友，或是根本懒得伸展它的人，不妨利用把竿辅助吧！ 1、首先采站姿於把竿前，抬起右脚弯曲於腰部附近，这时找到适合身材高度的把竿，将右小腿横放在把竿上，这样就可以轻松不费力的伸展大腿后侧。 2、下半身站稳后，双手抬起握住上端的把竿，这个动作同时可以帮助我们打开腋下的淋巴结。

3、想挑战自己的美媚们，不妨试试以下的建议；右小腿仍盘放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身从腰部以上往右后方扭转，右手往右上方天空延伸出去，视线看着右手手掌，此时不但是大腿后侧会伸展的更彻底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一样运动到它，是不是轻松又一举数得呢！ 直角式 直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合双脚伸直，可以伸展大腿与小腿后侧的肌肉，看似容易但却是一个全面性的动作。 1、面向把竿或是墙面，双手抓握住把竿或是轻轻放在墙面上，臀部往后推让身体与地板平行，脚掌大约位於臀部正下方。

身体不用完全成一个直角，只要感觉背部与大腿后方肌肉有伸展到即可。 2、若想要加强，请将试着让脊椎与地面完全平行，注意不因为要加强动作而拱背或让肩膀刻意耸起；最后再慢慢将原来微弯的双脚完全伸直。

3、慢慢向把竿或是墙面走，回复到预备动作，如山式站姿休息。

2.玉珠铉减肥瑜伽对身体有什么好处

练习瑜伽有很多益处，但前提是要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。

几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生，当然也有很好的减肥功效，下面有提到的。

第2点是我的经历分享！可以看下的！ 第1、介绍3个比较经典的瑜伽动作 直线姿势： 1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。 针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。

当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。 L型姿势： 1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。 等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

针对部位：腹部、腰、臀部、后背 特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。 弓形姿势： 1、坐在地板上，两条腿伸直。

弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。 2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。 特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。

在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。 第2、我自己的减肥经历分享 我没时间做瑜伽减肥，因为家里好多事情，要帮朋友照顾店子。

所以是买的减肥药，我开始也不想吃减肥药的，怕没效果，主要是因为看到那个朵美瘦减肥网上面有很多淘宝网友评价那款第1名淘宝热销减肥药效果不错才下定决心买的，后来感觉效果还不错，而且几乎没什么不舒服的，太给力了，吃了一个星期瘦了6斤多，好兴奋的，能在这么轻松的情况下减肥我真的很开心，卖家服务态度好的没话说，楼主不妨去看下评价的，真的是很有效喔。