简述进行冷水浴锻炼时的(如何进行冷水浴锻炼)
1.如何进行冷水浴锻炼
我首先对你讲，冷水浴锻炼可能不太适合女性，因为女性的生理特征决定了女性有怕冷畏寒的天性，而冷水浴恰恰就是以冷字当头的，是通过冷水刺激达到锻炼效果的。
其次，在进行冷水浴的过程当中，随着体表由热转冷，血液供给过程就会出现快速的收缩和释放现象，使血液循环加快，很可能会影响到心脏的正常跳动，而她心脏有过“心率不齐、心跳加速”的征状，因而冷水浴锻炼可能对她的心脏不利。
当然，有利的一面是冷水浴会加快肠胃蠕动，长期坚持能够促进肠胃功能。
另外，冷水浴除极大地增强抗寒能力和增强体质外，能够逐步地排出体内的“内火”，对便秘也很有效果。还有对皮肤保养有良好的作用，长期锻炼感觉皮肤细腻，很有弹性。这只是我的一些具体体验，也不知对她有无参考价值。
如果说，你的那个她决定要参加冷水浴的话，首先要注意保护她心脏的承受能力。同时要随时注意观察身体各方面可能带来的负面影响。
我说的冷水浴专指冷水淋浴，而不是指其他。“冷水淋浴”法具体操作如下：每次先用毛巾淋着冷水往四肢特别是腋窝处擦试，然后是前胸后背，并用冷水洗头，这时就能用冷水来全身淋浴了。家里有冷热水调节器的，可把调水器拨至冷水一端。注意把每天冷水淋浴的时间控制在15—20分左右，最长不要超过半个小时。“冷水淋浴”坚持每天一次就行了，多了也无益，反而有害，比如皮肤搔痒什么的。如果能够坚持每天一次的话，淋浴时什么洗浴用品都不用，甚至于洗头都不用洗发液。
一般来说，“冷水淋浴”在晚上睡觉前进行比较方便些。淋浴后一定要注意晾干头发才能上床睡觉，切记湿发睡觉是大忌的古训！如果一定要睡觉，也要用电吹风把头发吹干再睡。
还有一点，就是在冬天寒冷的季节里，“冷水淋浴”以后可能整个一宿双脚都暖不过来，这时怎么办？简单实用的办法就是在淋浴晒干以后用点断式保鲜袋把两只脚分别套起来，用带子把口子松松地扎住，在第二天起床时再去掉，可以有效地解决双脚的保暖问题。
“冷水淋浴”的心理调节，就是在“冷水淋浴”前，可以从心底里不断地给自己鼓气：试想“这是最好的健身方法，正是考验自己意志品质的时候，拿出毅力来，一定能战胜寒冷。”我认为，事实就是这样，与其被动地挨冷，不如主动地受冷。心理调节好了，心态就不一样，面对同样的寒冷，结果感觉大不一样。
毋庸置疑，“冷水淋浴”是个挑战性很强的锻炼方法，对自己的毅力和耐性也是个很好的锻炼。
要不你让她试试，可先从比较高一点的水温练起，逐步变为自来水管供给的冷水浴。
但愿我原先的判断是错误的，而通过她的实践证明女性是确实可行的。实践出真知嘛！
2.冷水浴应该从什么时候开始锻炼,应该注意什么?
从夏天开始
①冷水浴最适宜的水温是20℃。②冷水浴的方法按作用由弱到强依次为擦身、冲洗、淋浴、游泳等。③一般从冷水擦身开始，适应后再转入较强的方法，并坚持到秋天或冬天。④开始锻炼时间宜短，2~3分钟即可，以后逐渐延长到10~15分钟，一般认为不宜超过15分钟。⑤如水温低于20℃则时间应相应缩短，水温越低，时间应越短。
注意事项
①冷水浴应该循序渐进，坚持不懈，坚持锻炼才能收到预期的效果。②剧烈活动后不宜马上进行冷水浴。③饭后不宜马上冷水浴。④进行冷水淋浴或游泳时须做准备活动，应在身体发热后进行。⑤体质虚弱、患有严重器质性疾病、发热者及酒后、妇女经期不宜进行冷水浴。⑥进行冷水浴锻炼时，要注意自我感觉和体重等变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等，应暂停冷水浴。
3.如何进行冷水浴训练
“冷水浴有明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快、头脑清晰。”交大二附院心血管内科的张超英大夫表示，如果人体经常受冷水刺激，肌肉就会紧张收缩，并迅速做出抵御，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能。可预防伤风感冒等上呼吸道感染，增强人体对疾病的抵抗能力。如果从秋天开始冷水浴，一直坚持下去，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒大有裨益。 “每次冷水浴时间不能过久，水温不能过低。”张大夫解释说，在洗冷水浴时，水温最好在15度左右为宜，洗浴时间保持在15分钟左右最好。 另外，在洗浴之前，先要做相应的热身运动，可提前用手揉搓皮肤直到发热为止。洗澡时，可先往四肢部位洒水，让身体适应后再开始洗。 需要注意的是，发热者及酒后，体质虚弱，妇女经期不宜冷水浴。进行冷水浴时也不能在空腹或饭后进行，进行冷水浴时若出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩，甚至头晕不适等症状，应立即停止。患有冠心病、急性肝炎、严重高血压、活动性风湿病及高烧的病人不宜进行冷水浴。另外，在进行冷水浴锻炼时，如果出现失眠、体重减轻、身体不适和食欲下降等情况时，应停止冷水浴。
4.如何进行冷水浴锻炼
我首先对你讲，冷水浴锻炼可能不太适合女性，因为女性的生理特征决定了女性有怕冷畏寒的天性，而冷水浴恰恰就是以冷字当头的，是通过冷水刺激达到锻炼效果的。
其次，在进行冷水浴的过程当中，随着体表由热转冷，血液供给过程就会出现快速的收缩和释放现象，使血液循环加快，很可能会影响到心脏的正常跳动，而她心脏有过“心率不齐、心跳加速”的征状，因而冷水浴锻炼可能对她的心脏不利。 当然，有利的一面是冷水浴会加快肠胃蠕动，长期坚持能够促进肠胃功能。
另外，冷水浴除极大地增强抗寒能力和增强体质外，能够逐步地排出体内的“内火”，对便秘也很有效果。还有对皮肤保养有良好的作用，长期锻炼感觉皮肤细腻，很有弹性。
这只是我的一些具体体验，也不知对她有无参考价值。 如果说，你的那个她决定要参加冷水浴的话，首先要注意保护她心脏的承受能力。
同时要随时注意观察身体各方面可能带来的负面影响。 我说的冷水浴专指冷水淋浴，而不是指其他。
“冷水淋浴”法具体操作如下：每次先用毛巾淋着冷水往四肢特别是腋窝处擦试，然后是前胸后背，并用冷水洗头，这时就能用冷水来全身淋浴了。家里有冷热水调节器的，可把调水器拨至冷水一端。
注意把每天冷水淋浴的时间控制在15—20分左右，最长不要超过半个小时。“冷水淋浴”坚持每天一次就行了，多了也无益，反而有害，比如皮肤搔痒什么的。
如果能够坚持每天一次的话，淋浴时什么洗浴用品都不用，甚至于洗头都不用洗发液。 一般来说，“冷水淋浴”在晚上睡觉前进行比较方便些。
淋浴后一定要注意晾干头发才能上床睡觉，切记湿发睡觉是大忌的古训！如果一定要睡觉，也要用电吹风把头发吹干再睡。 还有一点，就是在冬天寒冷的季节里，“冷水淋浴”以后可能整个一宿双脚都暖不过来，这时怎么办？简单实用的办法就是在淋浴晒干以后用点断式保鲜袋把两只脚分别套起来，用带子把口子松松地扎住，在第二天起床时再去掉，可以有效地解决双脚的保暖问题。
“冷水淋浴”的心理调节，就是在“冷水淋浴”前，可以从心底里不断地给自己鼓气：试想“这是最好的健身方法，正是考验自己意志品质的时候，拿出毅力来，一定能战胜寒冷。”我认为，事实就是这样，与其被动地挨冷，不如主动地受冷。
心理调节好了，心态就不一样，面对同样的寒冷，结果感觉大不一样。 毋庸置疑，“冷水淋浴”是个挑战性很强的锻炼方法，对自己的毅力和耐性也是个很好的锻炼。
要不你让她试试，可先从比较高一点的水温练起，逐步变为自来水管供给的冷水浴。 但愿我原先的判断是错误的，而通过她的实践证明女性是确实可行的。
实践出真知嘛。
5.怎样进行冷水浴锻炼?
我首先对你讲，冷水浴锻炼可能不太适合女性，因为女性的生理特征决定了女性有怕冷畏寒的天性，而冷水浴恰恰就是以冷字当头的，是通过冷水刺激达到锻炼效果的。
其次，在进行冷水浴的过程当中，随着体表由热转冷，血液供给过程就会出现快速的收缩和释放现象，使血液循环加快，很可能会影响到心脏的正常跳动，而她心脏有过“心率不齐、心跳加速”的征状，因而冷水浴锻炼可能对她的心脏不利。 当然，有利的一面是冷水浴会加快肠胃蠕动，长期坚持能够促进肠胃功能。
另外，冷水浴除极大地增强抗寒能力和增强体质外，能够逐步地排出体内的“内火”，对便秘也很有效果。还有对皮肤保养有良好的作用，长期锻炼感觉皮肤细腻，很有弹性。
这只是我的一些具体体验，也不知对她有无参考价值。 如果说，你的那个她决定要参加冷水浴的话，首先要注意保护她心脏的承受能力。
同时要随时注意观察身体各方面可能带来的负面影响。 我说的冷水浴专指冷水淋浴，而不是指其他。
“冷水淋浴”法具体操作如下：每次先用毛巾淋着冷水往四肢特别是腋窝处擦试，然后是前胸后背，并用冷水洗头，这时就能用冷水来全身淋浴了。家里有冷热水调节器的，可把调水器拨至冷水一端。
注意把每天冷水淋浴的时间控制在15—20分左右，最长不要超过半个小时。“冷水淋浴”坚持每天一次就行了，多了也无益，反而有害，比如皮肤搔痒什么的。
如果能够坚持每天一次的话，淋浴时什么洗浴用品都不用，甚至于洗头都不用洗发液。 一般来说，“冷水淋浴”在晚上睡觉前进行比较方便些。
淋浴后一定要注意晾干头发才能上床睡觉，切记湿发睡觉是大忌的古训！如果一定要睡觉，也要用电吹风把头发吹干再睡。 还有一点，就是在冬天寒冷的季节里，“冷水淋浴”以后可能整个一宿双脚都暖不过来，这时怎么办？简单实用的办法就是在淋浴晒干以后用点断式保鲜袋把两只脚分别套起来，用带子把口子松松地扎住，在第二天起床时再去掉，可以有效地解决双脚的保暖问题。
“冷水淋浴”的心理调节，就是在“冷水淋浴”前，可以从心底里不断地给自己鼓气：试想“这是最好的健身方法，正是考验自己意志品质的时候，拿出毅力来，一定能战胜寒冷。”我认为，事实就是这样，与其被动地挨冷，不如主动地受冷。
心理调节好了，心态就不一样，面对同样的寒冷，结果感觉大不一样。 毋庸置疑，“冷水淋浴”是个挑战性很强的锻炼方法，对自己的毅力和耐性也是个很好的锻炼。
要不你让她试试，可先从比较高一点的水温练起，逐步变为自来水管供给的冷水浴。 但愿我原先的判断是错误的，而通过她的实践证明女性是确实可行的。
实践出真知嘛。
6.冷水浴的生理作用和锻炼方法
冷水澡有三个好处，一，增加人体适应气温的能力，特别是适应泠空气的能力，不容易患感冒。
二，对人体血管是一个很好的锤炼，洗冷水澡时，血管急骤收缩，大量血液流向身体内部，过一会又流向体表，血管一伸一缩，长此以往，可以预防心血管疾病的发生。三，可以锻炼人的意志，夏天冲凉很痛快，冬天洗泠水澡就要有毅力。
害处 个人体质不同，会导致不同的疾病，个人在感冒患病期间，洗冷水澡不利于体内热量和毒素的排出。用冷水浴进行降温时，初起不宜猛然浸全身于冷水中。
最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背，摩擦身体片刻后才将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快就说明有好的效果。如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。
1、洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。对于那些身体体质较差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。
2、在一些部分地区气候变化较大，使得流感提前，应及早预防感冒，洗冷水澡对有些朋友来说并不是明智之举。但是，可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。
3、对于常年坚持锻炼的冬泳运动员来说，需要有一个学习适应的过程，而且需要常年坚持才行。但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。
冷水浴的"循序渐进"，还应包括洗浴部位的"由局部到全身"、水温的"由高渐低"以及洗浴时间的"由短渐长"。冬天和洗冷水澡并不矛盾，因为洗冷水澡是在人控制下进行的，在人能耐受的条件下，最大的激发出人对寒冷天气的适应能力，增强体质，这就像我们平常说要少接触病菌，可是在可控制的条件下，却可以把经过人为处理的病菌输入到人的身体内，以获得最大的免疫效果道理是一致的，其中的适度非常重要，不然就会反受其害！！洗冷水澡对增强体质，提高健康水平和防病治病有很多的好处。
长期不断进行冷水澡锻炼，不仅会使血管增加弹性，还能预防血管硬化、感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等。
7.冷水浴的好处和禁忌
俗话说：“要想身体好，每天冷水澡”。
很多人洗过冷水澡之后都觉得神情气爽，甚至一年四季坚持洗。那么，洗冷水澡到底好不好呢？对于大部分人来说，如果洗冷水澡的方法正确，是有利于健康的。
一、冷水浴的好处：a：“血管体操”——增强体质这是因为，刚开始洗的一两分钟，当冷水作用到皮肤以后，引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，可使内脏新陈代谢过程增强，热量增加，但两三分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。此外，洗冷水澡还有助于增强消化功能，当腹腔血液循环加速时，胃肠功能活跃，肠蠕动增快，可改善消化吸收能力，因而使整个消化系统功能增强，令人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
常洗冷水澡对“神经衰弱、头痛、失眠”，都有良好的防治作用。在冷水刺激下，大脑会立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷；周身血管的舒张运动，即是靠了中枢神经系统的调控，长期坚持冷水澡锻炼，通过神经反射和大脑作用，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。
b：有助于长寿众所周知，越冷的地方，人的寿命越长。这是因为人的寿命由器官的寿命决定的。
人的体温长期处于比较高的状态下，器官长期超负荷运行，从而缩短了器官的寿命。而长期冷水浴则恰恰使器官处于更为轻松的运行状态下，自然会延长生命。
同时，因为精子的生成需要一个比体温更低的温度，长期坚持冷水浴，对男性的生殖健康也有好处。c：磨砺意志畏惧寒冷是人的本性，而如果你能在寒冷的季节里坚持冷水浴，那么当你面对生活中的困难时便会更有勇气面对。
敢于挑战自己，你会变得越来越自信，越来越有勇气。二、冷水浴的方法 为了最大限度地“享受”洗冷水澡的好处，应采取科学、合理的方法，具体来说有以下几点：秋末冬初，当天气逐渐变凉之时，正是进行冷水澡锻炼的大好时机，因为这时的水温比较接近人体体温。
初次进行冷水澡锻炼的人，要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身开始，然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴等。 洗冷水澡的时间最好在早晨，因为经过一夜睡眠，精力较充沛，对冷水的适应能力较强。
冷水澡最好1~3天锻炼1次，但不要间隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的锻炼效果。冷水澡持续的时间要从短到长，初始每次10分钟左右，身体逐渐适应了，可进行20分钟左右。
冷水澡之前要做充分的热身准备活动，如跑步、做操、打拳等，身体发热后再接触冷水。从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进；每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止；洗澡时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程；水温不要过低，以5℃—25℃为宜，时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，最长别超过半小时。
洗过之后，要及时用干毛巾擦干身体（尤其是关节处， 避免患风湿或关节炎），然后穿上宽松衣服。三、冷水浴注意事项冷水澡并非人人适宜，以下人群在洗冷水澡时就应该“悠”着点：婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，细菌和病毒容易趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；对冷水敏感者也不宜洗，否则会起疹子；高血压患者洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等；心脏病患者洗冷水澡，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死；风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。
冷水澡对一些疾病能起到防治作用，如神经衰弱、高血压、冠心病、胃肠神经官能症等。必须说明的是，冷水澡并非对每个人都适合。
如有原因不明的发热，以及患有严重的心脏病、肺结核、急性肝炎、肠炎、痢疾等的人，不宜进行冷水澡 1、洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。对于那些身体体质较差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。
2、在一些部分地区气候变化较大，使得流感提前，应及早预防感冒，洗冷水澡对有些朋友来说并不是明智之举。但是，可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。
3、对于常年坚持锻炼的冬泳运动员来说，需要有一个学习适应的过程，而且需要常年坚持才行。但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。
冷水浴的"循序渐进"，还应包括洗浴部位的"由局部到全身"、水温的"由高渐低"以及洗浴时间的"由短渐长"。 4.女性千万不要洗冷水澡 洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，。
8.冷水浴的生理作用和锻炼方法
冷水澡有三个好处，
一，增加人体适应气温的能力，特别是适应泠空气的能力，不容易患感冒。
二，对人体血管是一个很好的锤炼，洗冷水澡时，血管急骤收缩，大量血液流向身体内部，过一会又流向体表，血管一伸一缩，长此以往，可以预防心血管疾病的发生。
三，可以锻炼人的意志，夏天冲凉很痛快，冬天洗泠水澡就要有毅力。
害处 个人体质不同，会导致不同的疾病，个人在感冒患病期间，洗冷水澡不利于体内热量和毒素的排出。
用冷水浴进行降温时，初起不宜猛然浸全身于冷水中。最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背，摩擦身体片刻后才将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快就说明有好的效果。如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。
1、洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。对于那些身体体质较差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。
2、在一些部分地区气候变化较大，使得流感提前，应及早预防感冒，洗冷水澡对有些朋友来说并不是明智之举。但是，可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。
3、对于常年坚持锻炼的冬泳运动员来说，需要有一个学习适应的过程，而且需要常年坚持才行。但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。 冷水浴的"循序渐进"，还应包括洗浴部位的"由局部到全身"、水温的"由高渐低"以及洗浴时间的"由短渐长"。
冬天和洗冷水澡并不矛盾，因为洗冷水澡是在人控制下进行的，在人能耐受的条件下，最大的激发出人对寒冷天气的适应能力，增强体质，这就像我们平常说要少接触病菌，可是在可控制的条件下，却可以把经过人为处理的病菌输入到人的身体内，以获得最大的免疫效果道理是一致的，其中的适度非常重要，不然就会反受其害！！
洗冷水澡对增强体质，提高健康水平和防病治病有很多的好处。长期不断进行冷水澡锻炼，不仅会使血管增加弹性，还能预防血管硬化、感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等。
9.冷水浴的健身作用和注意事项有哪些
冷水浴使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，从而加强了 消化系统功能。
冷水浴起物理降温作用。进行降温时，初起不宜猛然浸全身于 冷水中。
最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上，或用冷水先淋 湿手脚，再以毛巾浸些冷水稍湿润一下前胸后背，摩擦身体片刻后才将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快就说明有好的效果。 。
如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。冷水浴也不是人人都可以洗的，以下几种人不能洗冷水浴。
血压过高的人。皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液 涌回内脏，使本来就高的血压更升高，严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。
血压轻度増高者可洗冷水浴，但只能慢慢适应。 坐骨神经痛及其他神经痛的人不要洗冷水浴。
因为神经受寒受 凉后，疼痛会更加剧烈。关节炎和关节痛的人也同样不宜洗冷水浴。
对冷过敏的人，如寒冷性荨麻瘆、冬季瘙痒症患者，在疾病发 作期间不要洗冷水浴。不发作时想锻炼皮肤，可行逐步降温法，即 最初洗热水浴，渐改为温水浴，再渐渐降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止。
冷水浴的时间也有讲究，对多数人，宜从夏天开始锻炼，不可 在不习惯冷水浴的条件下，突然在寒天开始冷水浴。也可以先洗冷水脸再洗冷水澡。
也可以先用冷水浸湿毛巾擦身，过一段时间改用 温水淋浴，再逐日降低水温，直到完全用冷水。冷水浴前可先做些 暖身运动，但禁忌剧烈运动。
冷水浴的时间长短随个人体质、天气寒暖而变。一般来说，天越冷，时间越短，以不使全身肌肉颤抖（寒 战）为宜。
皮肤起鸡皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信号。此外，临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。
