太极剑教学(新手练习太极剑要注意这几点)
1.新手练习太极剑要注意这几点
“虚领顶劲”就是在练剑时，头部要正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，摇头晃脑更不可以，下巴要微内收，犹如头上顶着一碗水，或者有一根绳子提着，下顶上悬。
要注意，在顶劲时要自然，要若有若无，不可以硬往上顶，以头颈能左右自然转动为度2.“沉肩坠肘”，肩关节是上肢的根节，要松沉灵活，提沉旋转自如。万万不可耸肩，也不可向后伸张或前扣。
耸肩不利于气向下沉.动作不稳。肘部要下坠，手臂自然屈曲，不可僵直。
如手臂下落时必须要先沉肩，再坠肘下沉带动双掌下按，节节贯串。3.也就是太极拳练习中要求的“含胸拔背”。
所谓“含胸拔背”，就是胸部要舒松自然，小要故意前挺，也不要故意内收。“含胸”不可做成两肩前裹、胸部回缩的“凹胸”，这样会练成像老年人一样的驼背。
4.腰为一身之主宰。正如《太极拳论》中所说“命意源头在腰隙…“时刻留心在腰间”“气如车轮，腰如车轴”“有不到姿势处，其病必在腰腿求之”。
因此，松腰是练剑的关键所在，能松腰才能使动作灵活圆滑。5.膝关节要放松，柔和自然，以利于气血的运行。
抬腿迈步伸脚时，皆由大腿的肌肉带动小腿，膝关节自然随之转动，切不可着力于膝部。提膝上步或做后虚步时，膝关节略向外旋。
2.太极剑的练习方法
太极剑与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技击、健身的价值又有欣赏价值，如何练好太极剑呢？下面谈谈我的体会，总的来说，一句话，就是在演练太极剑的过程中，要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求，具体在演练中要分初级阶段和提高阶段。 在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。
1.剑法清楚动作正确
演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。
2.动作基本连贯
要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。 提高阶段要求：剑法准确、动作协调；松沉自然、劲力顺达；速度适宜、节奏明显；连绵不断、潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。
1.剑法准确、动作协调
在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确；而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。
剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢？
①全身放松：全身放松，以便于协调；
②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调；
③剑指配合：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调；
④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适；腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对；加速度的时机是不是得当等。
2.松沉自然、劲力顺达
要求松腰沉跨、动作沉稳；剑法的劲力准确、协调；力从腰出，贯至臂腕。
3.速度适宜、节奏明显
开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低；劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。
4.连绵不断、潇洒飘逸
在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。
5.虽无对手、胜对强敌
太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么？都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。
6.各家风采、风格突出
各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格；演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。 1.剑法区分不开
剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑；拦剑与扫剑；撩剑与扫剑；刺剑与捧剑。
2.身体上下起伏
演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。
3.剑不走立圆
演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。
4.剑指用法不清楚
初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。
5.不协调、不连贯
协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。
6.腋下不空
演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。
7.握剑太紧
演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。
8.眼向下看
演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。
3.怎样练习好太极剑
太极剑与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技击、健身的价值又有欣赏价值，如何练好太极剑呢？总的来说，一句话，就是在演练太极剑的过程中，要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求，具体在演练中要分初级阶段和提高阶段。
一、初级阶段 在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。 1、剑法清楚动作正确 演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。
初练时，最好要根据动作名称来练习。 2、动作基本连贯 要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。
二、提高阶段 提高阶段要求：剑法准确、动作协调；松沉自然、劲力顺达；速度适宜、节奏明显；连绵不断、潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。 1、剑法准确、动作协调 在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确；而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。
剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢？ ①全身放松：全身放松，以便于协调； ②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调； ③剑指配台：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调； ④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适；腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对；加速度的时机是不是得当等。
2、松沉自然、劲力顺达 要求松腰沉跨、动作沉稳；剑法的劲力准确、协调；力从腰出，贯至臂腕。 3、速度适宜、节奏明显 开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低；劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。
演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。 4、连绵不断、潇洒飘逸 在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。
这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。 5、虽无对手、胜对强敌 太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么？都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。
6、各家风采、风格突出 各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格；演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。 三、初练太极剑时容易出现的毛病 1、剑法区分不开 剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑；拦剑与扫剑；撩剑与扫剑；刺剑与捧剑。
2、身体上下起伏 演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。
3、剑不走立圆 演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。
4、剑指用法不清楚 初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。 5、不协调、不连贯 协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。
6、腋下不空 演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。 7、握剑太紧 演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。
8、眼向下看 演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。 四、手眼身法步 1、手型、剑指 1）剑指的正确姿势 ①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。
②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。 2）剑指的作用 ①领劲例：平带、拦剑、云剑等。
②催劲例：独立上刺、平带等。 ③用剑指直接攻击对方。
④与剑配合协调，平衡动作。 2、手法 ①一般从右胯经左胯至头上左侧前。
②护于手腕催劲。 ③以腰带动剑指领劲。
④定式：剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。 3、眼法 ①定式眼看前方或看剑尖、剑指。
②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。 4、身型 太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求： 虚领顶劲--头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘--肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。
含胸拔背--胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。
松腰没。
4.如何练习太极剑 掌握三种腿法
不管是在截拳道中还是在其它任何武道中，柔韧性的训练都是至关重要的，也是一个武术研习者学习武术的入门必修课.因为拥有良好的柔韧性，是你拳腿爆发力更加强劲、速度更快的重要因素，还可以使你出腿时能随意踢向任何高度、任何角度，以达到轻松自如地重创对手。
拥有良好的柔韧性还可防止在运动时肌肉与韧带的拉伤，同时进行适当的柔韧性训练也是一种很好的练功前的热身运动和运动后的放松运动。 A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。
主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下： 正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上，上身放松正直；而后身体努力往下振压，一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。 后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则，开始时不能压的过低不要紧，慢慢来既可，不要急于求成。 B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求：劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体；练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。 C：内家拳拉大筋训练法 在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之：；揉筋大法；，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。（并可左右互换） 技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
D：踢腿：拳谚云：；只压不溜不中用，只溜不压笨如牛；。压就是前面讲的压腿，而溜就是这一节中所讲的踢腿，因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长，还可以使腿有力、轻快，以促进柔韧性训练的效果。
踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等。 正踢：练习时要求身体成立正姿势站好，双手向左右平举，十指向上，掌心向左右；而后左脚自然向前上一步支撑身体，右脚尖勾起并利用腰胯之力将右腿猛踢向正前上方，腿踢至极限后，借回弹之力下落在体前，略上一步，左脚按相同方法做前踢腿。
亦可在原地练习。 侧踢：按前面的姿势站好：右脚向前上一步，身体左侧向前，左脚尖勾起向头上方踢，右掌上架于头上，左掌立于右腋下，左脚落地后，上右步，体右转180°左脚尖勾起向头上踢。
里合腿：按前面的姿势站好：左脚上一步，右脚尖内扣向左上踢，经面前向左侧上方直腿里合，落于左脚前外侧，身体稍右转，右脚按同样的要求里合。 外摆腿：同样按前面的姿势站好：左脚向前上一步，右脚尖绷直，向右侧踢起，经面前向左侧上方外摆，直妥落在左脚旁，然后后脚按同样要求外摆。
技术要求：踢时支撑腿要挺直，身体保持正直，不得弓背弯腰，踢时全身放松，要决是踢时是通过腰的力将腿向上踢的。 上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大，而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的，因为身体疲劳时。
5.太极剑练法
练习太极剑必须遵循太极拳的练法原则，要在太极拳有一定基础后，方可学习。练太极拳要求轻柔和缓，用意不用力，要求体松心静，呼吸自然，精神内固，形神合一，同样，练太极剑时亦必须如此。太极剑演练时较太极拳稍快，练时要求如行云流水，连绵不断，沉稳圆和，充分体现出剑的技法和风格特点。太极剑歌云：“剑法从来不易传，游来游去似龙旋，若将砍斫如刀用，笑死三丰老剑仙”。剑为二面开刃，剑尖犀利，运用灵便，重在击刺，所以太极剑在运用时多要求剑走轻灵，避实击虚。
练习太极剑要注意剑法清晰，用意明确，如吴式太极剑，亦名乾坤剑。它的姿势优美，用法奥妙，变化多端。它的基本用法有十三字诀，只是取其暗合“五行”；“八卦”变易之理数和“八门”；“五步”的武术习俗。整套太极剑包括了劈；刺；截，崩，抽；点；撩；扫；拨；挂；划；抹；云共十三种剑法。演练时必须将这些剑法清晰地，准确的表现出来。现简述如下：
一.劈：虎口向上，手心向里，用剑的下刃由上向下劈的动作为劈。劈亦可称砍，横劈称为斩。
二.刺：剑尖向前直刺的动作为刺。
三，截：用剑之前稍部分切人手腕的动作为截。
四，崩：用剑尖由前下往上突起，剑柄下沉的动作为崩。如剑式“悬崖勒马”。
五，抽：用正剑的上刃或下刃，由前往后抽回；或由左往右，由右往左的动作为抽。抽亦可称拉。
六，点：用腕掌之力，使剑尖由上经前猛然下啄的动作为点。如剑式中的“蜻蜓点水”。
七，撩：用剑前节锋刃，由下往上的动作为撩。握剑的手心向上为正撩；手背向上的为反撩。如“撩阴三剑。
八，扫：鉴身扁平，转腰挥臂，用剑刃横击，摆幅大，用力猛，力在剑刃前半部。如剑式“左右横扫千军”。
九，拨：以剑尖斜向前下方，用剑身由前往左侧或右侧拨的动作为拨。如剑式“拨草寻蛇”。
十，挂：以剑尖斜向前下方，用剑身由前往右侧或左侧带挂的动作为挂。
十一，划：用剑尖由上往下，或由前往后划的动作为划。
十二，抹：剑身扁平，剑刃向左或向右弧形滑动。力点由剑刃中部滑移至前部，用力较轻的为抹。
十三，云：剑身扁平，剑在头顶或仰身贴近胸部；脸部，以腕关节为轴平旋为云。如剑式“云摩三舞”。
每法之中，又有多种变化。如砍法，有平砍；立砍；顺砍；横砍；倒砍；斜砍；上砍；下砍；左砍；右砍；进砍；退砍；翻身砍等砍法。撩法，有平撩；立撩；顺撩；横撩；倒撩；勾撩；上撩；下撩；左撩；右撩；反撩等撩法。刺法，有喉击刺；胸直刺；小腹刺；夹裆刺等刺法。挂法，有前挂；后挂；左挂；右挂；上挂等。截法，有平截；左截；右截；反截等。..。
其他剑法还有：搅字诀；压字诀；提字诀；洗字诀；带字诀；击字诀；摸字诀；挑字诀等等。有的相差甚微，如“带”和“抽”仅剑身角度稍变，有的包含较广，如“洗”包括撩；带；抽；截；斩；扫等剑法。
吴式太极剑，除了乾坤剑外还有七星剑；连环剑；对剑；双剑。其用法大致如同上述字诀。
