假日健身房活动(健身房好的活动方案)
1.健身房好的活动方案
适当季节可以进行一些赠品促销，11月份开始大部分的健身房都会业绩转淡。
原因有1：天气原因，导致运动热情大大减少； 2：年底绝大部分公司会赶一年的业绩，所以年底对他们也是最重要的一个季度；赠品促销可以多样化，首先可以办年卡赠送2-4个月。可以与其他公司联谊做活动，不如中国移动、小肥羊……都可以互相做宣传。
其实最好的促销方案就是要鼓舞员工士气，让他们的战斗力得以加强。如果平时提10个点，那么现在给他们20个点，这样一来可以大大鼓励士气不断寻找客户开单、二来可以让他们过个好年来年继续为你效劳！当然如果改动提成点的细节只有你自己能做到了！加油吧，为我们的健康行业奋斗。
2.假期健身计划
在质不在量，健康最重要。
先记住这句话。141斤，176CM。
你属于较适中的体型，中国人标准身高、体重比应该是：标准体重=身高厘米数-105，所以你的标准体重是71KG；上下1—2公斤问题不大。你是男生，那么应该以锻炼肌肉为主，多做有氧运动；晨跑本身就对身体不利——夜晚植物都不再进光合作用，而是开始吸入氧气、呼出二氧化碳，所以清晨的空气中氧气是最稀薄的。
一天最佳的锻炼时间是下午6——7点，这时空气中的氧气含量最高，最适合有氧运动。一、做好锻炼前的准备活动；这是非常重要的，如果不充分地准备就剧烈运动，会受伤的。
你17岁，正是青春期、发育期，是长身体的高峰阶段，此时万不可因运动而受伤，否则这个伤会找你一辈子的后帐。所以，你要运动哪儿，就给哪儿做准备活动；运动多长时间，准备活动就得多长，切记！二、空手扩展胸肌（这是准备活动）——然后做俯卧撑15个——放松双臂，再做准备——再做15个俯卧撑（30个/天足够，没必要多做，但一定要高质量）；三、起身活动腰、胯，做准备活动后，做仰卧起坐20个——起身活动——再做20个（还是不用多做，但每个质量一定要高、起得一定要慢、要到位，否则没有效果的）四、起身做放松活动、准备活动——用5KG的哑铃平开两组扩胸、10个/组；中间要有放松。
动作要慢、要到位；五、活动腰、胯后平趴下，双手互相握住，放在背后臀部稍下方，下半身不动，努力将上半身慢慢地向上抬，抬到不能再动为止，10个/组，做两组，中间要有放松活动。这种反向的仰卧起坐对腰肌有良好的锻炼效果，就是要坚持；六、放松后双手竖着抱起10KG的哑铃一个（注意，哑铃要竖着，横着抱双手分得太开，对肩部肌肉不好），弯腰、垂直双臂将哑铃提起，而后屈臂上提至胸口（腰不动，还是弯的）10个/组，做两组，中间要有放松；七、放松两分钟，出门慢跑/快走，四十分钟。
3.健身房好的活动方案
最低0.27元开通文库会员，查看完整内容> 原发布者：李鹏亚 健身房办卡活动方案【篇一：健身房活动策划】健身房活动策划一、活动主题：店庆狂欢冰点价格二、活动时间：一个月三、活动优惠：1、进店有礼：可免费进行一次专业体检（当天来，人多留下电话预约明天，名额满了往后拖，重点是进店留下联系方式，主要针对未定过单的）2、转发有礼：转发朋友圈，积赞30个，或者朋友圈帮忙转发10次，截图证明，可以拿10张体验券（未办卡者可以重复用3次）（利用这个机会业务员加客人微信，为后续交流养客做好准备，做好客人备注）转发说辞参考：今天在xx健身房参加店庆活动，想减肥健身的亲们，给我点赞或者转发就能和我一起来运动啦！3、订单有礼：年卡，享8折优惠或者减免一定钱，半年卡8.5折，其他9折4、全款有礼：办理年卡再送私教3节或者8张体验券，半年卡全款【篇二：健身房策划书】目录前言一、摘要？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？2二、环境分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.外部环境分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.1文化环境？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.2竞争者？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.3顾客？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？41.4国家政策？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？42.内部环境分析（swot分析）？？？？？？？？？？？？？？4三、项目分析及具体实施？？？？？？？？？？？？？？61.项目分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？72.场地选择？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？73.场地设计装修？？？？？？？？？？？？？？？？？？？74.应变计划？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？85.器材选择与购置？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？9四。
4.寻求假期一套健身方案
楼主你好；
周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。
周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。
周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。
周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日
周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。
周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。
周日，慢跑放松调整一天。
谁怕谁啊专用，复制必究
5.求一套假期健身计划
增长肌肉的关键是吃，营养充足肌肉才能充分发育！我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。
下同）、2个鸡蛋白、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）锻炼方面，给你推荐：肩：哑铃侧平举3*20，杠铃推举3*10，俯身飞鸟3*10胸：卧推8*10或俯卧撑100个背：引体向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3*10），杠铃划船3*10，屈腿拉3*10臂：杠铃弯举5*10，颈后弯举5*10腿：深蹲起5*10，提踵5*10这几个动作足够了，练两天休息一天，保证强度适量（你的情况适合大重量，多组数，少次数）。
对了，还要注意睡眠充足，熬夜是增肌的大敌，因为肌肉是在睡觉时生长的。
6.健身房店庆活动方案
原发布者：微力试卷
竭诚为您提供优质文档/双击可除健身俱乐部促销方案篇一：力美健健身俱乐部店庆策划方案doc？店庆概述？店庆筹备前期筹备？活动主题？策划思路？活动安排●店庆促销？市场推广？媒体计划？印刷及奖？气氛布置店内布置力美健健身20XX年2月31日一、店庆概述：11年3月-4月，力美健健身俱乐部1周年店庆，我们将组织丰富多彩的店庆月活动，以两店同庆为宣传的创新点，制定周密的前期准备工作，为“店庆月”的效果打下了良好的基础。围绕销售计划，将通过媒体，活动、等系列方案展开主题活动。好的开端是成功的一半。同时希望通过有效、完善地策划，使我们的建店1周年，既成为盛大的狂欢礼，也成为力美健健身20XX年高潮销售的聚集点。活动目的：树力美健健身新形象，提高力美健健身的社会知名度，并借机促销；通过成功的市场推广及活动达到迅速影响周边相关因素，传播企业文化，通过系列的促销、及活动使周边市民关注、空前达到对力美健健身俱乐部1周年庆典活动宣传的目的，完成销售目标。二、筹备方案：筹备工作三、活动主题此次店庆推出以下主题：力美健健身绚彩1周年阳春三月全城绽放盛艳满花城四、策划思路力美健记忆：通过媒体传播来体现力美健健身亲和力，引起民众普遍关注与热情参与。（力美健发展纪实）力美健性格：通过媒体传播来体现力美健健身留给花城人民的感受。力美健风尚：通过会员活动来唤起对健康、时尚健身理念的认同。对会员及潜在会员传达店庆信息。增加到店量。（快乐体验）力美健脉搏：力
7.健身房营销策划方案要怎么做
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
8.如何选择健身房促销活动方案
适当季节可以进行一些赠品促销，11月份开始大部分的健身房都会业绩转淡。
原因有1：天气原因，导致运动热情大大减少； 2：年底绝大部分公司会赶一年的业绩，所以年底对他们也是最重要的一个季度；赠品促销可以多样化，首先可以办年卡赠送2-4个月。可以与其他公司联谊做活动，不如中国移动、小肥羊……都可以互相做宣传。
其实最好的促销方案就是要鼓舞员工士气，让他们的战斗力得以加强。如果平时提10个点，那么现在给他们20个点，这样一来可以大大鼓励士气不断寻找客户开单、二来可以让他们过个好年来年继续为你效劳！当然如果改动提成点的细节只有你自己能做到了！加油吧，为我们的健康行业奋斗。
