后滚翻(请问后滚翻的基本动作)

1.请问后滚翻的基本动作

后滚翻动作要领：

1.平躺，放松。

2.两手从肘部后翻，稍微支撑垫子。

3.尽量将腰部抬高，腿部向后平伸，动作要一气呵成。

4.注意头部和颈部要配合后翻的动作，不要造成挫伤。

5.对初学者，家长可以在旁边帮助，在孩子后翻的时候，轻拖腰部，帮他用力。要小心保护头部和颈部，手腕出也要注意使力过大会挝伤。

6.多练习几次就自然掌握要诀。

后滚翻是一种基本的体育动作，由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，依次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。可以练习协调性，增强背部，颈部，腰腹部等的肌肉力量。虽然相对于前滚翻，侧滚翻等动作，不是很常见，但其作为体操动作的功效是不可忽视的。

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后滚翻动作要领预备：背对垫子蹲下，两脚离2113垫子有一点儿距离，双臂置于两腿外侧，五指分开，指尖触地，（掌心不触地），低头含胸，上体稍前倾，胸腹部不要紧贴大腿，臀部落点适中，脚后跟抬高，让身体产生充足的向前倾倒的力量（手离地，会5261栽倒一样，否则只能滚一半，力量不足的原因），顺势自然向后倒，前倾力转化为向后倒的惯性力量，切勿蹬地，否则会失败，团身要紧，滚4102动圆滑。

注重过程：把握及时插手推垫的时机1653，流畅地完成动作，别倒向一侧。结束：靠双腿力量站起后打开双手（展示自己的成功），以平衡身体。

注意：同前滚翻一样，要多做练习，用身体寻找版感觉；整套动作要快，别错失了力量；注意侧面保护和帮助；杜绝用身体或双腿挺力滚翻过去，靠的是自然后倒力和双手推垫的力；动作前、后注意活动颈部，防止扭伤脖子；臀部落点适中，有权利于保护尾椎，防止屁股疼痛。

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单肩后滚翻

目标：

1、学习并掌握单肩后滚翻成单膝跪撑的动作，体验体位改变时的平衡感，

2、提高身体协调控制能力，发展柔韧、灵敏等身体素质，。

3、培养学生勇敢、果断、克服困难和互助等优良品质。

4、能正确的评价自己和他人的动作、具有较强的安全意识、培养爱护他人的意识。

难点及重点：

动作正确、衔接连贯、姿态优美

做法：上举腿、偏头与屈臂方向一致。

有针对性选择辅助练习：

①后摆腿；

②燕式平衡；

③单膝跪撑等等。

4.后滚翻怎么滚的呀

泪目啊 终于有人问滚翻的问题了 憋了老久没法回答 滚翻看似简单 其实要做到有用 而不是看着动作像 实际用处派不上 也不容易后滚翻比前滚翻难这个不解释了 你先听我说前滚翻 我问问你们跆拳道的前滚翻是用肩滚的还是头后脑勺滚的？ 标准体操的是后脑勺滚的 就是人正对着滚 很多人都是头顶滚过去的 痛的要死 而且没使用性 其实应该是微微跳起 双手撑地 头顶不触地 直接后脑勺滚过去 从肩上滚过去的是跑酷ROLLING动作 很实用 而且安全 缓冲用 能救命 看这个视频 我就不解释了 从肩到背到对侧的腰然后就是后滚翻了 整个过程就是把前滚翻倒过来就是了 有个误区就是很多人后滚翻着地以后都是膝盖着地的 这个其实是很危险而且动作不对的 应该是脚着地 和前滚翻不同的是 在后滚翻中双手应该用力推地的 在你快翻过去的一刹那 如果没推地就是膝盖着地 很痛 如果用力推地就能脚着地了 这个需要力量 可以自己做做俯卧撑 看这个视频 前滚翻 后滚翻都很标准 看她的后滚翻就知道了关于侧翻你是指侧滚翻还是侧手翻？ 侧滚翻太简单不解释了 自己抱住双腿横过来滚就可以了 侧手翻那个视频里也有 我有一个侧手翻的最佳 希望对你有帮助。

5.关于前滚翻和后滚翻的问题

右侧手翻，前手翻，后手翻，前空翻，后空翻。

首先练习双手支撑的侧手翻，顾名思义，一定要厕身，这是除了滚翻之外最简单的了。

步骤：

双手伸直举过头顶，抬左腿，紧接着左腿先落地，顺势侧身双手支撑地面，顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），这时人在空中成不标准的倒立姿势，接着顺着惯性右腿先落地，依次是左腿，然后顺势起身站直。

重点要在有保护的前提下联系，例如垫子等。身体的作用力是在同一个侧面当中，切不可前后分散，注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。

单手翻同侧手翻，左右手看自己习惯， 大多数情况下都是左手。

空翻

要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。

首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，

下面我就告诉你怎么练？

1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，

2、有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

4、还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，

5、我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

6、最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。