在高原环境下运动有哪些(在高原跑步需要注意什么?)
1.在高原跑步需要注意什么?
请遵守组委会提出的五大原则
1.适应性原则：适应环境，是参加比赛的基础，到达高原地区后如不能适应当地环境请及时放弃比赛。
2.安全性原则：安全是顺利完赛的前提，在比赛过程中，请时刻谨记以安全为主，竞技精神是在安全的前提下体现出来的。
3.公平性原则：组委会以公平公正公开的态度开展赛事，请各位运动员同样以公平参与、公平竞争的心态参加比赛。
4.尊重当地习俗原则：入乡随俗，一方水土孕育一方人，不同的地方有不同的生活习惯，请各位运动员尊重当地的风俗习惯及宗教信仰。
5.环保原则：赛事举办地在“三江源”国家自然保护区内，请各位运动员遵守自然规律，爱护自然环境，在赛事举办期间，除了微笑什么都不要留下，除了回忆什么都不要带走。
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目前当地气候环境
关于玛沁县目前的气候状况，小编收到前线同事发来的报道，心情表示十分的复杂呀。一天仿佛过了四季，春夏秋冬，不断的变化。
以下是前方同事的自述，大家好好体会
总结：玛沁县目前气候状况是日夜温差大，紫外线强，大家既要准备好保暖的衣物，也要随身携带防晒装备。日很晒，夜很美，有相机的记得带上，随手可以拍出大片儿。
白天的玛沁
日落时分的玛沁
夜幕下的阿尼玛卿，繁星点点
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谨防高原反应
什么是高原反应？
高原反应是人体在高海拔的自然调节机制，是由高海拔主、客观原因共同构成的。客观原因是高海拔氧气稀薄，气压降低，人体能获得的氧气会随着海拔上升而减少。主观原因是有的人身体耗氧量大，海拔提升过快又消耗太多氧气。高原反应一般出现在海拔2500米以上。本届赛事举办地在青海省果洛州玛沁县，属典型的高原山地类型，平均海拔4100米以上。
高原反应症状
如果你进入高海拔环境，同时感到身体有些不舒服，有类似于感冒的症状，就可能已经有高原反应了。高原反应是一个发展的过程，有的人可能只有早期症状并很快恢复，但如果症状持续加重，就需要引起警惕。
轻度症状——轻度的高原反应症状是通过你的头和胃感展现出来的。如果你在高原感到头痛头晕，胃里犯恶心，则属于高原反应早期症状。如果这种症状在1-2天后消失，则说明你已经克服了高反。
重度症状——如果你在睡眠过程中，心悸难以入睡，头痛也愈发剧烈，并且还有恶心呕吐的症状，则说明高原反应已经加重。此时你要提高警惕，在高原反应进一步恶化之前作出诊断。
高原反应预防措施
充分睡眠——充足的睡眠可以更好地适应高海拔环境，预防高原反应。在高海拔环境，人的睡眠质量会降低，有时还会失眠。此时要尽量减少睡前使用手机等电子设备，尽量尝试入睡。但不要通过安眠药物帮助睡眠，否则可能影响呼吸。
保持平常心——高原反应的发生也与人的心理有关。较大的心理压力，紧张恐惧和过于自信，认为自己能轻松适应高原反应，这两种心态都可能导致高原反应的发生。在精神状态方面保持一颗平常心，在身体适应高原的过程中，可以用心理手段去化解身体的不适感，比如聊聊笑话，分散注意力，全身心投入手上的工作等。
轻度高反如何缓解？
补充水分——高海拔很难让你感到口渴，因此喝水需要有意识地进行。高海拔空气寒冷干燥，你的呼吸会带走更多水分。并且排尿量会比平时多0.5升，这也造成水分损失。
正确饮食——在有轻度高原反应症状时，你的胃口会很差。这时候多吃些富含碳水化合物的流质食物，比如米粥，燕麦粥等。注意适量摄入，如果吃太多也会加剧反应。出现高原反应现象也要避免大量摄入盐分。
适当吸氧——吸氧可以快速缓解高反症状，但是对适应高原的过程没有帮助。因此吸氧只能作为缓解高反的措施，根本上克服高反还是需要人体适应高原。
适当药物——大多数缓解高反的药物都是处方药，且具有副作用，需要在药师指导下，依照个人身体情况使用，不可以胡乱使用。
高反是一种身体的正常现象，不用过分恐惧，但也不敢掉以轻心。正确地认识高反，才能战胜高反。
2.高原运动注意事项
建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。
不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。 可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前 10 天服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸，但作用不是特明显，一般认为都是自我安慰的精神疗法，与保持良好的心态效果雷同。
对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-4 天。
3.在高原跑步要注意什么
人对高原低氧环境能产生适应，通过运动锻炼获得的适应尤佳。
于是产生了利用高原特殊的地理条件增强运动员呼吸和心血管系统功能，提高有氧代谢能力的想法和做法，这就是原始的高原训练。目前认为高原训练最适宜的高度为海拔1800-2000米之间。
高原训练时人体有两种负荷：一是运动缺氧的负荷，这在平原也有；二是高原缺氧的负荷，这是平原所无。两种负荷相加，造成高原更为深刻的缺氧刺激，就能大大调动身体的机能潜力，因而高原训练实际上是一种特殊形式的强化训练。
高原地区缺氧的特定环境，运动员在含氧量较低的条件下训练，能够促使红细胞增生和血红蛋白增加，从而提高了身体输氧能力。高原训练的时间较短，一般为3-4周，强度相对偏大。
部分运动训练手段的强度在95%以上或接近最高强度，当运动员能完成接近本人在平原的主项最高强度时，回到平原后，突破原最高强度，提高成绩的可能性是很大的。在高原训练中，存在许多要素，但其中最主要的是：适当的高度，适当的训练时间，适当的强度和选择至比赛时间的适当间隔。
第一；适当的高度。一般来说，海拔1000-3000米的高原训练都有效果。
有认认为在海拔2000-2500米的高度训练对提高运动水平以及运动员的耐力、速度最有好处。而在海拔3000米以上的高度则有不利的影响，特别是长期大负荷的训练。
适当的高度既能训练对运动员肌体产生深刻的缺氧刺激，又能使运动员承受比较大的训练和强度。第二；适当的训练时间。
在中等高度（海拔2000米左右），高原训练的时间以45-50天为宜。高原训练每天训练的次数以不超过4次为宜。
近年来，一些国家在田径训练中，把中等的训练作为重要的一环，每年都安排3-4周。第三；适当的强度。
在现代运动训练中，没有强度，也就没有运动成绩的突破。但是，在高原训练中，强度最难掌握。
在高原训练中，要根据运动员本身的训练水平的高低确定强度的大小，要与比赛的国际标准相衔接，在训练中要求部分手段要接近比赛的要求，要把高原训练的强度与下山后的训练强度相衔接，下山后的强度要高于高原训练的强度。第四；至于比赛时的适当间隔。
高原训练结束后，由于高原训练的疲惫以及人体对于低海拔的平原有个逐渐适应的调整过程，运动员下山后一般都有一段肌体状况的低谷，因此要注意捕捉运动员运动能力起伏动态中的最佳点，既调整好高原训练后至比赛时的适当间隔。前苏联有材料指出：在高原经过2-5周，强度不是很大的训练后，训练末期有个减负荷过程，下山后，有三个时期能提高成绩：第一个时期，下山后的2-6天（然后有一个下降）；第二个时期，14-24天；第三个时期，35-45天。
高原训练愈紧张，负荷愈大，运动员提高成绩出现的便愈晚。
4.在高原锻炼身体,应该有哪些注意事项?
建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。
可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前 10 天服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸，但作用不是特明显，一般认为都是自我安慰的精神疗法，与保持良好的心态效果雷同。对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-4 天。
希望以上可以帮到你~！
5.在高原锻炼身体,应该有哪些注意事项
建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。
不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。 可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前 10 天服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸，但作用不是特明显，一般认为都是自我安慰的精神疗法，与保持良好的心态效果雷同。
对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-4 天。 希望以上可以帮到你~。
6.到了高原应该注意些什么
1、不适宜到西藏旅行的人 心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。
你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。 患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。
他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。
一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。v 如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。
2、进入高原之前的准备 （1）.进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。 （2）.进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。
避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。
如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。 （3）.良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。
大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
（4）.如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。
3、进入高原途中注意事项 （1）.应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。 （2）.由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。
寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。 （3）.在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。
严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
（4）.由于乘车进入高原所需时间工，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。 4、高原反应 →在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。
因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。
每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。
从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面： （1）.脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为72次/分，初到高原时脉搏可增至80~90次/分，个别人可达100多次/分，居住一段时间后，又可恢复。 （2）.呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。
适应后，会逐渐恢复到原来水平。 （3）.血压：平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱，舒张压为0~80毫米汞柱。
初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
（4）.神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。
进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。
神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。
（5）.消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。
在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。 在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。
最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
7.如何适应高原地区的生活,怎样的长期锻炼能够缓解高原反应及注意事
果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。
并不是每一个登上高原的人都会出现高原反应，值得注意的是：这次没有高原反应的人，下次登上高原时未必就没有反应。而且高原反应并不是可以通过反复锻炼就可以克服的。
可服用一些高原反应药和缓解高原反应的保健食品：
优易·活力旅途：提前3天服用，灵芝、红景天、螺旋藻、三七协同，抗高原反应，补充营养，抗疲劳的户外食品。
高原康：防治急性高原病药品。
高原安：保健食品，有利于缓解高原反应。
8.高原环境对人体运动的影响
高原有着特殊的自然环境 ，其特点是低压、低氧、气候干燥寒冷、风速大、太阳辐射和紫外线照射量明显增大。
第三军医大学心理健康教育中心杨国愉等日前完成的一项题为“高原缺氧对心理功能的影响及防护”的研究表明 ，在高原环境下 ，随着海拔的升高 ，空气中的氧分压不断降低 ，人如果长期处在这种缺氧环境中 ，严重者可出现低氧血症。由于人的神经组织对内外环境变化最为敏感 ，因此在缺氧条件下 ，脑功能损害发生的最早 ，损害程度也比较严重 ，且暴露时间越长 ，损害越严重 ，特别是对感觉、记忆、思维和注意力等认知功能的影响显著而持久。
研究人员发现，高原缺氧对人体感觉机能的影响出现较早 ，其中视觉对缺氧最为敏感。在海拔 4300米以上高度时 ，夜间视力明显受损 ，并且这种损害不会因机体的代偿反应或降低海拔高度而有所改善。
人体的听觉机能也会随着海拔的增加而受到影响，大约在海拔5000米左右 ，人的高频范围听力下降 ， 5000~ 6000米 ，人的中频和低频范围听力显著减退 ，而且听觉的定向力也受到了明显的影响 ，这可能也是高原缺氧条件下容易发生事故的重要原因。此外人体的触觉和痛觉等也会在严重缺氧时逐渐变得迟钝 ，在极端高度时还可能出现错觉和幻觉。
在记忆影响方面 ，由于记忆对缺氧极为敏感 ，在海拔 1800~ 2400米时 ，人的记忆力便开始受到影响 ；5000米左右出现记忆薄弱 ，此时已不能同时记住两件事情了 ；以后随着海拔的升高 ，缺氧程度的加重 ，会表现出不同程度的记忆损害 ，从记忆的下降到完全丧失记忆能力。研究人员认为 ，记忆损害可能与大脑里面的海马胆碱能系统功能变化有关 ，缺氧主要影响短时记忆 ，一般不影响长时记忆。
急性高原缺氧将严重影响人的思维能力。海拔 1500米时 ，人的思维能力开始受到损害 ，表现为新近学会的复杂智力活动能力受到影响 ；3000米时 ，各方面的思维能力全面下降 ，其中判断力下降尤为明显 ；4000米时 ，书写字迹拙劣、造句生硬、语法错误 ；超过 7000米时 ，有相当一部分人可在无明显症状的情况下突然出现意识丧失。
研究人员认为 ，缺氧对思维能力影响的危险性在于 ，主观感觉与客观损害相矛盾。如缺氧已导致个体思维能力显著损害 ，但自己却往往意识不到 ，做错了事也不会察觉 ，还自以为思维和工作能力“正常”。
此外 ，急性高原缺氧时还会使人的注意力明显减退 ，在海拔5000米以上时 ，注意力难于集中 ，不能像平时那样集中精力专心做好一件事情。而且 ，随着海拔的升高 ，缺氧程度的加重 ，注意的范围会变得越来越窄。
研究人员指出 ，高原的特殊环境特点对机体的生理心理活动影响是明显的。对抗缺氧的最好办法是供氧 ，如对初次进入高原的人配备简易的便携式供氧装置 ，这样有助于将缺氧所致的认知功能下降等风险降低到最小程度。
人对缺氧有一个适应过程 ，一般需要 1~ 3个月的时间 ，因此在首次进入高原之前 ，最好有计划地、间歇性地暴露于不同高度的环境中 ，使机体有足够的时间对环境变化进行代偿 ，以此减轻和消除由于缺氧所引起的各种症状。 高原缺氧知多少 西藏高原被誉为世界屋脊，高原上空气稀薄，氧气较少，使人类的正常呼吸受到较大的影响。
由于空气密度是随高度的升高而减小的，也就是说，愈到高处，气压愈低。为了便于计算，利用气象学上得出的气压与高度之间的换算关系，并用760毫米水银柱这一平均值代表海平面气压，来算出每一高度上气压对海平面气压的百分比，此百分比就是此高度的含氧量占平原含氧量的百分比。
拉萨市海拔3649米，含氧量占平原的64%，狮泉河海拔4278米，百分比为59%；那曲海拔4507米，百分比为56%。 高原反应应对措施（高营养） 一、高原的环境特点 1. 缺氧 从海平面到10万米的高空，氧气在空气中的含量均为21%。
然而，空气压力却随着海拔高度的增加而降低，由此导致空气稀薄，因此氧气压力也随之降低。据测算，在海拔4270米高处，氧气压力只有海平面的58%。
所以，尽管氧气在大气中的相对比例没有变化，但由于空气稀薄，氧气的绝对量却变小了，由此导致了缺氧。 2. 寒冷 根据气象测定，海拔高度每升高150米，气温会下降1度。
一般海拔高度每升高1000米，气温下降6.5度。因此，高原地区的气温比同一纬度的其它地区更寒冷。
3. 湿度低 高原的湿度较低，使人体排出的水分增加。据测算，高原上每天通过呼吸排出的水分为1.5升，通过皮肤排出的水分为2.3升，在不包括出汗的前提下，就达到同一纬度平原地区人体所有体液排出总和的1倍。
4. 阳光辐射强 在海拔3600米高处，宇宙间的电离辐射，紫外线强度和对皮肤的穿透力是海平面的三倍。另外，这些射线通过积雪的反射也非常强烈。
据测定，积雪可将90%的紫外线反射回地表面，而草地的反射率仅为9%-17%。换句话说，由于积雪的作用，人体将遭受紫外线的双重辐射。
高原的环境特点确实非同凡响。对此，人体并不是被动地应付，而要根据环境作出相应的调整。
对短期的旅游者而言，调整是暂时的，而千百年来一直生活在高原上的人们，则早已形成了适应性变化。让我们看看在高原地区，人们的体。
