高血压高血脂高血糖应(高血压,高血脂,高血糖平时应该注意哪些?各方面的!!!)

1.高血压,高血脂,高血糖平时应该注意哪些?各方面的!!!

【高血脂、高血压、高血糖会引起心脏问题吗？那这类人群应平时的饮食生活方面应注意什么】“三高”人群可以选用以下食物； 基本不含有胆固醇的食物：玉米面、小米、糙米、豆腐、花生、芝麻、西瓜子、花生油、豆油、芝麻油、海参、鸡蛋清等。

每100克饮食中胆固醇含量在100毫克以下的食物：脱脂奶粉、海蛰、青蛙、鲫鱼、甲鱼、黄鱼、瘦牛肉、兔肉、沙丁鱼、草鱼、排鱼、鸡肉、蛙鱼、鲤鱼、草鱼、小白虾、去脂鲜奶、豆瓣酱等。 糖尿病、高血压者的饮食禁忌各种糖果、蛋糕、甜面包、月饼、甜饼干、甜饮料、果酱、冰淇淋等，还要戒烟、忌酒。

提倡用蒸、煮、炖、拌、卤等烹调方法，少用或不用煎、炸、烧、烤等；要用植物油，尽量少用猪油、牛油；要吃低盐、每日盐用量不超过5克。平时生活中的注意事项；第一招：多饮茶 营养学家于若木称“茶是大自然赐予人类天然的最佳中药配方”。

研究也早已证实，饮茶能有效的降低血脂，血压，及血液中的胆固醇，进而防止心脑血管疾病的发生。因为茶叶中的茶多酚，特别是儿茶素有很强的降脂和保护毛细血管的作用。

绿茶： 推荐指数：★★★★ 主要功效：降压、降胆固醇、抑制癌细胞，预防高血压，高血脂，甚至肿瘤。 普洱茶 推荐指数：★★★★ 主要功效：降脂、降压、降血糖，可预防动脉硬化、冠心病。

药茶 推荐指数：★★★★★ 主要功效：以茶叶为主，添加中药，可防治多种疾病，强身益寿。 推荐药茶： 决明子茶 饮用方法：30克决明子与2克绿茶同时放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。

1日1剂，每次可冲泡3~5次。 主要功效：清肝明目、降脂通便，可预防高血压、高血脂症。

TIPS：决明子如先用小火炒至微黄，但不要炒焦，效果会更好。 白菊花茶 饮用方法：10克白菊花放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。

1日1剂，每次冲泡3~5次。 主要功效：散风清热、清肝明目和解毒消炎， 久服可防治高血压、高血脂。

罗汉果茶饮 饮用方法：15克罗汉果切成片，择量放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。1日2剂，每次可连续冲泡3~5次。

主要功效：清肺止咳、长期服用可以降低血糖和血压。 乌梅止渴茶 饮用方法：将50克乌梅用沸水冲泡10分钟，或者用乌梅加水煎汤服用。

可当茶随时服用。 主要功效：生津止渴、安胃敛肺，经常服用可以降低血糖。

第二招：多动手 这里介绍几个简单的手指动作，在闲暇或者开会期间，既不耽误时间，又能帮你达到刺激经络，促进血液循环，达到预防疾病的作用。 辅助材料：一根粗细均匀的小棒，可以是火柴棍，也可以用纸片卷成。

特别提醒：做每个动作时，可以同时进行深呼吸，效果更好。每次时间长短就以15个深呼吸来计算。

A.动作分解：如图1，两手相对握拳，将小棒用两个小拇指尖端夹住，并且用指力挤压，保持不落。 主要功效：治疗心绞痛，还可以预防冠心病等病症。

B.动作分解：如图2，伸掌，掌心向里，张开五指；用小棒沿无名指端向着手掌方向均匀地点刺。 主要功效：治疗多梦心悸等病症，经常刺激，还可以降低心脏病的发生。

C.动作分解：如图3，伸掌，掌心向里，张开五指，用小棒沿手掌心中四指横屈纹由上而下均匀地点刺。 主要功效：经常这样刺激手部，可预防心血管病，高血压的发生。

BOX：预防心血管疾病的两“手”——握拳和按压 握拳：如图4所示的方式握拳，可以通过刺激手少阴心经等穴位，达到大大降低心血管疾病的发生机率。 按压：按压图5中的A区，可预防高血压；多刺激B区，对心脏病的预防有很大作用。

第三招：睡药枕 药枕通过枕心中的药物，慢慢对人体发挥作用，最直接的作用可以改善睡眠，持之以恒，还能够起到预防高血压等慢性病的作用。 决明二花枕 材料：白菊花和玫瑰花各250克、石决明300克 制作：先将白菊花和玫瑰花分别晒干，粉碎成粗末与打碎的石决明混匀，用纱布包裹好缝上，做成薄型枕心，置与普通枕头上面。

功效：具有行气活血的功效，可以预防心血管疾病。 TIPS：此枕能有效缓解因高血压诱发的头晕头痛、耳鸣心烦、失眠等症状。

明矾降压枕 材料：明矾500克 制作：将明矾打碎如米粒大小，用纱布包裹缝好，做成薄枕心，放在普通枕头上。 功效：清热、祛痰，可以预防高血压。

霍蒲决明枕 材料：霍香800克、石菖蒲500克、决明子1000克 制作：先将霍香与石菖蒲晒干，粉碎成粗末，再与晒干的决明子混合均匀，用纱布包裹缝好，放入枕心，制成药枕。 功效：健脾利湿、清热平肝、明目降压。

2.高血压、高血糖、高血脂患者平时应注意些什么?

对于三高人群来说无论是在饮食上还是生活上都要格外的注意，在平时的时候千万不要生气，生气会引起血压的升高，不利于血压的治疗，高血压的患者平时的时候少吃肉类，多吃素食。

对于高血脂的患者平时的时候少饮酒，少抽烟，千万不要大鱼大肉，油腻的食物也要少吃，多吃一些降低血脂的药物，可以喝一些血源康等营养品，这对于治疗高血脂都是非常有帮助的。对于高血糖的患者在平时的时候千万不要触碰糖类的食品，一旦吃了含糖的东西，血糖就会升高，这样更不利于高血糖的治疗，饮食尽量以清淡为主，尽量以流食为主，要少食多餐。

对于三高人群的患者在平时的时候一定要保持心情愉快，锻炼自己的身体，可以晨跑，做有氧呼吸的运动，这都非常有利于三高的治疗和康复。建议三高人群在平时的时候可以尝试一下。

3.三高(血脂高,血糖高,血压高)的人应当注意什么?

高血压食疗法 1. 山楂粥 【原料】山楂30~40克粳米100克砂糖10克。

【制作】先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。 【用法】可在两餐之间当点心服食，不宜空腹食，以7~10天为一疗程。

【功效】健脾胃，消食积，散淤血。适用于高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症以及食积停滞、腹痛、腹泻、小儿乳食不消等。

2. 桃仁粥 【原料】桃仁10~15克粳米50~100克。 【制作】先将桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣，同粳米煮为稀粥。

【用法】每日1次，5~7天为一疗程。 【功效】活血通经，祛痰止痛。

适用于高血压、冠心病、心绞痛等。 【宜忌】用量不宜过大；怀孕妇女及平素大便稀薄者不宜服用。

3. 胡萝卜粥 【原料】新鲜胡萝卜粳米各适量。 【制作】将胡萝卜洗净切碎，与粳米同入锅内，加清水适量，煮至米开粥稠即可。

【用法】早晚餐温热食。本粥味甜易变质，需现煮现吃，不宜多煮久放。

【功效】健脾和胃，下气化滞，明目，降压利尿。适用于高血压以及消化不良、久痢、夜盲症、小儿软骨病、营养不良等。

4 玉米糕 【原料】新玉米面450克，红糖200克，食用碱4克，熟猪油15克，发酵面50克。 【制作】把发酵粉和玉米面掺适量清水合成团后发酵，发酵好之后加上述其他原料揉均匀，然后用湿布盖好，饧一小时。

再反复揉已饧好的面团，整块投入蒸锅铺平，用旺火蒸25分钟左右。出笼略凉后刀切为块或菱状即可随意食用。

【功能】调中开胃，适用于高血压，咯血等症。 5西米（猕猴桃）粥 【原料】西米100克，猕猴桃200克，白糖100克。

【制作】洗净西米浸泡30分钟沥干，猕猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁块；大火烧开倒入西米，开水后改成中火将其他原料放入锅中，稍煮即成。 【功能】滋补强身，解热止渴，宜于高血压、肝炎等病的中老年人。

6藕藏花生 【原料】大藕1公斤，花生米200至300克，白糖若干。 【制作】在藕节的一端切开灌入花生米，灌满后将切下的藕接在切口处用竹签固定，放入锅内用冷水浸没，中火煮2小时至藕酥熟，然后挤汁水2碗，食用时用刀切成厚片，每日2次为宜，以白糖佐食。

【功能】补脾润肺、止血化痰、高血压、心血管病宜食。 高血压病人的饮食方法： 1. 三餐 饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。

食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

2. 低盐 每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。

咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。 3.高钾 富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。

这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

5.果蔬 每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

6.补钙 有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

7.补铁 研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血 8.饮水 天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。

此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。

以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。 九.科学饮食控制血压平稳 尽管原发性高血压不能治愈，但它能被有效控制。

合理的饮食结构有助于保持血压平稳。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物。

首先可使用非盐调味品增加食物美味，少吃加工过的食物，因为这类食物含有较多的钠盐。 其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高，而每天饮用少量的红葡萄酒，如一天一杯可使血压降低，但过量饮酒可加重高血压病。

另外研究人员发现维生素和微量元素同样有助于降低血压。

4.患了高血压、高血脂和高血糖需要注意些什么

首先，在医学上面我们有很多种办法来检查动脉硬化，首先我们可以通过脑电阻抗图、电脑化X线、磁共振断层现象和肢体电阻抗图等，这些办法都可以检查出来动脉硬化，所以我们可以记住这些检查动脉硬化的办法。

其次，我们也可以使用动脉硬化检测来对动脉硬化做一个检查，我们也可以使用超声心动图检查，这种检查更是对诊断冠状动脉粥样硬化有很大的帮助，而且放射性核素检查也是一种非常有效的检查动脉硬化的方法。

最后，我们如果想要判断四肢动脉和肾动脉我们也可以使用多普勒超声检查来检查出动脉硬化，而且实验室检查和血液流变学检查也是有效的检查动脉硬化的办法，并且血液流变学检查往往患者出现血粘滞度增高和血小板活性增高的现象