瑜伽舞蹈式(瑜伽练习注意事项)

1.瑜伽练习注意事项有哪些?

瑜伽练习注意事项如下：1。

开始之前，先做两分钟的准备活动。做伸展运动或原地 踏步。

2。 在练习过程中，每种姿势持续30~60秒，20~30分钟即 可完成。

3。 做的时候要配合呼吸，缓慢地深呼吸，感觉空气进人你 的肺部。

吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断。 4。

注意动作缓慢柔和，以免拉伤。尤其是做一些难度较大 的动作时。

每一次练习速度要慢。5。

注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉 强用力。6。

做完后要放松，仰卧，从身体下部开始慢慢放松，正常 呼吸，消除全身紧张感。7。

尽量在空腹时练习，每天坚持，定时进行。 （二） 散步散步是最安全温和的有氧运动。

有助于身体排毒。（三） 快步走最简单而方便的排毒运动，可以降低胆固醇和血压。

（四） 爬楼梯爬楼梯是都市生活中最简单、方便的运动方式，每小时每 千克体重可消耗23。5〜25焦热量。

消耗的热量是散步的2。2倍，打保龄球的1。

6倍，骑自行车和打棒球、高尔夫球的1。5 倍，有氧舞蹈的1。

1倍。（五） 游泳游泳是最好的有氧运动。

游泳时水的浮力可以减轻人体 90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳是肺 部保健的首选运动。

（六） 跳绳跳绳是一种非常有弹性的运动方式，从运动量来说，持续 跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。 这 是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

（七） 呼吸呼吸不仅维持我们的生命，还可以排除体内毒素，特别是 深呼吸。但我们深呼吸时，往往不自觉地挺起胸部，收缩胃部 和腹部，这样肺部5次只有1/3的空间被利用。

正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，首先放松 胃部，用指尖轻轻她及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指 尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃 部停顿4秒钟，再（彳嘴慢慢呼气。 此外，瑜伽中4腹式呼吸，是一种深度呼吸，可以让机体 更有效的吸人氧气和更彻底的排出废气。

是一种简单易行的排 毒活氧方式，还可以放松精神。腹式呼吸，均匀的慢慢的深深吸气，吸气时，腹部鼓起。

然后从嘴吐气，均匀的慢慢的吐气，吐气时，腹部收缩，吐尽 腹中浊气。 （八） 弹跳淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过 血液经由某一排毒器官排到体外。

而弹跳可以刺激淋巴系统排 毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱 除人体致命的蜂窝组织炎。

2.瑜伽练习时有哪些注意事项?

练习瑜伽时常常会出现肌腱、韧带、骨以及软骨等的 伤害，而出现这些伤害的原因有：自身的健康状况不能满足 锻炼的需要，超出自己身体的极限；没有进行热身练习；练习 的技巧使用不恰当；还有可能是压力太大，无法集中精力进 行锻炼，走神造成的伤害。

因此瑜伽练习时应该注意以下几点： （1） 练习瑜伽时不要过分强求动作的到位，只要你尽力 去伸展就可以，千万不能勉强自己。 （2） 瑜伽运动结束后，也要像其他运动一样，对身体要进 行轻柔按摩，缓解一下锻炼后带来的酸痛感，如果疼痛感严 重，可以采用冰敷的方法。

（3） 在练习的时候，最好要保持空腹练习。 （4） 瑜伽练习要适度，不要透支体力，强行坚持。

练习的 过程中如果感到不舒服，要立即停止锻炼，避免对身体造成 更大的伤害。 （5） 除非特定的呼吸法要求，在练习的时候，要使用鼻子 呼吸法。

（1） 瑜伽的动作一般是从一个姿势开始，慢慢进入另一 个姿势，要用心体会姿势转换的过程，在达到要求的姿势后， 要尽量保持姿势。 （2） 如果身体有旧疾或者有旧伤，要先咨询一下医生，正 式练习之前一定要进行放松练习，准备活动的时间可以做得 长一些。

3.练习瑜珈有什么注意事项吗?比如什么时间,什么情况下练习最好,有

瑜伽练习的要点 注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法， 一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！ 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

时间： 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。

不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。

尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 安静： 瑜伽练习时必须保持安静。

避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。

休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。 这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

练功服装： 瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

洗澡： 清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。 如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。 练习方法： 为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。

瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。

虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。

瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。 妇女注意事项： 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。

瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。 例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

练习瑜伽有什么好处？ 1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。 瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。 通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 练习瑜伽注意15条事项： 1。

对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3。

高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4。以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5。

不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 6。如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩； 7。

宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 8。

做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 9。可能的话，排除大小便，减轻负担； 10。

4.瑜伽练习注意事项

如果只是针对进食多久才能练习瑜伽的话呢，当然是饭后三到四小时空腹最佳了，但如果实在是饿了，也可以练习开始半小时之前吃点流质好吸收的食物，如清粥，牛奶，果汁等。

其它的注意事项就如下了： 1。若有任何严重的健康问题，在开始姿势练习之前，必须先向医生做咨询。

2。在户外练习时，别在炎热的阳光下做。

3。为了避免脚滑，站立的姿势可打赤脚。

4。穿着要轻松、舒适，让您能活动自如。

5。确保自己有足够的空间向各个方向伸展四肢，而不会碰到任何东西。

6。除非另有指导，否则不要屏气。

高血压患者在做姿势时绝不要屏气。 7。

瑜伽姿势，特别是倒立姿势和那些挤压腹部的姿势，不该在吃饱后练习。 8。

在生理期，为了顺应血液流向，要避免那些骨盆位置高于心脏的姿势。也要避免任何一种让您不舒服，特别是会挤压或强烈伸展到腹部的姿势。

9。如果在姿势中，感到体力不支或身全出现不自然的颤抖，应立即结束这个姿势。

10。每个人的承受力都有极限，应在不勉强的情况下，逐渐地增加自身的承受力。

5.练瑜珈应注意事项

首先，最好找一家正规的瑜伽馆去跟着老师练习。这样对初学者来说是最安全也是最有益有效的。

作为瑜伽教练，告诉你几点需要注意的，供你参考。

在习练前：

1、一定要空腹，要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。

2、对于服装虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。但不要太松垮，稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题。

上课时：

1、光脚。

光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。

2、关注呼吸。

呼吸对于瑜伽的练习非常重要，注意听老师说的什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。

3、习练中尽量不要停下来喝水。

好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。

4、良好的心态

瑜伽不是比赛，很多初学者看到旁人能够完成很高难的动作时会有急功近利的心态，这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以，关注自己的身体感受，做到你感觉可以的位置就可以了。

课后：

1、不要马上吃东西，至少要在半个小时之后。

习练后我们体内的能量均匀的分布在全身，如马上进食，这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物，会造成胃部的不适，以及能量的消散。

2、不要马上洗澡，同样放在半小时之后。原因同上。

对于你来说，注意上面这些就足够了。另外，多和教练沟通，告诉TA你的身体感受和练习体会，对于你的瑜伽练习会有很大帮助的。

希望我的回答对你有帮助。

6.初学者瑜伽安全指南,如何预防受伤

练瑜伽时，颈部、下背部和膝盖最易于受伤，遵循以山式为基础的端正体位的简单原则，就能保护他们免于损伤和磨损。

双脚并拢或稍分开，上提并张开十个脚趾，轻轻的放下，让体重均匀地分布在双脚掌上，脚掌扎实的下压，经由双腿向上延伸，让膝盖与脚趾同向。

稍收尾骨，轻收腹部，经由肋骨腔将脊柱向上延伸，双肩向后下方移动，指尖轻柔的指向地面，下巴稍内收，舒展颈项的后侧，经由头顶向上延伸。

膝盖在脚踝的正上方，髋部位于膝盖的正上方，肩膀位于髋部的正上方，头部位于躯干的正中线。当双脚均匀紧压地面时，就建立了一个坚实稳固的根基。当你在做站姿时，就更容易保持平衡，并为脚踝、膝盖和髋部提供一个稳定的支撑。

如何避免练瑜伽受伤：膝盖

膝盖的活动范围有限，所以在练习姿势时要留意膝盖，以绕臂扭转式这一类的姿势为例，在扭转脊柱时如果感觉到膝盖不舒服，就将后脚跟提起，以缓解膝盖的压力。

做战士类的姿势，如战士第二式时，重要的是在进入和保持姿势时，弯曲的膝盖应该位于脚踝的正上方，而不应该左右倾斜。始终要保持膝盖在脚踝的正上方，与脚趾同向。

要记着，在练习站立的姿势时，无论您的双脚是并拢或稍分开，都要像山式那样，把体重均匀地分布在双脚掌上，如果膝盖有问题，这一点特别重要。

练习膝髋伸展式一类姿势，对膝盖的保护就和练习跪姿和坐姿时一样重要。一定要让膝盖始终保持在舒服的位置，不要勉强到某一个位置上，否则就存在严重受伤的风险。

如何避免练瑜伽受伤：背部

如果在站立时有后腰前凸的习惯，就可通过稍收臀来改善下背部过度内凹，否则会对下背部造成压力和安全隐患。

要听从身体的感受，在姿势练习时应以个人的舒适度为准，需要收臀的幅度也会有所不同，有的人一点也不需要收臀。在镜子前面，以侧面的站姿练习可以检查下背是否过度内凹。

在练习仰卧、举起和放下双腿的动作时，特别是腹肌不够强壮的情况下，有可能会造成下背部过度的内凹。将下背部朝地面推压，这样可以减少在举腿时而造成的背部过度内凹的情况。

以屈膝的方式抬起和放下腿，或者将双手放在臀部的下端也可以保护下背部。

如何避免练瑜伽受伤：颈部

在日常生活中，包括在姿势练习时，胸和上背部的端正与否直接会影响颈部的安全和舒适感。如果含胸圆背，颈部就不会在标准线上。通过胸部上提，双肩向后下方移动，让每一节椎骨排列整齐，给颈部以支撑，这样就会避免颈部的磨损，特别是在头部转动或侧弯的情况下。

颈部有旧伤者不应该练习那些让头部承受体重或者压力的倒转姿势，特别是倒箭式、肩倒立式、头倒立式。

在做叩首式或倒箭式之类的倒转姿势时，无论是否借助墙壁来练习，都要避免头部左右两边扭转来避免损伤颈部。

在练习姿势时要留意颈部的感受，无论做什么姿势，都要让颈部保持舒适和放松，如果感觉到不舒服，就应该练习降低难度法或者收回姿势。

7.新手练瑜伽的注意事项

首先，作为新手建议你找一家专业的瑜伽机构跟着专业的老师习练，已开始的练习中会出现很多这样那样的问题，有个专业的老师，就可以及时的引导和纠正你，让你的练习更加安全有效。 需要注意的要点有很多，下面是最基本的几点，一定要记住。 在习练前： 1、一定要空腹，要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。 2、对于服装虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。但不要太松垮，稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题。 练习时： 1、光脚。 光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。 2、关注呼吸。 呼吸对于瑜伽的练习非常重要，你要知道什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。 3、习练中尽量不要停下来喝水。 好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。 4、良好的心态 瑜伽不是比赛，很多初学者看到一些高难的动作时会有急功近利的心态，这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以，关注自己的身体感受，做到你感觉可以的位置就可以了。 练习后： 1、不要马上吃东西，至少要在半个小时之后。 习练后我们体内的能量均匀的分布在全身，如马上进食，这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物，会造成胃部的不适，以及能量的消散。 2、不要马上洗澡，同样放在半小时之后

另外给您一个排行，希望在练习之余，能帮到您

1. 哈他瑜伽 瑜伽垫和瑜伽服非常高档，尤其是其tpe瑜伽垫，很畅销，是众多品牌中的佼佼者。其瑜伽服采用竹纤维材质，抗菌能力好，去异味能力强，吸附透气性好，使练习瑜伽的人能得心应手，一般教练都穿这个，深得瑜伽消费者的喜欢。 2. 青鸟瑜伽 瑜伽中的老品牌，主营瑜伽垫，质量保证，价格适中，性价比很高，是瑜伽初学购置垫子的首选。

3. 远阳瑜伽 老品牌，做工好，面料柔软，价格适中，款式多样，但货源库存不稳定。

4. 杰朴森 知名度一般，力致于为大众提供健康、运动、贴近生活的时尚产品，购买渠道无法通过官网购买，品牌质量很难保证，所以白领青年选择的比较少

5 伊梵娜 台湾品牌，目前他们只有瑜伽垫和一些辅助产品，没有瑜伽服。

6 梵杰森 目前只做瑜伽服，面料柔软，款式新颖多样，性价比最高，很适合爱美女性，是青年女性购买瑜伽服的首选。

7 皮尔 瑜伽服中的老品牌，但有一个缺点，款式比较传统，不是很时尚。

8 赛斯柏 台湾品牌，质量可以，价格相对较高，市场拥有率也是比较高的，不适合一般的白领人群。

9 菩尔 远阳公司旗下，性价比可以，价格合理，款式新颖，但网上价格比较混乱。

10 卡诺 款式和面料都一般，就是做工还可以，价格了也还行