太极拳24式(24式太极拳要注意什么)
1.24式太极拳要注意什么
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
演练太极拳要注意以下几点： 一、心静体松。所谓心静，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓体松，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯。心静体松是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到圆活连贯才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的连贯是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的节节贯穿。肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即势势相连----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
而圆活是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。 三、虚实分明。
要做到运动如抽丝，迈步似猫行，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么迈步如猫行了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。
2.24式简化太极拳的演练注意事项
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！
3.二十四式太极拳的动作名称及要点
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二十四式太极拳的动作名称及要点
辅导教师：宫群峰一、起式
1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌
二、左右野马分鬃
1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠（左野马分鬃）
4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步 7、弓步分靠（右野马分鬃）
8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠（左野马分鬃）
三、白鹤亮翅
1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手
四、左右搂膝拗步
1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推（左搂膝拗步）
5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推（右搂膝拗步）
9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12弓步搂推掌（左搂膝拗步）
五、手挥琵琶
1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手
六、左右倒卷肱
1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌
4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌
7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌
10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌
七、左揽雀尾
1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚
5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手
9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手
12、弓步前按
八、
4.二十四式太极拳的动作要领都有哪些
左脚开步，两臂前举，屈膝按掌。
抱球收脚，转身上步，弓步分靠，坐腿转身撇脚， 抱球收脚，转身上步，弓步分靠，坐腿撇脚转身，抱球收脚，转身上步， 弓步分靠。 跟步抱球，后坐转体，虚步分手。
右臂前摆，摆臂收脚，屈臂上步，弓步搂推，坐腿 转身撇脚，摆臂收脚，屈臂上步，弓步搂推，坐腿转身撇脚，摆臂收脚， 屈臂上步，弓步搂推掌。 国跟步松手，后坐挑掌，虚步合臂。
转体撒手翻掌，退步卷肱，后坐虚步推掌，转体撒手 翻掌，退步卷肱，后坐虚步推掌，转体撒手翻掌，退步卷脓，后坐虚步 推掌，转体撒手翻掌，退步卷肱，后坐虚步推掌。 转体撒手，收脚抱手，转体上步，弓步前棚，转体旋臂，后坐下捋，转身后捋，转体搭手， 弓步前挤，弓步平分掌，后坐引手，弓步前按。
转身分手，收脚抱手，转体上步，弓步前棚，转体旋臂，后坐下捋，转身后持，转体搭手，弓步前挤，弓步平分掌，后坐引手，弓步削按。 坐腿转身扣脚云手，云手钩手、收脚，坐腿转身钩手松开，左云翻掌收步，右云翻掌开步，左云翻掌收步，右云翻掌开步，左云翻掌收步。
右云钩手，转身上步，弓步推掌。 跟步翻掌，坐腿屈臂，虚步探掌。
穿手收脚，上步翻掌，弓步分手，提膝抱手，分手蹬脚。 收脚并手，落脚收拳，弓步贯拳。
坐腿转身分手，提膝抱手，分手蹬脚。 落脚转身摆手钩手，屈膝开步，仆步穿掌，弓步挑手，独立挑掌。
落脚转身摆手钩手，屈膝开步，仆步穿掌，弓步挑手，独立挑掌。 落脚转身撇脚，抱手收脚，上步错手，弓步架推掌，转 身撇脚，抱手收脚，上步错手，弓步架推掌。
向前跟步，坐腿抽手，虚步下插掌。 起身提手收脚，上步翻掌，弓步推掌。
后坐转身扣脚握拳，摆脚搬拳，收脚摆手，上步拦掌，弓步打拳。 插手翻掌，坐腿收手，弓步前按。
坐腿转身分手，回身两手下落扣右脚，收右脚，两脚成开^ 立步，两手举抱。 翻掌分手，垂臂落手，并步还原。
5.24式太极拳的姿势要求
·头部： 练习太极拳时，对头部姿势的要求是自然上顶，避免颈部肌肉硬直，不要东偏西歪或自由摇晃。
头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转上下连贯协调一致。面部要自然，下颏向里收回，用鼻呼吸。
口自然合闭。 眼神要随着身体的转动，注视前手（个别时候看后手）或平视前方，神态力求自然，注意力一定要集中，否则会影响锻炼效果。
·躯干部： 胸背：太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动在两肩”，意思是说在锻炼过程要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。“含胸拔背”是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要自然放松，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，从而也可免除胸肋间的紧张，呼吸调节也自然了。
·腰脊： 练习太极拳，要求身体端正安舒。要做到这点，腰部起着重要的作用。
在流传的说法中有“腰脊为第一主宰”、“刻刻留心在腰间”、“腰为车轴”等等，都说明腰是身体转动的关键，对全身动作的变化，调整和稳定重心，起着非常重要的作用。练习时，无论进退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以助气下沉。
腰部下垂时，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影响转换时的灵活性。腰部向下松垂，还可以增加两腿力量，稳固底盘，使得动作圆活、完整。
·臀部： 练习太极拳时要求“敛臀”，保持自然状态，避免臀凸出或左右扭动。要松腰、正脊以维持躯干的正直。
·腿部 在练习太极拳的过程中，对于步法的进退变换和周身的稳定程度，两腿起着决定性作用。因此要求腿部动作要正确、灵活、稳当。
在练习时，要特别注意重心移动、脚放的位置、腿弯曲的程度、重心的移动和两腿的虚实变化以及整个套路动作的前后衔接。 腿部活动时，总的要求是松胯、屈膝、两脚轻起轻落，使下肢动作轻、稳、进退灵便。
迈步时，一腿支撑体重，稳定重心；然后另一腿缓缓迈出。脚的起落，要轻巧灵活。
前进时，脚跟先着地；后退时，脚掌先着地，然后慢慢踏实。横步时，侧出腿先落脚尖，然后脚掌、脚跟随依次落地。
跟步、垫步都是先落脚尖或脚掌。 步型和步法都要求腿部动作虚实分明，除“起势”“收势”外，避免体重同时落在两脚上（双重）。
右腿支撑大部体重时，则右腿为实，左腿为虚；左腿支撑大部体重时，则左腿为实，右腿为虚。为了维持身体平衡，虚脚起着一个支点作用（如虚步的前脚和弓步的后脚）。
蹬脚、分脚的动作，宜慢不宜快（个别动作除外），应保持身体平衡稳定。 ·臂部： 其总的要求是沉肩垂肘，使肩、肘两个相关联的关节放松。
运动时，注意肩关节松沉，并有意识地向外引伸，使手臂有回旋的余地。 太极拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直来直往，应把腕部和前臂的旋转动作确切地表现出来。
对手的动作要求是：凡是收掌动作，手掌应微微含蓄，但不可软化、飘浮。出掌要自然，手指要舒展。
拳要松握，不要太用力。 手和肩的动作是完整一致的。
如果手过度向前引伸，就容易把臂伸直，达不到“沉肩垂肘”的要求；而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过于弯屈。 总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节分又能连绵不断，轻而不浮，沉面不僵，灵活自然。
