进行肢体活动的(运动常识与注意事项有哪些正确运动方法)
1.运动常识与注意事项有哪些 正确运动方法
一、提高运动精神和团队精神
在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。
如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。
二、提升孩子的领导力
试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。
天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。
他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。
而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。
在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。
三、从失败中学习
是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。
在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。
简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。
2.肢体固定注意事项有哪些?
具体如下 1.有伤口、出血并伴有休克时，应先抢救休克、止血后再进行包扎和固定。
2.四肢骨折及关节损伤伴有烧伤时，应先用清水冲洗伤肢，再进行包扎和 固定。 3.开放性骨折，骨折端外露时，不要还纳，以免加重感染和损伤，包扎时可 剪开衣裤减少损伤。
4.骨折固定时，须包扎骨折部位上、下2个关节，并先固定上端，再固定 下端。 5.夹板固定应牢靠，松紧适宜，过松无效，过紧可压迫患肢血运，以固定带 可上下移动1 cm为宜。
6.四肢固定时，应露出末梢部分（指、趾），便于评估血液循环情况。如发生 末梢苍白、发冷、麻木、疼痛、水肿、青紫等情况，应立即松开重新固定。
7.肢体固定后应适当抬高，以利血液循环。 8.骨突部位固定时，夹板两端及接触肢体面应加衬垫保护，防止受压。
3.被动运动时须注意什么?
在急性期，原则上要做全身所有关节的各方向的最大活动范 围的被动运动。
但是，人身各个关节的生理活动范围、活动度、活 动方向等都是不同的，如肩关节为屈曲0°~90°；外展0°~90°；外 旋0°~30%肘关节为屈曲20°~120°等。做被动关节活动时需注 意事项如下：（1）被动运动只在无痛范围和各个关节的生理活动范围内进 行。
（2）被活动的肢体宜充分放松，并置于舒适自然的良肢位。在 被动活动中，如果紧张，常因对抗紧张的肌群而增加用力，从而易 导致损伤。
（3）当被动活动某一关节时，其近端关节要固定。如做肘关节 被动活动时，要固定肩关节，能使肘关节得到充分活动。
（4）被动活动的动作应缓慢柔和，手法要轻柔、准确，并要有节 律性，逐步增大关节活动范围，避免冲击性或粗暴性牵扯，否则易 导致损伤。 （5）避免频繁的更换患者体位，能在同一体位进行的被动活动 尽量集中进行，免得让患者体位换来换去。
（6）有些关节和肢体容易引起变形和挛缩，需特别加以注意。 ①上肢。
肩关节内收、内旋；肘关节屈曲，腕关节屈曲；指关节屈 曲。②下肢。
髋关节屈曲、内收；膝关节屈曲；踝关节伸展。 （7）被动运动或被动活动训练，或被动关节活动度训练，都是 要根据关节运动学原理做动作，不是摩摩按按、随便活动活动的简 单操作，所以急性期、恢复期患者的康复训练多由康复治疗师完 成。
作为家属或护理人员要先学习一些康复训练的基本知识，然后帮助患者进行被动运动训练。
4.让孩子进行体格锻炼应注意什么
让孩子进行体格锻炼应注意：1。
需从头开始，持之以恒。从孩子1~2个月开始进行有目的的体格锻 炼，并且长年坚持。
如许多动作的学习和掌握，从不会到会，再到技巧熟 练，也需经过多次重复才能实现。如不经常练习，不仅动作不熟练，而且掌握的动作或形成的习惯也会变样。
2。 要循序渐进，视孩子的年龄和个体特点进行。
要根据不同年龄、性 别和健康状况以及生理特点，有计划、有步骤地增加运动量、锻炼的时间和 强度。通常采取由简到繁、由易到难、由小量到大量逐步提高。
一般每次 锻炼的时间宜过长，以免引起孩子过度疲劳。 3。
生活规律合理，劳逸结合。小儿特别好动，容易疲劳，注意力又不太 集中，因此要注意锻炼内容多样化，时间要有所控制。
如果锻炼的强度太 大，没有充分的休息，则身体各部分的生理机能往往不能迅速恢复。所以 应让孩子的生活规律化，保证有充足的休息及睡眠以恢复疲劳。
4。 要有准备活动和整理活动。
每次训练前要有准备活动，包括心理准 备及肢体活动，消除肌肉、关节的僵硬状态，减少外伤发生。锻炼后的整理 活动可使植物神经系统由紧张状态恢复到安静时的水平。
5。 运动中要加强保护。
家长在孩子体格锻炼时，应仔细观察孩子有无 不良反应，发现问题后对锻炼的项目、强度以及时间上及时进行调整，以使 孩子能够顺利地进行锻炼，达到预期目的，防止意外。
5.运动后注意事项有哪些
一. 不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。
正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等. 二. 不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。 三. 不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
四. 不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
五. 不宜立即大量喝水：剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。
所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。 六. 不立即吃饭：在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
七. 不吸烟：运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。 八. 不宜骤降体温：如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
九. 不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
十. 不宜饮酒：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。
运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
6.锻炼身体的注意与方法
日光浴要适可而止。
日光浴好处很多，但照晒过度也会对眼睛和体内水分平衡不利，且能引起皮肤肿疼、皮炎、烧伤、水泡，甚至会引起皮肤癌等病症。日光浴最好选择在9时--11时或16时--18时这段时间进行。
开始可照晒10分钟左右，然后可逐渐增加到1--2小时，并不断转换体位，切忌一开始就暴照全身皮肤。若光线较强，可戴墨镜，亦可用白布或帐幕遮挡一下眼睛。
一天的照晒时间不可过长，要适可而止。 慢跑锻炼避免中暑。
人体正常体温为36.5摄氏度，但盛夏慢跑时，体温可升高1摄氏度左右，甚至更高，若再遇上高温、高压气候，则很容易引起中暑。因此锻炼时间一般不要安排在中午，地点要选择在有遮荫的地方，运动量不宜过大，体弱者每分钟增加的心率不要超过20次，出汗多时要喝些淡盐水、绿豆汤等。
游泳锻炼应注意的事项。不要空腹游泳，以防体内能量供不应求，使大脑血糖不足，而引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒；不要刚吃饱就游泳，以免因体表血管扩张，胃肠血液相对减少，而影响消化功能。
游泳时间最好选择在饭后一小时左右，每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后，再继续游。 锻炼后应注意三不： 1.不宜立即喝冰饮料。
因为锻炼时体内血液大多集中在体表，消化系统暂时处于贫血状态，冰冻饮料喝下后将对贫血的胃肠产生强烈刺激，使胃血管收缩而加重贫血，有时会造成胃痛和消化不良的后果。 2.不宜立即大量饮水。
因锻炼后消耗很多能量，各器官急需休息，大量进水势必加重胃肠道及心脏负担。 3.不宜立即洗冷水澡。
因锻炼时血管扩张，毛孔开放，皮肤突然受冷可引起毛细血管骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，从而导致体温调节功能失调，出现发热、伤风感冒等。 还有夏天不宜进行大运动量锻炼： 运动时产热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡，夏天高温，尤其在中午，这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中暑。
或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。 因此夏天锻炼半小时或1小时后，就应该在荫凉处休息5-10分钟，并适当补充盐水。
夏天运动后不宜立即洗澡： 由于运动时新陈代谢增强，体温升高，全身皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就会刺激皮肤表面血管，使其立刻收缩，毛孔迅速关闭，导致体内大量的热不能散发，体温正常调节受阻碍，很容易导致其他疾病。 正确的方法是把汗擦干，适当休息，再洗冷水澡。
7.体育锻炼的注意事项
少吃酸性食物--肉类易产生疲劳感
运动前应少吃纯酸性食物，因为这类食物代谢产生肌酸，使机体容易产生疲劳感，不利于运动锻炼的进行。因此，禽肉类等酸性食物不宜在运动前后过多进食，吃一些淀粉、蔬菜、水果，补充维生素、矿物质，弥补运动过程中流失的电解质，有利于更好地健身锻炼。
及时补充水分--前、中、后补水法
运动时，无论是呼吸或者出汗，热量散发的同时也带走了机体的水分，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。因此如何在运动中或者运动前后正确地补充水分，对健身锻炼也是很重要的。运动前应该先喝半杯到一杯水；外出锻炼时带好茶水，运动间歇少量多次喝几口水；运动结束后不能大量喝水，也应该少量多次地饮水。
运动前后进食间隔时间
进食后不宜立即运动，运动后也不宜立即进食，运动前少量进食碳水化合物后，间隔30分钟以后再开始运动；而运动结束后血液主要分布在肢体血管内，内脏处于缺血状态，如马上进食会加重胃肠道缺血，影响健康。所以，运动后40分钟以后可进食食物。这样，既给机体一个喘息的机会，也更有利于食物的消化吸收。
8.运动后的注意事项有哪些
1.不能立即大量饮水
运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。
2. 不能立即休息
运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。
3. 不能立即洗澡
运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。
4.不能立即吹空调
和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。
5.不能立即暴饮暴食
有的人运动过后会觉得很饿，就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。
