觉察情绪的方法(如何提高情绪自我觉察能力)
1.如何提高情绪自我觉察能力
首先，是要愿意观察自己的情绪。不要抗拒做这样的行动，以为那是浪费时间的事，要相信，了解自己的情绪是重要的领导能力之一。
其次，是要愿意诚实地面对自己的情绪。每个人都可以有情绪，接受这样的事实才能了解内心真正的感觉，更合理地去处理正在发生的状况。
第四，是给自己和别人（员工）应有的情绪空间。给自己和别人都停下来观察自己情绪的时间和空间，这样才不至于在冲动下做出不适当的决定。
第五，是替自己找一个安静身心的法门。每个人都有不一样的方法使自己静心，都需要找到一个最适合自己的安心方式。
1.认识自我情绪的四种方法
记录法：做一个自我情绪的有心人。你可以抽出一至两天或一个星期，有意识地留意并记录自己的情绪变化过程。可以以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续地记录自己的情绪状况。回过头来看看记录你就会有新的感受。
交谈法：通过与你的家人、上司、下属、朋友等进行诚恳交谈，征求他们对你情绪管理的看法和建议，借助别人的眼光认识自己的情绪状况。
测试法：借助专业的情绪测试软件工具，或是咨询专业人士，获取有关自我情绪认知与管理的方法建议。
2.自我认知的作用
成功快乐的起点，就是良好的自我认识。在你真正喜欢别人以前，你必须先接纳自己。在你未接纳自己之前，动机、设定目标、积极的思考等，都不会为你工作。在成功、快乐属于你之前，你必须先觉得这些事情很值得。具有不良自我认知的人，容易看到自己是为别人工作，而不是替自己工作。
在人们的生存和发展过程中，情绪常伴随左右，各种不同的情绪对于人们事业的成功、爱情的甜蜜、家庭的温暖产生着巨大的影响。
在人们所表现的情绪中，一种情绪往往隐藏在与之对立的另一种情绪里面。发现和研究那个秘密的、隐藏起来的情绪，对于人们更好的发展有着非常重要的意义。
2.如何进行情绪的察觉
管理自己的情绪的第一步是“情绪的自我觉察”，如果做不到这一点，情绪的自我管理将无从做起。但问题是，非常多的现代人并不懂得觉察自己的情绪。
据抽样调查，大约90%的人看到文章标题的第一反应是“我会”，并且是“我当然会”，因为一般人都会这么想“我的感觉并不迟钝”。
我们应该如何觉察自己的情绪呢？请将你的注意力放在你的身体感受上，它的体验就是你所寻找的情绪。
请扫描你能量系统的各个地方，注意你的身体有什么体验、在什么地方，用你对自己的能量系统的了解来指导自己。比如说，你可以放松下来，然后一点一点寻找自己身体的感受，比如去体会：
我的胸部紧张吗？
我太阳神经丛区域的感觉如何？
我的声音是饱满而洪亮或者是艰涩而微弱的？
我的脖子和肩膀是紧绷的吗？
有一个学员告诉我说，他感觉到自己的胸口好象有一块石头，感觉有些堵。我说有这样的感觉很好。然后我引导他去感受自己，那是一块多大的石头？什么形状？什么颜色？什么位置？然后试着把石头搬起来，从胸口慢慢移开。几分钟后，他的感觉有明显的改善。
以这样的方式来引导你的注意力就是创造真实力量的第一步。这里再提醒一下读者朋友，当你将自己的注意力放到别的地方时，你就错过了你的情绪。
如果你将自己放在过去或者是将来，在想着你本来可以做什么，或者你将要做什么，你一直都在做判断，而没有听听你的身体发出的声音。或者你总想着别人做过什么，或者将来会做什么，想着事情将要变成什么样，或者本来可以成为什么样，总是在和自己及别人讲“理”，而忘记了去感受自己。
总而言之，了解自己真正的情绪最好的办法就是“暂停”与“切断”，专注于自己身体的感受。只有暂停以及切断与他人的联系，人才能够把注意力拉回来。当一个人老是随着环境而变化的时候，环境就决定一切，这时人没有自主性，完全随着环境的改变而团团转，那人是没有什么价值的。
希望能帮到您
3.控制情绪的方法有哪些
个人都有情绪不好的时候，那时就觉得似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，有人就抱怨生活对自己不公平。其实喜怒哀乐都是人之常情，生活中不出现一点烦心的事是不可能的，关键在于怎样调整控制自己的情绪，做生活的主人。
许多人都懂得要这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了”，言下之意就是：“我是无法控制情绪的”。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平。”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱：“这个问题怪生活而不怪我。”结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！”这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你会成为自己情绪的主人。
培养自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生，不会控制自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执，老师没有动怒而是拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子，他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己的言行。就在这种潜移默化中他拥有了一个健康而成熟的情绪。
其实调整控制情绪并没有你想象的那么难，只要能掌握一些正确的方法，就可以很好的驾驭自己。在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下“情绪转移法”，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。可以转移的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。
情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有你可以担此重任。
4.人可以通过什么方法来体察自己的情绪
1 当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了。”
这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。 2 先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。
把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。 3 接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。
如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带着觉知和爱去观照它。
它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。 4 你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。
其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。
观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。
5.如何进行情绪的察觉
管理自己的情绪的第一步是“情绪的自我觉察”，如果做不到这一点，情绪的自我管理将无从做起。
但问题是，非常多的现代人并不懂得觉察自己的情绪。据抽样调查，大约90%的人看到文章标题的第一反应是“我会”，并且是“我当然会”，因为一般人都会这么想“我的感觉并不迟钝”。
我们应该如何觉察自己的情绪呢？请将你的注意力放在你的身体感受上，它的体验就是你所寻找的情绪。请扫描你能量系统的各个地方，注意你的身体有什么体验、在什么地方，用你对自己的能量系统的了解来指导自己。
比如说，你可以放松下来，然后一点一点寻找自己身体的感受，比如去体会：我的胸部紧张吗？我太阳神经丛区域的感觉如何？我的声音是饱满而洪亮或者是艰涩而微弱的？我的脖子和肩膀是紧绷的吗？有一个学员告诉我说，他感觉到自己的胸口好象有一块石头，感觉有些堵。我说有这样的感觉很好。
然后我引导他去感受自己，那是一块多大的石头？什么形状？什么颜色？什么位置？然后试着把石头搬起来，从胸口慢慢移开。几分钟后，他的感觉有明显的改善。
以这样的方式来引导你的注意力就是创造真实力量的第一步。这里再提醒一下读者朋友，当你将自己的注意力放到别的地方时，你就错过了你的情绪。
如果你将自己放在过去或者是将来，在想着你本来可以做什么，或者你将要做什么，你一直都在做判断，而没有听听你的身体发出的声音。或者你总想着别人做过什么，或者将来会做什么，想着事情将要变成什么样，或者本来可以成为什么样，总是在和自己及别人讲“理”，而忘记了去感受自己。
总而言之，了解自己真正的情绪最好的办法就是“暂停”与“切断”，专注于自己身体的感受。只有暂停以及切断与他人的联系，人才能够把注意力拉回来。
当一个人老是随着环境而变化的时候，环境就决定一切，这时人没有自主性，完全随着环境的改变而团团转，那人是没有什么价值的。希望能帮到您。
6.管理自己情绪的方法有哪些
(1)学会转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。
(2)学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
(3)学会自慰。当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。
(4)意识调节法：运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。
(5)语言节制法：在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。
(6)自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
(7)愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
(8)环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人、物。
(9)幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。
(10)推理比较法：把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
(11)压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。
(12)认识社会，保持达观态度。古人云：“人有悲观离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。
(13)当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。
(14)提高认识和修养水平。
