要减肥的方法方法方法方法(十个最有效减肥方法)
1.十个最有效减肥方法
你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤 一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。
断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易. 红塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促进肠道的消化，不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了. 如果对你有帮助，望采纳。
2.有什么减肥办法最有效最简单
★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟 半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜
3.常见的减肥方法有哪些
随着人们生活水平的不断提高，人们在饮食以及生活等各方面的改善，加之运动量的减少，在城市中患有肥胖症的人也逐年在增加。肥胖不仅影响人体的健美，更重要的还会加重或引起多种疾病，如可能增加糖尿病的发病率、增加冠心病的发病率，还可能导致高血脂、高血压、脂肪肝等，一些青年女性对肥胖症更是十分苦恼。因此，目前减肥业已成为美容中最受青睐，最令人瞩目，同时又受到群众十分的热门问题。
哪么，目前常用的减肥方法有几种呢？根据我们十多年美容整形的临床经验，可把减肥分为以下几种：
1.运动减肥最好的运动是进行既柔和又轻松的身体锻炼，如游泳、散步、慢跑，这些锻炼一般不会给关节增加过重的负担而同时又使腿部腹部行到锻炼。进行过严格的减肥训练的人会发现自己的腿会逐渐变得松驰而弹性，这是由于肥厚的脂肪开始消退的结果，是一种暂时的现象，同时也说明减肥训练已经奏效。西方的一些形容减肥的专家不赞成进行剧烈运动如跳迪斯科、太空舞等，这些剧烈的运动会加重关节的负担使淋巴系统阻塞加重，不利于脂肪的排泄，久之可使肥胖加重。如果自身有一定的体操基础还可以进行减肥体操的运动，以下介绍一种半分钟骨盆减肥操：一天瘦一公斤法（骨盆重点刺激法）
(1)仰卧，双脚张开，约肩膀宽，大拇指相互钩住，把手放在头下；
(2)双脚抬高，离地面约十厘米，脚呈八字形，用力吐气，脚跟，向外张开；
(3)脚跟张到极限时放松，同时将脚放下。手放在骨盆上，收缩骨盆肌肉，想象骨盆关闭的情景。每天用30秒按（1）-(3)做一遍，不可多做。重点在脚放下之后，手放在腰部，想象骨盆关闭的情景，如果省掉此步骤，便没有效果。每天早上做最有效，每天要求仅做一次。
2.中国式减肥法主要包括减肥茶、各种减肥药物、减肥食品、按摩减肥、针灸减肥、气功减肥、中医药减肥等，这些减肥方法有一定的减肥作用，但是在停用之后较容易出现反跳现象，即又恢复到原来的肥胖状态，有些专家对这些减肥方法也存在着一些疑问，因为对一位已经很胖的人来说，通过这些地方法来消除几十公斤的脂肪其效果可能是有限的，不过作者倒认为这些减肥的方法由于痛苦较小，又深为群众所欢迎，有些方法确有一定的效果，有的方法已有了较为成熟的经验，因此还需要我们进一步进行研究，以造福人类。
3.器具减肥法这里介绍两种90年代的新式减肥器具。
(1)日本瘦身王-减肥新概念是日本出产的全电脑减肥仪，融合了日本微电脑的高科技优良性能，不需配合任何药物，在毫无痛苦的轻松气氛中，将自已全身钻进一只特制的人形充气囊袋内，只把头露在外面，然后在电脑驱动下静躺30分钟，囊袋有节奏地充气放气从而产生对过多脂肪的挤压按摩作用，每个疗程15次，可使腰围减肥10--20厘米，是非手术减肥的理想方法。
(2)电脑减肥健身仪-美身王该仪器完全由电脑控制，可自动测试人体脂肪厚度和热量，并可根据每个人的不同身高、体重、年龄及不同部位尺寸进行全身雕型，可消耗全身热量从而减去多余脂肪，重新塑造一个完美的自我也是当今世界减肥健身的新趋势。
4.想减肥有什么办法
向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动。
你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。
最好每天喝6?8杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。
如全麦面包和餐后水果等。 七、增加纤维。
每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。
在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
5.有哪些减肥的手段和方法
简单易学 室内减肥运动
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。 每次运动时间应掌握在40-60分钟。
此外，经典减肥胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也不让人失望。你可以试一下。
成功就在眼前，前进吧！
