老人减肥的好方法(跪求中老年人减肥的好方法)
1.跪求中老年人减肥的好方法
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分散卡路里
你的身体每时每刻都在消耗卡路里，但是那些没有释放出来的废弃能量就会转而囤积在身体的各个部位，成为神憎鬼厌的脂肪。我们一般每日进食三次，而晚餐一般是最丰盛的一顿。 这意味着我们再最少运动量的时候吃进了最多的卡路里，几个钟之后我们就进入了梦乡，这时候的卡路里消耗达到最慢。 所以假如我们一天要吃2000卡路里，分散它们吧。每天吃5-6餐，这样的话你的 身体就会储存较少的脂肪，而且有助于提高新陈代谢，让你更加快速瘦身。 想快速减肥不易反弹，那就服用减肥药，【美姿减肥胶囊】，效果非常好的。减肥一次，效果保持5到10年不反弹，可以去试试。【（Q号是 15924 17204 ）网站搜索 29jf.com 就可以看到 】
2.适合中老年人减肥的方法
我减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。
可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。
但以6-8分饱为宜。 3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。 6、一定要多喝水，每天至少6大杯。
开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 7、一定要坚持你当初的动机。
通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。 8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。 注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。 最后祝你减肥成功。
3.中老年人减肥有什么好方法
中老年比较容易遇到的一个危机——肥胖，很多人对此感到烦恼，不知道怎样才能够让中年发福的问题得到尽快的解决。其实，中老年人想要快速有效的减肥，应当有计划、有针对性的进行操作，这样才可以令效果更明显。
制定一个长期有效的减肥计划
这个计划要有目的、有针对性的结合自己的实际情况来拟定，只有跟着计划走，坚持下来，才能够看到明显的减肥效果。比如说每天的饮食安排、运动安排、工作安排等，都要做到合理分配，让减肥的计划做到有始有终，长期坚持，这样才可以获得良好的减肥效果。
运动减肥
中老年人可以通过一些温和的运动或者有氧运动来减肥。俗话说，运动是肥胖的克星，要想快速把体重给降低下来，就可以通过打太极、慢跑、跳绳、骑单车、跳操、跳舞等方式来锻炼自己。每次锻炼的时间尽量或者在半小时左右，每周千万不要低于3次，如果能够做到每天固定时间进行一次锻炼就更好。
饮食减肥
节食减肥一定要健康，千万不要单纯追求体重降下来，而无视自己的机体受到各种损害等。建议中老年人在饮食方面尽量以清淡为主，千万不要吃过多高热量、热油的食品。这里的节食减肥计划需要有专业人士的指导比较好，以免出现盲目减肥的情况。
改变吃饭顺序减肥
改变吃饭顺序这个减肥方法是比较轻松的，中老年人可以借鉴一下。改变后的吃饭顺序大致是这样的：先吃一盘子青菜，青菜最好是五颜六色的蔬果；再喝一碗汤，汤尽量选择清汤；再吃肉、鱼、蛋等这些高蛋白食物，此时胃已经半饱了之后，开始吃米饭；在饭后才考虑吃点水果。这种办法可以让人在饭前就先吃了“热量密度”低的食物，在半饱的情况后才摄入高蛋白食物，有助于控制每天的热量摄入，对减肥还是有一定效果的。
泡脚减肥
一年之内，不管是哪个季节，其实中老年朋友都可以通过泡脚的方式进行减肥的，同时泡脚对养生也有一定的好处哟。泡脚时，记得要加入一些可以有助于减肥的药材，另外泡脚的水不要高于小腿的中腿部以上。泡脚的时间建议控制在30-45分钟左右即可。坚持每日泡脚，可会令你获得意想不到的效果哟。
管住嘴巴
关注嘴巴了，也就能管理好你的体重了。很多人喜欢暴饮暴食，或者是天天吃很多零食，这样也有可能是造成你肥胖的主要源头。所以要想控制好体重的话，请尽量做到“三无食谱”，也就是我们常说的无零食、无甜食、无第二口。道理人人懂，但是想要做到管住自己的嘴巴，还是比较难的。但是如果中老年朋友实在有毅力想要减肥的话，必须做到这一点哟。
如果有帮助到你，希望能采纳！
4.老人怎样减掉肚子上的赘肉小妙招
老年人怎么减掉小肚子有以下几个办法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。
2、前下腰
立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！
3、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下，反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
5、多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。
6、转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
注意事项；
老年人减肥过程中需要注意警惕是否出现异常的症状，例如有些老年人会减少日常的饮食，从而就会出现心慌气短、失眠等不适反应，建议大家应该考虑个人的身体状况进行适合的减肥措施，出现低血糖及贫血等反应一定要尽早到医院检查治疗。
总结；老年人如果身体素质比较好的话，可以每天进行适量的运动，例如打羽毛球、打乒乓球、跑步、跳绳、踢毽子及打太极拳等，如果身体体质比较好还可以进行游泳、跳绳等的运动，能够帮助促进身体的新陈代谢，帮助身体正常排毒。
5.老年人减肥的最好方法
生活中最好的饮食减肥方法所有的科学研究和实践证明，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。
而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。
但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。
另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养，又不会过量。在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养，而在选择食物时应了解以下几点：1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。
2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。3、少量的脂肪是身体的必需。
但要小心，不要过量。4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。
5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。但是，任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。
众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快，更多。
力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的代谢水平，使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反，你的身体会给你帮倒忙，使新陈代谢水平慢下来。
如果你合理饮食，再加上规律的健身运动，脂肪自然会减少，体重也自然会下降。很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。
那么要想瘦下去，也需要一点时间。想要急于求成，那是不是对自己的身体要求太苛刻了？期望值太高，往往会让自己以失败而告终。
要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量，你要想减掉它，就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易，要知道你在健身房锻炼一个小时，也就可以消耗300—1000卡的能量。
而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。
而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。
参考资料：。
6.老人减肥有什么方法好 这些建议可不要忽视
老人减肥一般来讲，老年人1个月甚至2个月体重减轻一斤即可。
因为这样算下来，一年即可减肥6~12斤，因此老年人千万不可嫌减肥慢。另外，患有慢性病的老年人最好在医生的指导下进行科学减肥。
多吃粗粮即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的，可谓是一举多得。
另外，中医针灸可以大大改善全身的气血循环，即可增强体质、预防疾病又可起到减肥的目的。在运动上，散步是一个不错的减肥方法。
坚持每天散步半小时以上，速度不用太快，部分身体条件允许的老人可适当进行慢跑或者把散步时间放长一些。总之，崔公让教授强调，减肥要注意很多，千万要注意用科学的方法。
7.老年人有什么快速有效的减肥方法
减肥并不难的！
一个正确合理的健康减肥计划是很有必要的~！
方法正确，才能事半功倍~！
你喓记得不要不吃早餐，早餐吃一个鸡蛋，喝袋牛奶！或者是全麦面包（包子，馒头）+豆浆！
午餐喓丰盛，吃的饱饱的也可以！记得多吃蔬菜，水果，丰富的蛋白质食品！
晚餐喓清淡！不要太多吃得！
可以去健身房办个卡！每周去做做运动，出出汗！
睡觉之前呢，做做腹部和脂肪处的按摩，按20分中左右就好！
我人在加拿大，在网上看到国内一家卖经典百合胶囊的，本人买了三盒，朋友抢走两盒
剩下一盒服用完了，减肥计划+减肥药一个月一共减下了19斤，健康的。
不要用什么泻药啊 之类的东西减肥！那样伤身体！本人深受其害。
主要保持好的心情，减肥并不难的！
