肩周炎的自我治疗土方法(肩周炎的自我治疗都方法)

1.肩周炎的自我治疗都有哪些方法

肩周炎的治疗方法很多，但其中重要的一点就是肩周炎患者的自我治疗。只有患者坚持长期的自我治疗，才能更好的预防和治疗肩周炎，下面介绍几种肩周炎的几功能锻炼，若能坚持治疗，预后相当不错。

1，体后拉手治疗肩周炎

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

2，头枕双手治疗肩周炎

患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

3，屈肘甩手治疗肩周炎

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

4，手指爬墙治疗肩周炎

患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

5，展臂站立治疗肩周炎

患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

6，后伸摸棘治疗肩周炎

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

7，旋肩治疗肩周炎

治疗肩周炎 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

8，梳头治疗肩周炎

患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

对肩周炎的治疗，多数学者认为，服用止痛药物只能治标，暂时缓解症状，停药后多数会复发。而运用手术松解方法治疗，术后容易引起粘连。所以采用中医的手法治疗被认为是较佳方案，传统的中医中药讲究治病求本，药物透过皮肤直达病灶，从而达到标本兼治的显著疗效。淘宝热卖的中药膏贴【正商磁疗疼痛贴】的治疗效果就很好，你可以试用一下。

2.肩周炎最好的自我治疗方法是什么

1、穴位按摩 一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉动，每日1分钟，每日按摩3次。

2、捏压患处 用右手拇指食指等捏住左肩压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

3、功能锻炼

(1)抡拳做肩关节的划圈抡动，先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

(2)耸肩。坐势或立势双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。

(3)揪耳朵廓，先用右手从脑后揪住左右耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

(4)举手。两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。

(5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次。

(6)托头。躺在床上，两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下，每日托2次。

(7)晃肘。两臂同时抱肘，然后，上下左右晃动30下，每日晃2次。操作时，各种做法都要先慢后快、先轻后重，以酸胀稍痛为度。各种做法，都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。致于做法的前后顺序、姿势、每次做几下，每日做几次，可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持，不宜间断。

为巩固疗效，我在痊愈后的一段时间里，每隔一两个月就重复做几次，确保永不再犯。

健腰九法：

一、倒行百步 每天倒行百步。倒行时双手掌紧贴于臀部，腿略抬高，上身左右摇摆。

二、交替运动、日常生活中不宜久坐、久站或久走；只有走走站站，才能减轻腰椎压力和劳累。

三、注意坐的姿势 坐下时腰部垫高，这样就不致使人腰酸背痛。

四、蹲下捡物 捡地上的东西或较重物品时，要蹲着捡，尽量不弯腰，否则容易将腰扭伤。

五、勤晒被褥 可使被褥除潮祛湿，以保腰椎的温暖。

六、注意睡眠姿势 睡眠时以侧卧屈腿的姿势为佳，并以右侧卧位最好，便于胃内食物进小肠消化，同时减轻对心脏的压力。不要俯卧位睡眠，否则会使腰椎的弯曲度增大，造成凹腰或凸背。

七、衣着要宽松 穿着紧身的内衣或腰带扎得过紧，会使血流受阻，腹部肌肉消弱，腰部受损的机会增大。

八、穿平底鞋。

九、负重均衡 老年人不宜背负重物或单肩负重。长期单肩负重，会造成腰椎弯曲，致腰椎间盘突出，压迫下肢神经。

坚持手指爬高：面对墙壁，用患臂食指和中指像双腿走路一样，在墙壁上尽量往上爬，以不引起强烈疼痛为止。记录下高度，下次争取超越这个高度，每次爬10分钟以上，每天坚持爬3次。

坚持毛巾擦背：站立姿势，用毛巾置于背后，一手在肩上抓住毛巾一头，另一手在腰侧抓住毛巾另一头，上下拉动毛巾，尽量往上、下拉动。每拉动20—30次，交换一次左右手，每次拉动10分钟以上。每天擦3次。

坚持手臂绕环：站立姿势，用一手扶住椅子或墙壁，另一只手做绕环动作，正绕9次，倒绕9次，然后换手再做以上动作。左右绕完为一次，每次绕3次。每天绕3次。

3.肩周炎自我治疗方法,主要有哪些呢

"肩周炎我讲些个人经验，锻炼不锻炼都没用。锻炼不锻炼都要经历那个痛苦过程。没有半年甚至更多，一般是不会痊愈的。身边不少人都患过此病，靠锻炼治愈的没听说过。好好保护，耐心保养吧。适当锻炼也不是不可以。但是最重要的还是耐心，保养保护。保养的可以使用左藤僦，不仅可以逐渐改善疼痛和痛苦，坚持使用更有根治的效果。左藤僦是世界上唯一一个“七层深入治疗”的海洋生物新药，它内含“七层透骨分子”（P-ATP）能穿透骨关节七层组织结构，彻底清除深层的致病因子，使肩周炎不再反复发作。

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4.肩周炎自我治疗方法

肩周炎的治疗方法：

肩周炎犯的主要原因是关节受到限制。治疗肩周炎最关键的一步是洛络关节，平时加强身体锻炼，治疗肩周炎可以做以下动作：

1、两手抱头法：

两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

2、单手压肩法：

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

3、扩胸分肩法：

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

4、头压手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

5、捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

6、旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50~100次，使之产生温热感，换手。

7、按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

还可以配合着贴膏药，效果会更好的。推荐一款贵州飞龙雨公司的膏药，叫“苗老爹肩周痛贴”，现在网上也有卖，是飞龙雨公司的淘宝旗舰店“飞龙雨旗舰店”。你可以去搜一下。

5.肩周炎的自我治疗方法有什么

1、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1-2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

2、用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1-2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

3、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1-2分钟。

4、还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用前面介绍的拍打法进行治疗。

6、可外用=肩周骨仿世医帖=调理治疗，中药制剂，坚持按摩改变活动模式。适当的休息对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。

6.肩周炎自我治疗方法,主要有哪些

肩周炎的自我治疗方法有哪些？肩周炎是慢性疾病，需要长期的治疗过程，在疗程中，除了常规的药物、物理治疗外，患者的自我治疗也是非常重要的，它能辅助缓解症状，尽快走出疾病的阴霾。下面就让我们一起来认识的肩周炎治疗。

肩周炎的自我治疗方法有哪些？

一、简单运动：

1、吊单杠：住处附近有健身器材的患者就很方便了，住处附近没有单杠的患者自己可以自行制作简易单杠。

2、勤举手：每天把患有肩周炎一侧的手臂握成拳头，缓慢举起，然后放下，每次反复重复100次只要坚持10天就可以收到意想不到的效果。

3、甩胳膊：每天坚持顺时针旋转双臂22次，然后逆时针旋转5次，坚持10以上也能收到较好的效果。要注意的是：甩胳膊不能太，运动前要是能在患部涂上颈肩松按摩膏会更好。

二、药膳食疗：

1、蛇肉汤：乌蛇肉（一般药店都可以购买到乌蛇）、胡椒、生姜、食盐各适量，炖汤，肉汤同食，日2次。这个食疗方子适合肩周炎晚期而体虚、风湿阻络的患者使用

2、猪肉250 克、蘑菇250 克、黄酒30 毫升、花椒适量、白酒30毫升。用法：花椒熬水冲人黄酒，将肉切片，和蘑菇、黄酒拌匀，蒸熟，白酒为引，食之，可分2 次食完。

7.肩周炎的自我治疗有哪些方法啊

肩周炎的症状主要有是三个时期，在肩周炎病人不同的患病阶段，其肩周炎的症状也是不同的，我曾经在北京市一医院骨科待过一段时间，那段时间接触的骨科患者都比较多，我年龄轻，能在这样一个环境里接触骨科临床诊治还是比较高兴的，我接触的病人中不少是肩周炎引起的肩部疼痛，活动受限，有的老人甚至到了生活不能自理的地步。由于肩周炎病症的特殊性，医院一般不建议病人采取微创手术治疗的，一般就是牵引治疗加上药物治疗，牵引能在一定程度上缓解肩周炎病人的疼痛症状，再配合一些临床效果显著的外用药物，像赫儿克骨痛贴，临床治愈率比较高，它在国外使用比较普遍。一般的肩周炎病人使用它能够在半个月左右，肩周炎症状开始逐步转化，直至治愈。肩周炎理论太多，但是实际到临床上的肩周炎的症状方面主要是两点：

1.疼痛难忍，肩部，臂部，给肩周炎病人造成了很大的困扰。

2.活动受限，你可以感觉到神经僵硬，整个手臂不受你控制，这种情况给病人带来的是生活的不能自理。情况比较麻烦。

要使肩周炎病人症状逐步恢复，不光要靠药物的治疗，另外还要靠平日的锻炼，其主要原理是以消除残余症状为主。增强肌肉力量，恢复在早期已发生废用性萎 缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的。除了 针对不同病程采取不同的治疗措施外，还应针对病情的严重程度考虑治疗措施。重者需委托专门人员进行照顾，一面臂部神经坏死，造成更坏影响。