孕妇活动(孕妇怎样安排活动和休息)

1.孕妇怎样安排活动和休息

体育运动可以增强人的肌肉骨骼，对正常孕妇来说，增强腹机能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。

较强的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于分娩。正常的孕妇应该怎样掌握活动和休息呢？1、要根据妊娠不同阶段的生理特点安排活动。

妊娠后的头两个月，胎儿尚处于胚胎阶段，活动量不宜过大，以免引起流产，尤其是曾经患过流产的更应注意。 妊娠三个月以后，孕妇可根据个人的条件、习惯和爱好，做些力所能及的体育活动，在妊娠的最后三个月，只能适当的散步，不宜做其2、妊娠期要避免做剧烈运动，以及使腹部受压和震动的活动，如跑步负重等，以免引起流产或早产。

3、孕妇仍应参加日常家务劳动，以达到活动的目的，但要注意不能端较重的洗衣盆或其他物品，并4、孕妇要有足够的休息时间，每晚至少要有7~ 8个小时的睡眠。 妊娠后半期，最好在午饭后卧床休息半小时至一小时，妊娠末期应当有更多的休息时间。

卧床休息时最好采取左侧卧位，这样可以使右旋的子宫转向直位（避免下腔静脉受压）并可增加心血排出量，改善胎盘血流，增加供给胎儿的氧气和营养。5、应在早产期休假两周。

产前休息好，精力充沛，对分娩有利。 以上这些是对正常的孕妇而言。

2.孕期活动有哪些方法

孕期活动的方法如下： （1）早孕期间由于妊娠反应的存在，活动®要减少，只做些日常的家务劳动就可以了，如做饭、扫地、擦桌子。

（2）孕中期因为流产概率大大下降，身体负担不重，可以适当加大活动如散步、体操、舞蹈、游泳或者瑜伽等。 （3）孕晚期时由于体重增加，身体负担很重，活动应以散步为主，对身体会很有益处。

散步可以缓和焦躁不安的情绪，调整身体状况，减轻恶心、呕吐等不适症状。可以防止肥胖，并锻炼体力，以备分娩。

妊娠期间努力积攒体力会增强分娩的信心，并加速产后恢复。步行产生的适度疲劳感有益睡眠，还可以预防腰痛。

要注意用正确的姿势走路，基本要点是伸直后背，两手和谐摆动，后脚用力蹬地面，向前伸出的脚的脚跟先着地。每天走5000~6000步比较适宜，步行时间为50分钟左右。

如果有出血、手脚肿胀、腹部发胀等症状则要停止。