减肥期间如何选择碳水？

减肥期间如何选择碳水？

选好碳水是减肥成功的一个重要环节，有些人在减肥期间拒绝碳水摄入量是不正确的。

1.碳水是人体必须的重要物质之一，是保持人体旺盛的主要来源，缺乏时会导致营养不良，体质下降；

2.会造成精神萎靡，减肥失败；

3.错过了口福，使眼、口、心受到伤害，失去了美食的诱惑，使减肥能力下降。

人体50%一60%的热能来自碳水化合物，既然碳水对人体很重要，那就在减肥过中要引起足够的重视。

人体每天需碳水的量是每公斤4g，那么在减肥期间必须保持在2g以上，最低不得少于2g。

好的碳水是：

1.低(中)热量食品。就是在吃饱的同时，获得人体所需的热能，从而达到减肥的目的；

2.营养价值高的食品。富含维生素，矿物质；

3.膳食纤维高的食物。可以延长人的饥饿感，使之减少食物的用量和次数；

4.低钠、低旦固醇、低脂肪类食物。

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