平板支撑胳膊抖是什么原因(胳膊短是什么原因)
平板支撑胳膊抖是什么原因
平板支撑累的原因如下：虽然木板对场地要求不高，但如果直接在地面上做，即使是任何不平整、沙质的地面，做久了手肘都会疲劳甚至磨损。做平板支撑很多人之所以会累，是因为动作不标准，有翘臀、下沉腰、仰头等错误动作。如果手臂力量较弱，或者手臂有旧伤，在做需要手臂力量的平板支撑动作时，就会无法负重，容易疲劳，引起疼痛，甚至造成旧伤。
在平板支撑的过程中，手臂也会承受身体的重量，腰腹收紧，整个身体难免处于紧张状态，手臂也是如此，所以很容易出现 疲劳。在大多数情况下，以下是正常的。放松身体的各个部位，如手臂、腿部、腹部等，可以有效缓解酸痛和疲劳。您可以摇动手臂，旋转腕关节等。按摩可以帮助肌肉放松，促进酸排泄和肌肉血液循环，帮助酸痛的肌肉恢复，缓解疲劳。热敷或温水浴可以扩张血管，增强通透性，促进血液循环，尽快排出运动中产生的乳酸等代谢物，加速消除疲劳，缓解肌肉酸痛。
如何避免平板支撑臂疲劳？在瑜伽垫上做，做平板支撑时，最好选择软硬适中的瑜伽垫，这样可以减轻手臂的压力，不要直接在地面上进行。在做平板支撑运动之前，一定要做好热身运动。 你可以慢跑几分钟，然后伸展你的腿和手臂，活动你身体的所有关节。 预热时间为 10-15 分钟。做平板支撑最重要的就是动作要有标准，不要下垂腰部，让下背部成一条直线，这样不仅可以减轻手臂的压力，还能起到更好的锻炼效果。 具体动作要领：俯卧，肘部弯曲（伸直手臂）支撑在地上，肩部和肘部垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、臀部和脚踝保持在地面上 同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，目视地面，均匀呼吸。
不要盲目追求长期的平板支撑，尤其是初学者，最好从十几秒开始逐渐增加。 熟练后，可以分组进行。 一天做三五组，一组做20-30秒。
为什么做平板支撑时手肘很痛
卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑的动作要领包括
平板支撑最常被称为核心运动，但如果做得正确，它几乎可以锻炼身体的每一块肌肉。而且加强核心在任何锻炼方案中都是一个重要方面，核心力量是所有协调和有力的运动动作的基础，强壮的核心可以减轻关节的压力，让你维持更好地锻炼姿势。平板支撑更像是一种力量锻炼，而不是有氧运动，但通过锻炼一系列肌肉，它也有助于促进卡路里燃烧。下面介绍了平板支撑的动作要领。
一、核心的组成
核心不仅仅是你的腹部肌肉，核心由许多其他肌肉组成，包括臀部和骨盆区域的肌肉，以及胸部、下背部、斜肌和臀大肌下方的肌肉。
二、平板支撑的姿势
选择一个可以伸展全身长度的位置，铺上运动垫，你可以选择是用手掌或者用前臂上进行平板支撑。脸朝下，前臂和脚趾放在地板上。你的肘部在你的肩膀正下方，你的前臂面向前方，头部应该很放松，你应该看着地板。
收紧腹部肌肉，将肚脐拉向脊柱，保持躯干笔直和僵硬，身体从耳朵到脚趾成一直线，不要下垂或弯曲，确保脊柱处于中立位。同时确保你的肩膀向下，不要靠近你的耳朵，脚后跟应该在你的脚掌上方。保持这个姿势10秒钟，然后进行休息，随着时间的推移，你能坚持的时间也会越来越长。
三、要避免的错误
首先就是避免拱起背部，如果你拱起你的背部，那腹部就没有充分参与，你会把更多的重量放在你的手臂上。而一旦你的腹肌达到疲劳极限，臀部就会开始下沉，这表明是时候结束你的平板支撑了。如果你的臀部从一开始就下垂，请尝试将双脚分开更宽一些，并专注于锻炼腹肌。此外，脖子应该与身体成一直线，而不是向上倾斜，因为这样会拉伤脖子，保持视线向下看地板。
平板支撑需要注意哪些动作要领
平板支撑的是很多人锻炼身材，协调身体肌肉这个好方法，但是平板支撑设计的容易做起来难，如果你想体验度秒如年的感觉，那你就去做平板支撑，如果你能够轻松坚持到三分钟以上，那你是个狠人。
平稳支撑最重要的气息循环，也就是吸气，呼气做平板支撑，绝对不是憋着一口气，这就像很多入门的这个锻炼者做仰卧起坐的时候，做俯卧撑的时候憋着气做你想你那一口气你能有多大的氧气啊？你氧气不够了，身体的肌肉自然就会酸痛，就会没有力量，所以呼吸的节奏是很重要的，你要掌握好一个固定的呼吸节奏，不要大口喘气，但也不要完全憋着，因为你身体得不到氧气，肌肉和骨骼都没有力量。
腰马合一这个有道理的意思是说你在做平板支撑的时候，你的屁股，你的腰，你的肩膀三点保持一线的位置，要不然它为什么叫平板支撑呢？它应该是完全平行的，包括你的这个脚后跟，脚后跟可能略低一点，就完全像一个平板一样，它才叫平板支撑，最重要就是你的腹肌乏力，你的腰部乏力，腿部肌肉其实不怎么吃力的，因为人的腿部肌肉是比较发达的，同样的强度你的腿部肌肉不会感觉到疼痛，但你的肚子和你的腰会感觉疼。
最后一点就是做的时候不要抖，但是这一点说实话没办法控制，因为好多人入学者就刚刚开始做这个运动了，坚持一分钟没有发生任何抖动情况的，这算身体素质不错的，很少有人能做到这样的情况，如果你不相信，你现在就立马尝试一下就可以了，网上有很多教学视频，告诉你怎么做，能够达到标准的效果，怎么掌握具体的发力技巧，甚至有视频教学，更加清晰。
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