今天是世界睡眠日,良好睡眠的质量标准应是怎样的?

正常的睡眠功能包括睡眠和觉醒两个方面，即夜晚能较快入眠，且睡眠安稳，早晨能自然觉醒，而醒后感觉良好。一个人如果不能夜晚安然入眠或早晨自然觉醒，那就是发生了睡眠障碍，就需要寻找原因，有的还需要去专科门诊接受针对性治疗。

■生活要有规律，每天晚上10时至翌日清晨6时是睡眠的最佳时间，因为人的深睡眠期主要集中在这个时间段，这也符合自然界昼夜节律和人体的睡眠规律，不能盲目追求所谓夜生活，违反自然规律。夜晚睡眠时间不够或中老年人，建议午睡半小时，以补充夜间睡眠之不足。

■上床睡眠前的2-3小时内，尽可能不让自己过于兴奋，如避免观看紧张惊险的影碟、打麻将等，否则会影响晚上睡眠质量。

■日常饮食要荤素搭配，均匀合理，避免暴饮暴食和过食甜品，尤其晚餐不要进食太饱。

■平时工作学习要注意劳逸结合，“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，适度体力活动大有益处。

人一天什么时候睡觉最好？睡几个小时？

一天睡几个小时比较合适以下是有关人体睡眠时间的数据：
年 龄 睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13 小时
5-7岁 12 小时
8-12岁 10 小时
12-18岁 9 小时
成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命