早晨跑步减肥(早上跑步减肥的注意事项)
1.早上跑步减肥的注意事项
早上跑步，是非常有助于身体健康的一种锻炼方法，比起晚上跑步，早上跑步能吸收到早晨清新的空气，促进身体机能运转，不仅可以增强体质，更能培养早起的习惯。而且早上跑步减肥的效果很好，一点也不输给去健身房减肥的效果，当然也有许多注意事项。希望大家能够了解一下。
坚持晨跑是一个很好的生活习惯，在上班之前锻炼一下身体，这样可以振奋精神，更好地投入到工作状态中去。
晨跑对于身体是有所消耗的，而消耗体力当然会减肥。要是可以坚持晨跑，体重就会慢慢的减下来的，因为运动本身就是一个健康的减肥方式。跑步减肥可谓是随时随地都能进行，只要你有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心。相信你减肥一定会成功的。
跑步减肥的正确方法
1、面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，这样跑起来就不费劲。
3、摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
4、注意停止动作，跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。
早晨跑步的最佳时间是8—9点，这时是肺功能最佳运动时间。运动时间通常都是30—60分钟不等。这样才能让身体适应锻炼强度，时间的话至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间。总之，适度的锻炼可以调节身心健康，也能塑身，最重要的是贵在坚持。
因此 ，早上跑步减肥是不错的一种减肥法。但是，在用这种方法减肥的同时也要注意 保护自己。比如，跑步前不能吃太饱，要做好热身，而且跑完不能马上坐下或者喝水，更不能马上洗冷水澡之类。最后，提醒想用早上跑步来减肥的诸位，跑完后半个小时内最好别吃东西，否则可能会反弹的！
2.早上跑步减肥的注意事项
呵呵 我就是在跑步减肥 两个月从80KG减到了72.6KG 还在继续往下掉肉 目标是65KG 我胖是有点遗传性质的 从小就胖 我妈也很胖 但是我认为自己能减下来
给你看一看我的计划吧：
跑两天 休息一天 每次跑步一小时 另外饮食适当控制 不要刻意节食 每一餐少吃点 晚餐不要多吃就好 不要吃宵夜 最好带着一丝饥饿感入睡 第二天会感觉皮肤更紧了
刚开始我是隔一天跑一天 因为刚开始耐力和肌肉恢复能力都不够 这样跑了两周 就不那么疲倦了 可以跑两天休息一天 我建议不要每天都跑 一定要休息 因为身体和心理上的疲惫会越来越多 这样很容易半途而废 天天跑是折磨自己 身体也是会受到很大伤害的
跑步时间刚开始我是半小时 后来涨到了一小时 因为跑步作为有氧呼吸 前半个小时是消耗身体里已经存在的糖原 半小时之后才是分解脂肪 脂肪分解供能甚至能达到85% 对减肥是相当有利的 跑步减肥我想也是唯一健康科学的减肥方法 太多人无法坚持几乎都是因为不知道科学的去跑步 没有搞清楚跑步和休息的节奏 这样精神和体力都严重透支 不得不放弃
跑步速度要慢 切忌快 到你边跑还能边和身边的人聊天的程度就可以了 关键在于时间 而不在于快慢
祝你成功
3.早上五点跑步减肥需要注意什么?
不赞成时间过早锻炼，因为清晨的空气污染指数是一天中最高的，晨练的时间应依据各地的实际情况和季节关系，在天亮后8、9点钟进行较好。推荐时间应该是是在傍晚锻炼。最好是进食后一个半到两个小时以后才开始锻炼。
跑步是能减肥的，每天大概半小时的时间，注意只要慢跑就可以，不要太剧烈的跑，跑完后记得做几个伸展，压腿动作，以免后面引起腿疼。
建议除了跑步，还要搭配科学健康的饮食，不要吃油腻的东西，主要以清淡为主，吃饭别吃的太饱，只要8分饱就可以了。吃完饭不要总坐着，去快步走着散散步。平时除了三餐以外要是饿了尽量喝水充饥。增加饱腹感。减肥是个艰苦漫长而痛苦的过程，贵在坚持，一定要坚持住。
4.早起跑步需要注意什么
早晨跑步的注意事项：
1、早晨跑步之前不宜吃东西，并且运动完之后也不宜立即进食。大家都知道跑步前进食过多会影响消化容易引起肠胃疾病，虽然不能吃太多东西，但是出门前不妨喝一点水，不过量不能多。喝水不仅能补充水分，消除一夜的口干舌躁，还能有效降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。
2、早晨气温普遍偏低，尽量穿着温暖舒适的运动服，这样可以起到保暖的功效，以免因受凉而引发夏季感冒。运动时尤其要注意腹部的保暖，以防受凉。
3、因为人在刚起床没多久的时候，人体的新陈代谢还没开始，所以跑步前先走个几分钟，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，活动好身体各部分关节，充分预热之后，深呼一口气，调整一下心理情绪再跑，这样锻炼的效果会比较好。
4、在晨跑过程中要控制呼吸节奏，切忌憋气。因为憋气会给心脏带来很大的负担，尤其是中老年人要格外注意。
5、尽量选择塑胶跑道或者土路跑步，因为这样的路面可以有效减少膝盖压力，以防过度运动膝盖受损，如果没条件可以选择有气垫的舒适跑鞋，也同样可以缓解部分膝盖压力。
6、跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。
7、切忌在发烧时晨跑。人在感冒发烧时免疫力降低，身体持续消耗能量，而跑步也是耗能运动，两者的能量消耗，会导致体内平衡失调，反而导致病情加重，极易引起其他疾病。
8、若跑步时间长，就尽量在离家比较近的地方，以免不好解决“生物钟的问题”。如果在野外跑步，要格外注意安全。
9、晨跑的速度要以不用开口呼吸最好，如果跑得上气不接下气，加上没有吃早饭，身体会很快吃不消的。
10、健康晨跑是好事，不过凡事贵在坚持，一日打鱼三日晒网就达不到锻炼身体的效果了。
5.早上空腹跑步与减肥的问题
早上可以空腹跑。
为什么这样说呢？因为早上一起来后，人一般没有食欲，而且不会觉得肚子饿，早上气压低，运动不剧烈，不会出现晕倒的现象。还是说说我自己吧： 一般我早上五点半起床后，喝两杯加盐的茶叶水（加盐是为了使水更好更快地吸收，茶叶是有点困），散步十分钟左右开始跑步，慢跑三十分钟后开始做三十分钟的器械，再去吃早餐，一碗豆腐脑一个鸡蛋。
我晚上也是同样的锻炼，跑步比早上多了十分钟，因为晚上感官上觉得圈小了，没什么人注意我，所以跑起来比较顺。效果挺好的，我没称体重，但最明显的就是腰、胳膊、臀部，以前差一匝扣不上扣子的裤子，运动二十天后，就轻松扣上了，还松松有余。
运动要注意这几点： 1、喝水的问题，运动前喝水比运动后喝水好，我发现很多人喜欢在运动时带水，一会儿喝一回，或者运动完后一气喝完，其实这对减肥不利。因为运动前喝水，尤其是空腹喝水，可以排毒清肠，而且这些水分在运动过程中流汗排出了，对皮肤也是一种排毒。
运动后还不觉得渴，不用喝水，否则运动后人就像海绵一样，喝的水全吸收了，体重降得不明显。 2、吃饭的问题：少吃多餐，每次五分饱。
只有这样，脂肪才会氧化分解得更快，才不会屯积，也容易坚持。 3、少逛街，有的人以为逛街会减肥，其实你在逛街过程中会不知不觉受到诱惑，吃许多美食，买很多东西，你还以为自己消耗了热量，其实，支小于出，还是会胖。
4、运动一定要做到家。有的人，特别是中年人，运动时只是做做样子，对身体根本没有好处。
“运动不出汗，等于白做功”，运动中一定要感受到肌肉绷紧酸胀感，如果没有，就是不对。脂肪的燃烧不是我们想的那样，所以，不会出现想瘦哪就瘦哪的现象，一定要让全身都运动到。
5、还有一点最重要的是，不要频繁地称体重，这样并不好，一个月称一次就可以了，比较有成就感，不要期望一个月可以减去很多体重，那样减的大多是水份，只有运动+饮食控制减的才是脂肪，才不会反弹，凡是反弹的人，都是减的水份。
6.早上空腹跑步与减肥的问题
早上可以空腹跑。为什么这样说呢？因为早上一起来后，人一般没有食欲，而且不会觉得肚子饿，早上气压低，运动不剧烈，不会出现晕倒的现象。还是说说我自己吧：
一般我早上五点半起床后，喝两杯加盐的茶叶水（加盐是为了使水更好更快地吸收，茶叶是有点困），散步十分钟左右开始跑步，慢跑三十分钟后开始做三十分钟的器械，再去吃早餐，一碗豆腐脑一个鸡蛋。我晚上也是同样的锻炼，跑步比早上多了十分钟，因为晚上感官上觉得圈小了，没什么人注意我，所以跑起来比较顺。效果挺好的，我没称体重，但最明显的就是腰、胳膊、臀部，以前差一匝扣不上扣子的裤子，运动二十天后，就轻松扣上了，还松松有余。
运动要注意这几点：
1、喝水的问题，运动前喝水比运动后喝水好，我发现很多人喜欢在运动时带水，一会儿喝一回，或者运动完后一气喝完，其实这对减肥不利。因为运动前喝水，尤其是空腹喝水，可以排毒清肠，而且这些水分在运动过程中流汗排出了，对皮肤也是一种排毒。运动后还不觉得渴，不用喝水，否则运动后人就像海绵一样，喝的水全吸收了，体重降得不明显。
2、吃饭的问题：少吃多餐，每次五分饱。只有这样，脂肪才会氧化分解得更快，才不会屯积，也容易坚持。
3、少逛街，有的人以为逛街会减肥，其实你在逛街过程中会不知不觉受到诱惑，吃许多美食，买很多东西，你还以为自己消耗了热量，其实，支小于出，还是会胖。
4、运动一定要做到家。有的人，特别是中年人，运动时只是做做样子，对身体根本没有好处。“运动不出汗，等于白做功”，运动中一定要感受到肌肉绷紧酸胀感，如果没有，就是不对。脂肪的燃烧不是我们想的那样，所以，不会出现想瘦哪就瘦哪的现象，一定要让全身都运动到。
5、还有一点最重要的是，不要频繁地称体重，这样并不好，一个月称一次就可以了，比较有成就感，不要期望一个月可以减去很多体重，那样减的大多是水份，只有运动+饮食控制减的才是脂肪，才不会反弹，凡是反弹的人，都是减的水份。
7.早上晨跑要注意什么
1.要保证头脑是清醒的，如果浑浑噩噩并进行锻炼容易引起头痛
2.空腹（可以在跑之前饮用少量温水，切勿用凉水）
3.跑步时注意量，身体达到微微发汗及可慢行
4.跑完要注意放松，并不能立即用餐
5.跑步姿势及路线设定还有呼吸问题请参考健身书籍
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题外话：我个人认为晨跑不是很好，因为那个时候空气中氧气含量比较低。我更推荐黄昏时刻进行锻炼，当然那个时候是否还有力气就很难说了，呵呵
8.早上空腹跑步能减肥吗 跑步减肥的正确方法
早上空腹跑步并不能减肥
如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
晨跑注意事项
1.晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
2.运动前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
3.晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
4.选择好自己装束
冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
跑步减肥的正确方法
规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下：
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
