攀岩项目(攀岩的基本步骤及注意事项)
1.攀岩的基本步骤及注意事项
由于攀岩时主要是身体末端接触岩壁，对身体末端的力量、柔韧、精细控制的要求较高，所以，在做好一般的准备活动的基础上，如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展，要特别注意手指、手腕、肘关节、踝关节等末端小关节的热身。
一般有手指互压、对掌礼佛、弓步后压腿等练习。 保护方法按照保护点的位置分上方保护和下方保护两种，在此只介绍上方保护的方法。
上方保护方法是把保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。目前流行的操作方法有好几种，但其中安全性较高、使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。
1， 具体操作步骤：五个步骤为一个周期（以右手为例）。 （1）左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。
（2）右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。 （3）左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。
（4）右手移至左手上方。 （5）还原至第一步。
2、注意事项： （1）任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。 （2）放绳子时，双手要协调配合。
（3）放绳子时，要缓慢匀速。
2.攀岩要注意什么问题?
1、准备活动室内攀岩在保护员一对一的帮助下，安全几乎是最可以保障的，但是不做好准备活动，在攀爬过程中，还是很容易受伤的。
比如说大幅度的跨跃，如果攀爬之前热身运动不够，肌肉和韧带非常容易拉伤。 2、攀岩穿着宽松的衣裤，不妨碍攀爬就好了。
但是，鞋子在攀爬时，扮演着重要的角色。 3、正确穿戴护具护具的穿戴也颇有讲究。
绑得不能太紧也不能太松，与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。太紧了，会影响到攀爬的姿势，而太松了则容易脱落。
4、爬之前，首要是先观察面前的岩壁，想清楚一会上去的路线。速降面朝岩壁用脚蹬爬到顶端后，千万不要立马松口气——还没完呢。
5、下岩——俗称速降——虽然有保护员在下面帮助调节绳索，但如果不留心，还是有可能发生危险。特别是当绳索同岩壁间的距离太靠近时，一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落。
同时，也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。
3.攀岩的注意事项有哪些呢?
当密集地训练却得不到进步，这时候该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。
如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。 正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后（约24至36小时）再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。
此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在高原期。 第一天训练胸部、背部，第二天训练肩部、臂部，第三天柔软度及有氧训练，第四天开始重复前三天的周期。
如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。 一星期至少要有一天休息。
留一些时间让选手在激烈训练后恢复体力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用训练三天后休息一天，而后再训练六天后休息一天之方式循环。
4.攀岩需要注意什么
首先，避免过度训练，当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。
如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。事实上，所有的训练都应该包括两个阶段："刺激期"与"恢复期"。
前一阶段在给予肌肉、骨胳等组织刺激并耗尽储存的能量，在训练刚结束时，运动能力反而会低于正常水准。在后一阶段，身体不仅是恢复而已，体能更会提升到较训练前更高的水准以适应训练期间的刺激，此即所谓的"超补偿"效果。
所以，力量真正的增加是来自于"休息"！ 正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后（约24至36小时）再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在高原期。
具体的训练进度可参考以下的例子： 第一天：训练胸部、背部， 第二天：训练肩部、臂部， 第三天：柔软度及有氧训练， 第四天开始重复前三天的周期。 如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。
其次，保持柔软的躯体 在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。
因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。所谓"柔软度"，是指肢体在关节附近能够活动的范围。
就攀岩者而言，良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交叉等动作有帮助，也可使你的重心贴近岩壁以节省体力或是降低重心以改变手点的施力方向，并能避免运动伤害的发生。 增进柔软度的方法就是以"拉筋"来增加肌肉的长度。
在拉筋之前一定要做完整的热身运动，才容易达到效果并避免拉伤。而拉筋的最佳时机则是在攀登或运动之后。
虽然攀登前轻度的拉筋有助于热身，但是过度剧烈的拉筋反而会妨害肌肉的运动反应，影响攀岩的表现。 再次，注意健康的饮食 攀岩的人大多晓得要节制饮食。
但若矫枉过正，不足的营养反而会影响细胞组织的修补与增长，降低你的活力、反应力以及耐力。我们必须注意以下各类营养素的摄取： 脂肪：没错，它是你最大的敌人！脂肪复杂的分子结构使得你的身体很厌恶去利用它，而是将它储存起来。
只有长时间的有氧运动才会强迫身体利用脂肪的能量。堆放在动脉与静脉的脂肪会妨碍体内养份的输送；脂肪的重量，更是你对地心引力的作战的敌人。
所以千万谢绝油脂食品。 碳水化合物：对运动员而言，它代表能量！碳水化合物能分解转换成为肝醣以为身体利用。
而依其分子结构又可分为两类：单醣类如糖果等是快速的能量来源，但其营养价值较低；多醣类如米、面等消化吸收较慢，但能带来长时间的能量。以碳水化合物为主的饮食正是你所需要的。
但请选择天然食物，避免高度加工的便利食品，它们含有太多钠、糖等添加物。 蛋白质：蛋白质食品含有运动员不可或缺的成份，氨基酸。
它对人体的帮助至少有：促进细胞组织增长，提升氧利用率，改善免疫力，促进荷尔蒙与酵素的制造，降低体脂水准，并使你在训练后迅速的恢复。氨基酸的摄取不足很可能使你有倦怠感，关结疼痛，缺乏耐力等过度训练的征状。
维生素与矿物质：维生素与矿物质是细胞生长以及其它生化作用所必须的。天然与多样化的饮食是最佳的摄取来源，如果担心不足，每日一粒综合维他命也是很好的保险。
水份：水是最常被大家忽略的营养素。水是体内新陈代谢的重要功臣。
多喝水，或许你的伤病、训练的停滞期就会神奇地消失了。
5.户外攀岩运动需要注意什么?
技术装备 攀岩是一项具有一定危险性的运动，但可以使其在安全的范围内进行。
安全保证：来自以下三个方面： ● 合格的装备 由于攀岩是项具有一定危险性的运动，从此项运动诞生之日起，人们就开始在不断地研制生产各种为攀登者提供安全保证和便于此项运动开展的各种装备和器械。 攀岩装备分保护性和辅助性两大类：保护性装备包括主绳、安全带、铁索、绳套、头盔、下降器及上升器等，因所有这些装备涉及到攀登者的生命安全，在购买和选用时必须注意其质量，一般地，有国际攀登委员会（UIAA）认证标记或欧洲标准（CE）标记的都能保证安全；辅助性装备包括攀岩专用鞋、防滑粉袋等，这类装备可凭自己的感觉去挑选。
● 正确的操作方式 这包括怎样正确地使用各种装备、怎样规范的去为伙伴做技术保护、怎样合理有效地进行攀登等。 ● 丰富的经验 参与者在进行攀登的过程中，应不断地积累攀登、保护等各方面的经验，并培养对可能产生危险情形的预见性，如脱落的过程中怎样进行自我保护、在自然岩壁攀岩要注意有没有可能被上面掉下的碎石击中等。
装备介绍： 1、主绳 攀岩最直接的危险来自于冲坠，主绳是解决这一问题的最主要手段。 a）、用途：为攀登者与保护者之间建立一种可靠的远程联接，或为操作者提供安全的平衡过渡。
b）、分类及适用范围 ● 动力绳：主要用于攀岩。 ● 静力绳：主要用于探洞。
c） 、动力绳性能指标 ● 直径：9.5~12mm，常用的为10mm或10.5mm。 ● 抗拉力：22~30kN。
● 弹性系数：6%~8%。 注：冲坠系数=坠落距离/有效绳长。
d）、静力绳性能指标 ● 直径：9.5~12mm，常用的为10mm或10.5mm。 ● 抗拉力：22~30kN。
● 弹性系数：≈0。 e）、使用注意事项 ● 应经过国际攀联（UIAA）的认可。
● 个人装备，不准转借。 ● 存放于阴凉、干燥处。
● 每次使用前进行检查，当被落石击中立即进行检查。 ● 使用时，绝对避免放在锐利的岩角上进行横向切割。
● 使用时，不准踩、拖或当坐垫，以防岩屑、细沙留在纤维里面，缓慢切割绳子，这种伤害是肉眼无法看到的。 ● 避免接触油类、酒精、汽油、油漆、油漆溶剂和酸碱性化学药品。
● 严禁购买旧绳子。 2、安全带 a）、用途：为攀登者和保护者提供一种舒适、安全的固定。
b）、分类及适用范围 ● 可调式：用于登山、攀冰、攀岩场馆。 ● 不可调式：用于个人攀岩。
c）、使用注意事项 ● 分清上下、里外、左右，不可颠倒、扭曲。 ● 选择大小相配，松紧适度。
● 腰部带子必须反扣回去，反扣的带子长度大于8厘米。 ● 穿好后必须进行检查。
● 攀登过程中不能解开安全带。 ● 装备挂环不能用于任何形式的保护。
● 尽量不购买二手货。 3、铁锁 a）、用途：在保护系统中作刚性连接。
b）、分类及适用范围 ● 丝扣锁：用于相对永久的保护点。 ● 简易锁：用于临时性的保护点。
c）、性能指标 ● 纵向拉力：大于20kN。 ● 横向拉力：大于7kN。
● 开门拉力：大于7kN。 d）、使用注意事项 ● 保证纵向受力。
● 丝扣锁在使用过程中要拧紧丝扣。 ● 尽量避免坠落，若坠落高度超过8m，并撞击到硬物，就要报废。
4、绳套 a）、用途：在保护系统中作软性连接。 b）、分类及性能指标 ● 机械缝（Sling）：抗拉力达22kN。
● 手工打结（Runner）：抗拉力随扁带（或圆绳）的性质及打结的方式不同而改变，很难达到20kN。 5、下升器（保护器） a）、用途：在保护和下降中，通过它与保护绳产生的摩擦力来减小操作者所需的握力。
b）、分类及适用范围 ● "8"字环：最常用的下降器。 ● GRIGRI：可以自锁的下降器。
6、攀岩鞋：辅助装备，鞋底采用特殊的橡胶，摩擦力大。使用时应选择小得足以让脚感觉到很紧，这样能使脚成为一个整体，有有利于用力。
7、镁粉及粉袋：辅助装备，吸收手上的汗汁和岩壁表面的水份，以增大摩擦力。
6.攀岩需要注意哪些东西
攀岩是一项具有一定危险性的运动，但可以使其在安全的范围内进行。
安全保证：来自以下三个方面： ● 合格的装备 由于攀岩是项具有一定危险性的运动，从此项运动诞生之日起，人们就开始在不断地研制生产各种为攀登者提供安全保证和便于此项运动开展的各种装备和器械。 攀岩装备分保护性和辅助性两大类：保护性装备包括主绳、安全带、铁索、绳套、头盔、下降器及上升器等，因所有这些装备涉及到攀登者的生命安全，在购买和选用时必须注意其质量，一般地，有国际攀登委员会（UIAA）认证标记或欧洲标准（CE）标记的都能保证安全；辅助性装备包括攀岩专用鞋、防滑粉袋等，这类装备可凭自己的感觉去挑选。
● 正确的操作方式 这包括怎样正确地使用各种装备、怎样规范的去为伙伴做技术保护、怎样合理有效地进行攀登等。 ● 丰富的经验 参与者在进行攀登的过程中，应不断地积累攀登、保护等各方面的经验，并培养对可能产生危险情形的预见性，如脱落的过程中怎样进行自我保护、在自然岩壁攀岩要注意有没有可能被上面掉下的碎石击中等。
装备介绍： 1、主绳 攀岩最直接的危险来自于冲坠，主绳是解决这一问题的最主要手段。 a）、用途：为攀登者与保护者之间建立一种可靠的远程联接，或为操作者提供安全的平衡过渡。
b）、分类及适用范围 ● 动力绳：主要用于攀岩。 ● 静力绳：主要用于探洞。
c） 、动力绳性能指标 ● 直径：9.5~12mm，常用的为10mm或10.5mm。 ● 抗拉力：22~30kN。
● 弹性系数：6%~8%。 注：冲坠系数=坠落距离/有效绳长。
d）、静力绳性能指标 ● 直径：9.5~12mm，常用的为10mm或10.5mm。 ● 抗拉力：22~30kN。
● 弹性系数：≈0。 e）、使用注意事项 ● 应经过国际攀联（UIAA）的认可。
● 个人装备，不准转借。 ● 存放于阴凉、干燥处。
● 每次使用前进行检查，当被落石击中立即进行检查。 ● 使用时，绝对避免放在锐利的岩角上进行横向切割。
● 使用时，不准踩、拖或当坐垫，以防岩屑、细沙留在纤维里面，缓慢切割绳子，这种伤害是肉眼无法看到的。 ● 避免接触油类、酒精、汽油、油漆、油漆溶剂和酸碱性化学药品。
● 严禁购买旧绳子。 2、安全带 a）、用途：为攀登者和保护者提供一种舒适、安全的固定。
b）、分类及适用范围 ● 可调式：用于登山、攀冰、攀岩场馆。 ● 不可调式：用于个人攀岩。
c）、使用注意事项 ● 分清上下、里外、左右，不可颠倒、扭曲。 ● 选择大小相配，松紧适度。
● 腰部带子必须反扣回去，反扣的带子长度大于8厘米。 ● 穿好后必须进行检查。
● 攀登过程中不能解开安全带。 ● 装备挂环不能用于任何形式的保护。
● 尽量不购买二手货。 3、铁锁 a）、用途：在保护系统中作刚性连接。
b）、分类及适用范围 ● 丝扣锁：用于相对永久的保护点。 ● 简易锁：用于临时性的保护点。
c）、性能指标 ● 纵向拉力：大于20kN。 ● 横向拉力：大于7kN。
● 开门拉力：大于7kN。 d）、使用注意事项 ● 保证纵向受力。
● 丝扣锁在使用过程中要拧紧丝扣。 ● 尽量避免坠落，若坠落高度超过8m，并撞击到硬物，就要报废。
4、绳套 a）、用途：在保护系统中作软性连接。 b）、分类及性能指标 ● 机械缝（Sling）：抗拉力达22kN。
● 手工打结（Runner）：抗拉力随扁带（或圆绳）的性质及打结的方式不同而改变，很难达到20kN。 5、下升器（保护器） a）、用途：在保护和下降中，通过它与保护绳产生的摩擦力来减小操作者所需的握力。
b）、分类及适用范围 ● "8"字环：最常用的下降器。 ● GRIGRI：可以自锁的下降器。
6、攀岩鞋：辅助装备，鞋底采用特殊的橡胶，摩擦力大。使用时应选择小得足以让脚感觉到很紧，这样能使脚成为一个整体，有有利于用力。
7、镁粉及粉袋：辅助装备，吸收手上的汗汁和岩壁表面的水份，以增大摩擦力。
7.攀岩登山 攀岩要注意哪些地方
攀岩是一种极限运动，在攀岩的时候是需求留意许多细节的这样才干够保证自己爬的更高更安全，那么攀岩应留意细节有哪些？小编给我们讲讲攀岩应留意哪个细节。
1、两腿外旋，大脚趾内侧靠近岩面，两腿微屈，以脚踩支点坚持身体重心，在天然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。2、膝部不要触摸岩石面，不然会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会形成滑脱而使膝部受伤。3、在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要把握用力的方向。4、攀岩时能够穿小半号的薄底鞋，用力不容易多了。5、攀爬前调查岩点，选好道路，能够进步攀岩的速度。6、日常训练主张引体向上可添加臂力和手指的力气，跳绳能够训练身体的柔韧和和谐性，乒乓球和棋类对培育判断力大有益处，游水训练心肺功能，全身力气和耐力。7、手指并拢才干牢牢捉住岩点，四肢轮流用力能够节约膂力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍。8、下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。9、攀爬岩石峭壁时身体要天然放松，以3个支点安稳身体重心，而重心要随攀爬动作的变换移动，这是攀岩能否安稳、平衡、省力的要害。要想身体放松就要依据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁坚持必定间隔，靠得太近，会影响调查攀岩道路和挑选支点。但在攀爬人工岩壁时要贴得很近。在天然岩壁攀爬时，上、下肢要和谐舒展，盘眼要有节奏，上拉、下登要一起用力，身体重心必定要落在脚上，坚持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀爬姿态。
内容来自
8.徒手攀岩的注意事项
1、自然岩壁攀登： 定义：在野外攀爬天然生成的岩壁；一般是开发和清理过的难度或抱石路线； 优点：可以接近自然，充分体会攀岩的乐趣；岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千 变万化；由于岩壁固定，路线公开且可长期保留，所以自然岩壁的定级可经多人检 测对比，成为攀岩定级的主要依据。
缺点：野外岩场地处偏僻，交通不便，时间和金钱花费都较大；路线开发也比较费力。 2、人工岩壁攀登 定义：在人工制造的攀岩墙上攀登，包括室内攀岩馆和室外人工岩壁； 优点：对初学者安全性较高；交通方便，省时省力；不可预见因素少，可以定期训练或进行专项训练；人员密集，便于交流切磋；另外，人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。
缺点：缺少特殊地形，创意性少，自由发挥余地小；支点的可调性使得人工岩壁路线常变，定级主观性更强，准确度偏低。 二、按攀登形式分类 1、自由攀登（free climbing） 定义：不借助保护器械（主绳，快挂，铁锁等）的力量，只靠自身力量攀爬； 特点：此种攀登形式在我国占主导地位，较符合体育的涵义范畴，考验人体潜能。
2、器械攀登（AID climbing） 定义：借助器械的力量攀登； 特点：在大岩壁攀登（big wall）中较为常用，对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。
对器械操作的要求较高。 3、顶绳攀登（top rope） 定义：在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。
特点：安全，脱落时无冲坠力，适合初学者使用；但对岩壁的要求苛刻，岩壁必须高度合适（8到20米）且路线横向跨度不大，由于需要绕到顶部进行预先操作，架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者，可在先锋攀登的路线上架设顶绳。
4、先锋攀登（sport） 定义：路线预先打上数个膨胀钉和挂片，攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。 特点：在欧洲尤其法国最为盛行，它比传统攀登安全性高，可以降低心理恐惧（fear faCTor）对攀爬的影响，从而全力以赴突破生理极限，挑战最高难度；另外，在角度较大或横向跨度较大的路线中，先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利，可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处，对难点进行反复练习。
由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的体育训练，所以先锋攀登称为sport climbing。 5、传统攀登（traditional or trad） 定义：将不同规格的岩石塞放置到岩壁上天然生成的裂缝、岩洞、石桥等地形中，形成保护点，再使用快挂和主绳进行保护；攀登者边攀登边操作。
特点：是最初最天然的攀登方式，可以最大程度上保持岩壁的完整性，在国外，老一代的攀岩者十分推崇此种形式的攀登；但操作复杂，需要相当丰富的器械操作经验，相对而言难以掌握，并且比较危险，对传统攀登感兴趣的攀岩者一定要稳扎稳打，循序渐进。 6、抱石（bouldering） 定义：攀登路线短、高度低、难度大的线路，不使用主绳、安全带等保护装备，代之以抱石垫作为坠落时的缓冲。
特点：操作简单便利，费用低；对攀登者的心理调控和耐力要求降低；是攀岩运动的新兴分支。 7、自我攀登（solo） 定义：不依赖第二人，攀登者使用器械自我保护进行攀登。
若无保护品攀登达到一定高度（通常为10米以上），则称为free solo。 特点：不需要搭档，但操作较为复杂，费时费力，从事这种攀登方式的人员较少。
三、按岩壁的大小分类 1、单段路线（single pitch） 单段路线；一般低于25米，50米的主绳可以保证攀登者到顶并返回地面。人工岩壁路线多为此类。
2、多段路线（multi pitch） 多段路线；当岩壁高于25米时，一般主绳长度就不够了。这时路线会被划分成数小段，每段长度在50米以下，攀登者完成一段后，架设保护点，保护第二人到达同样高度，这样主绳也被带到了此处，可以进行下一段的攀登。
攀登到顶后，下降过程也需分段进行。 3、大岩壁（big wall） 大岩壁；也是多段路线，但路线更长或难度更大，需要一天以上才能完成，除了保护装备外，攀登者要携带饮食露宿的物资。
9.攀岩的基本步骤及注意事项
由于攀岩时主要是身体末端接触岩壁，对身体末端的力量、柔韧、精细控制的要求较高，所以，在做好一般的准备活动的基础上，如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展，要特别注意手指、手腕、肘关节、踝关节等末端小关节的热身。
一般有手指互压、对掌礼佛、弓步后压腿等练习。 保护方法按照保护点的位置分上方保护和下方保护两种，在此只介绍上方保护的方法。
上方保护方法是把保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。目前流行的操作方法有好几种，但其中安全性较高、使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。
1， 具体操作步骤：五个步骤为一个周期（以右手为例）。 （1）左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。
（2）右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。 （3）左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。
（4）右手移至左手上方。 （5）还原至第一步。
2、注意事项： （1）任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。 （2）放绳子时，双手要协调配合。
（3）放绳子时，要缓慢匀速。
10.攀岩时有什么要注意的地方
攀岩是一项充满了冒险色彩的运动项目，那种独自一人在光秃秃的岩壁上顽强地向上攀登时所产生的紧张和刺激吸引着许多勇敢的人们。攀岩运动在我国起步较晚，但就在这不长时间里，这项运动已经成为越来越多的人所喜爱。攀岩运动同其它体育运动一样，不仅要掌握各种持巧，同时需要进行艰苦的专项身体素质训练，关且特别要具有沉着和冷静的良好心理素质。
攀岩前：
1. 攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，当系上安全绳套后，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。
2. 在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。
3. 攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。
4. 攀岩前应把手脚指甲剪短，长发者须将头发扎起，攀岩时不得佩戴手链、手表、戒指等饰物。
攀岩中：
1.攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。
2. 多与搭档交流；如果你没有把握，不要做。
3. 为你的保护系统加上副保护，决不能将性命交付给单独的保护点；使用自己的装备而不是固有的保护点架设顶绳。
攀岩后：
1.在你离开地面以前，与搭档议定攀登计划。
2.登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。
3. 降下去之前，检查保护系统。
