绑沙袋跑步的(短跑运动员绑沙袋跑步注意什么?)

1.短跑运动员绑沙袋跑步 注意什么?

只是用来增加腿部的肌肉负担，用来增强肌肉力量。

增加爆发力。绑它不需要太多技巧只要绑牢不妨碍跑就行了。

这个没有硬规定说一定要帮成什么样子。只是训练用的方法随你喜欢怎么绑。

提高成绩，短跑要求的是腿部爆发力，训练方法教材、教练都各有各的。但目的就是增加腿部爆发力。

我觉得我训练里最有用的是在小腿绑沙袋，重量我不清楚，我不在意。有点沉。

要求是三十秒连续原地跑，要求第一次30秒内要用最快的速度记下踏步数。然后要求每次超过上次。

一般训练20分钟后每隔10分钟跑一次。而且抬腿高度和一般要求一样不能过低。

短跑就是要在最短的距离爆发最大的力量。一般耐力训练都是长跑他们的主要训练。

短跑从一开始跑就是冲刺，只能越跑越快，步伐不需要大，但是两腿交替速度要快，这样才能加速。每一脚登出都要尽全力。

（只限100米，200的我不知道。）。

2.短跑运动员绑沙袋跑步 注意什么?

只是用来增加腿部的肌肉负担，用来增强肌肉力量。增加爆发力。绑它不需要太多技巧只要绑牢不妨碍跑就行了。这个没有硬规定说一定要帮成什么样子。只是训练用的方法随你喜欢怎么绑。

提高成绩，短跑要求的是腿部爆发力，训练方法教材、教练都各有各的。但目的就是增加腿部爆发力。我觉得我训练里最有用的是在小腿绑沙袋，重量我不清楚，我不在意。有点沉。要求是三十秒连续原地跑，要求第一次30秒内要用最快的速度记下踏步数。然后要求每次超过上次。一般训练20分钟后每隔10分钟跑一次。而且抬腿高度和一般要求一样不能过低。

短跑就是要在最短的距离爆发最大的力量。一般耐力训练都是长跑他们的主要训练。短跑从一开始跑就是冲刺，只能越跑越快，步伐不需要大，但是两腿交替速度要快，这样才能加速。每一脚登出都要尽全力。（只限100米，200的我不知道。）

3.跑步训练怎样绑沙袋才合适?

一般来说是可以的，但是要很长的时间 .不要因为急于求成而每天去跑很长的路.那样对你的身体是有影响的.一般来说，沙袋的重量是比较重要的.一般要从较轻的沙袋开始，一步一步的逐渐家重沙袋的重量.刚开始一两下是没有什么效果的.等日子长了你就会发现.你跑的时候会很轻，这样一来再略加训练你的速度就会提高的.千万要记住不要急于求成.这样对身体不好哦！好了祝你成功！ 400米技巧 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。

提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了。

关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。

要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。

在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。

把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。

一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。

训练安排如下： （一）周一 早操4000米，要求每千米3分45秒~3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程）。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。

（二）周二 专项力量，抓举40~50公斤X3~4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70%~90%X6~8组x3~6次。

跨步跳100米X4次X2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性），慢跑放松。 （三）周三 早操4000米。

要求同周一。 下午：跑的能力练习。

200米变速跑X8次X2组（每个200米要求用27~27.5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟）。 （四）周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70%~90%X6~8组X3~6次。

半蹲40%~60%X10~12次X3~5组卧推40%~60%X12~15次X3~5组。 跨步跳100米X4次X2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性）。

负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求）。 慢跑放松。

（五）周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。

200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。 （六）周六 专项耐力600米X2次（要求1分28~1分30秒，间歇10分钟），专项速度300米X2次（要求37秒5~38秒，间歇10分钟）（注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。

而300米则是提高速度耐力）。 （七）周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。

并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 二、赛前训练 训练时间2~3个月一般是3~5月份。

这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 （一）周一 早操4000米，要求每千米3分45秒~3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。

下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程），200米X3次（60米和100米的强度要求用90%的强度完成，200米要求24秒左右）。 摆臂练习，腰腹肌练习。

（二）周二 200米变速跑X8次X2组（每个200米要求用26.5~27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。

主要是发展抗乳酸能力）。 （三）周三 专项力量，抓举40~50公斤X3~4组x3次。

深蹲，小腿屈伸，卧推70%~90%X6~8组X3~6次。壶铃蹬跳X20个X5组。

跨步跳60米x4次x2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度）。 200米X3次（把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式）。

（四）周四 400米测试（要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感）。 （五）周五 200米变速跑X8次X2组（要求同周二）。

（六）周六 专项耐力600米X2次（要求1分25~1分27秒，间歇8分钟），专项速度300米X2次（要求36秒5~37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。

而300米则是提高速度耐力）。 （七）周日 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。

能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。

是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。

三、赛前调整 一般是赛前一周，因为上一。