晨跑前后(晨跑之前需要注意什么)

1.晨跑之前需要注意什么

一、晨跑前准备

晨跑时间：晨跑时间并不是越早越好，或者越长越好的。夏季天亮早，可以选择早上6:00-6:30开始进行晨跑；而冬天天亮晚，太早出门并不安全，可以选择6:40-7:00开始进行晨跑；春秋则可以在6:30左右出门晨跑。运动时间可以根据自身的承受能力进行安排，建议晨跑时间不宜过长，适当的运动可以让人一天神清气爽。而强度过大的运动并不适合在早晨进行。

晨跑环境：可以选择在空气新鲜的地方，像公园。如果周围没有公园，可以选择广场或者小区内的运动场所。最不建议去路边晨跑，首先，路边过路车辆多，不安全；其次，因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因，在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。若实在得在路边晨跑，可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。在这里提醒大家，晨跑还是在室外进行较好，不建议在室内进行。

晨跑前可以适当的饮用一杯温水，不宜吃早餐。热身运动肯定是要做的，可以在晨跑前做一些活动关节和腿部肌肉的简单动作。热身以简单、弧度小的运动为主，做5-10分钟左右。

二、晨跑后注意事项

晨跑后清洁：晨跑后会出一身汗，这个时候可得注意了，不能马上洗澡哦！会容易感冒，要等到身体停止出汗后，就可以痛痛快快的洗澡了；并且不能直接洗凉水，哪怕是夏天也不行！

晨跑后饮食：晨跑后要小口小口的喝水，并且是准备温水。不宜直接喝凉水或者冷饮。可以在晨跑后半小时左右开始进食，可以选择一些营养易消化的食物。在这里建议大家晨跑后不要抽烟喝酒。

晨跑过后不要马上蹲下、或者坐着、躺着休息，如果很疲劳，可以慢走，慢慢调整呼吸，达到减缓疲劳的效果。

晨跑后可以适当的做一些拉伸运动，可以放松紧绷的肌肉，还能让你身体更加柔软、提高协调性。如果是爱美的MM，在晨跑后一定要记得将运动后紧绷的腿部肌肉放松放松，不然变成肌肉腿就有失美感了。

2.晨跑前后该注意什么?

首先要分析：早晨跑步和其他时间跑步的区别在什么地方。

早晨，一是：一晚上丢失水分很多，水分不足，血液黏稠度高；二是：较长的时间没有进食，血糖很低。这两个因素是影响跑步效果以及兴奋度的根本原因。所以解决它们，跑多长时间，跑多远都不成问题。

1、补水，早上起床第一件事就是和一杯150-200ml的净水。在半小时内补水400ml左右。

2、补糖，跑步前可以吃一些易于消化的食物，如麦片是最佳选择。可以在麦片里加白糖。无需吃太多，根据实际情况摄取，如果你跑30分钟，150-200克就很好了。面食也可以，最好是很细的那种，要易于消化的。

OK~祝身体健康~~

3.跑步前需要注意的事项有哪些

晨跑注意事项： 在晨跑过程中切忌憋气。

憋气会给心脏带来较大的负荷。 切忌在发烧时晨跑。

人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。

出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。 有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。

最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。

最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。

这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。

这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。 长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。

吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。

这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。

这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。

可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。

这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。

饮后10分左右即可参加晨练。 为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。

而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

一、技术准备 1、如果你有足够的时间，你要跑一个完整的比赛距离，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。（这只是一次练习，别介意成绩的好坏） 2、再间隔两天做变速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，不间断的跑4--5圈（按400米的跑道算）。

4、最后两天休息，养精蓄锐。 二、你如果参加长距离项目，你还要在赛前做能量储备，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。

三、饮食与呼吸 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 四、准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 五、这一点赠送 普通学生的比赛其实比的就是毅力和获胜信心，比赛的最后谁都累，关键是谁狠，咬紧牙坚持就是胜利。

水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。

运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。

看来我们的确不能小视失水对人体的危害。

4.晨跑之前要注意什么

晨练也有很多讲究

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

5.我想问一下晨跑之前跟之后应该注意些什么

跑前喝一口水就好，千万别多喝.然后做热身运动，尤其是脚腕部位，一定要活动开，否则会受伤.一般慢跑一个小时以上才有效果.跑完之后不要马上停下来，要继续慢走一会儿，让心血管系统慢慢恢复正常.之后，要做放松运动，让肌肉和韧带系统恢复正常. 最后还有两点必须注意.1.不要在马路边上跑，因为汽车尾气会伤害你. 2.要持之以恒.半途而废不如不做. 跑步前10分钟适量饮水，如果进行长跑的话，中途也应该小口饮水. 因为身体大量流汗和呼吸都会使身体水分流失，如果不及时补充水分的话，会导致身体循环系统出现问题，也会降低运动能力. 另外，在高温的环境中，适量饮水更为重要.因为，饮水可以给身体降温. 补充的水也有讲究，4%的葡萄糖，另外还应该有矿物质，维生素和电解质. 晨跑应注意那些事项？ 时间： 应该在太阳出来再去跑，因为那个时候空气中的含氧量高. 服饰： 冬天注意保暖，夏天尽量穿透气，散汗的衣服.选择的鞋不能太硬，尽量选择专业的慢跑鞋 如果超过20分钟的长跑，应该准备水. 不要选择在马路上晨跑，空气污染太严重. 有雾时不要在户外运动. 01.运动前可适量喝点水，运动后不能马上喝水，不马上坐，跑步会练小腿肌肉但对大腿肌肉更好。

02.运动后避免引用含有咖啡因的饮料。 03.运动结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。

04.运动会结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。 05.运动后不宜补充纯水。

06.做完运动后，不应该马上去洗澡。运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

07.跑步完不能马上抽烟。 08.运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。

09.剧烈运动后，不要马上去游泳和进行冷水浴。 10.冬季长跑，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、发炎以及其它疾病等。

11.体育锻炼时必须穿符合运动项目的服装和运动鞋。 12.在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

13.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

14.跑步运动应该在新鲜环境的空气中进行锻炼。 15.打篮球可以排出废物，出汗是由气温或体内温度升高，引起汗线分泌。

运动时身体产生的热量会急剧增加，运动员主要借助排汗来调节体内温度的平衡，还可以同时排出一些废物。 16.打篮球可以有利身心健康，骨骼长高。

强身健体，释放压力，身体健康，心情愉悦！ 17.做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。

为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。

18.足球运动多跑跑多运动，促进新陈代谢，血液循环。 19.晨炼跑步不易过早，早晨运动好但不宜过早，尤其在公园运动的话，因为早晨是植物呼吸作用刚刚结束的时候，此时空气中氧气含量底而二氧化碳含量较高，此时运动肌体易缺氧。

等太阳出来了一会儿再运动，不但可以起到锻炼身体的作用，还可以给一天的学习生活带来好心情。最好不要晚上运动，因为刚刚吃过晚饭，还没有完全消化，易得胃病，而且运动后的肌体处于兴奋状态，不利于很好地睡眠。

但吃过晚饭后建议散散步，有助于消化和血液循环。 20.静态的运动有利于提高思维，例如瑜伽。

21.长跑前注意应做一下脚部的热身和缓和运动，由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 22.人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。

如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。

23.剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 24.有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。

其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

25.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。 26.篮球赛前要身体预热，可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。

27.喝酒后不宜运动，因为喝酒后运动会加重心，脑，肝等器官的负担，对身体有害无益。 28.不要在马路旁做运动，因为马路上有车辆及行人来来往往，空气中含有大量的微尘，运动者运动时会吸入这些微尘，对肺部有很大的影响。

29.运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 30.运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。

31。.。

6.晨跑要注意些什么

晨跑的时候要注意做好保暖工作，要食用早餐之后再出去晨跑，还要注意在晨跑前要做热身运动，在晨跑后要做拉伸运动。

做好保暖工作：当我们进行晨跑的时候，一定要注意保暖。因为早晨的温度比较低，保暖工作没有做好的话，反复的温差会影响我们的身体，从而破坏到了健康，最后影响我们的运动体验。

晨跑前食用食物：很多人选择在运动之前吃早餐，这样运动结束后就能够直接去上班，非常节省时间。但是如果在跑步之前就吃早餐的话，就难以避免的对食物消化产生了影响和阻碍。

因为如果吃完早餐立马跑步，身体的血液循环就会首先供应跑步，身体消化就会产生一定的影响，就会产生消化不良的一系列肠胃问题。但是如果完全不吃东西就去跑步，就会容易产生低血糖，引发头晕就会在运动的时候受伤。

所以最好的方式就是在晨跑之间适当的吃一些食物，但是一定注意不要吃得过饱，并且要在提前30分钟进食。做热身运动：一般在跑步之前，大家的身体是处于放松状态的，突然进行跑步这种剧烈运动，容易拉伤到肌肉。

所以大家要活动下自己的膝关节和踝关节，提前进入准备状态，再去晨跑。做拉伸运动：当我们进行晨跑过后，一定要进行一定量的拉伸运动，拉伸运动可以帮助身体提高柔韧度、消除乳酸堆积、放松肌肉、舒缓神经。