产后收腹(产后如何收腹)
1.产后如何收腹
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，
又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，
腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，
仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，
目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，
再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”
要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，
“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。
也可以试试药物减肥
我知道的经典瘦身胶囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，
针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
2.产后如何收腹
十种方法让你不知不觉就减肥 1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。
研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉-这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。
另外，一味谈脂色变也许有一点不公平-有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。
所以还不如吃一个橙子或柚子来代替 4.适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯-这样会增加你的活力及控制食欲。
一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点-这是第一口。
然后再吃两口。”细细品尝味道。
现在你是不是觉得注意力被分散了-而且不那么想过度纵容自己了？ 5.找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。
很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。
同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6.有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。
这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些鸡肉或者海鲜菜。
去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。
如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。
所以，跑五分钟，走五分钟。 8.用走路消除 想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。
但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。
重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10.避开压力 焦虑会将你引向零食。
出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。
将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
3.女人生产完后怎么收腹?
一、做仰卧半起 说到女人生完孩子怎么减肚子，做仰卧半起是最有效的方法。注意是仰卧半起，而不是仰卧起坐哦。锻炼的时候，先仰卧平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。这时你会发现，腰腹需要花很大的力气，所以很吃力，但是比仰卧起坐减肚子的效果更加明显。每30个为一组，每次间隔最好不要超过1分钟。昨晚之后用手掌轻轻按摩腹部，效果会更好。坚持每天都做，半个月就能见效，只是这需要很大的耐力，毕竟想变成辣妈是需要付出汗水和努力的。
二、产后腹部速效平坦法 1、先做10分钟的热身运动，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。 2、身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习的时候，下半身保持不动，做仰卧起坐，可以帮助收紧胃部凸出的部分。做脐下练习时，上半身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习，也就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部减肥的效果更加明显。
三、排除体内的水分 女人生完孩子之后，体内的水分还有很大一部分没有排除。如果你想知道生完孩子怎样减肚子，那么小编会告诉你排除体内多余的水分就其中一个诀窍。在坐月子期间不要吃盐分较重的食品，否则会阻碍水分的正常排泄。
四、使用腹带 许多明星妈妈生产完之后都坚持使用腹带，很多人因为绑了腹带不习惯，难受到无法坚持。女人生完孩子怎么减肚子？说实在的，绑腹带其实就是一个减肚子的过程。腹带不仅能帮助恢复身材，而且还能防范体内器官下垂。当然，这个腹带可以根据自身身材来制作。产妇在坐月子期间虽然不用做什么家务，但是坚持适量的运动却能帮助防止腹部赘肉的产生。
4.生完孩子怎么收腹
女人生完孩子后随着喜悦而来的还有一些小烦恼，就是怎样恢复令人讨厌的大肚肚，妇产医院的医生从来也不会跟你说应该注意什么不注意什么，搞得我们自己也很盲目，用了各种各样的收腹霜试来试去总也没有多大效果。
其实要想恢复身材不是一时半会儿就能见效，也不是任何一款产品可以单独完成的。 总的来说要分两个阶段： 第一阶段是“收缩子宫阶段”，恢复时间是45天左右 女人在怀孕时腹部膨胀是因为子宫膨胀造成的，所以产后收腹重要的是要收宫，子宫恢复的越快越好，会为后续成功收腹打下了坚定的基础，如果子宫复旧不良以后再想收腹会很困难。
大多数女人都是靠子宫自然恢复，一般医院会给你开一些药借助药物帮助恢复，这个效果不是很理想。 因此我们需要选择一款无毒副作用的外用收宫产品——束腹带，腹带是每个妇女产后一定要佩戴的，它的作用是托住产后下垂的腹部，并勒紧胃部。
现在市面上给产妇用的腹带有很多，知名品牌有婷美、产复春医用腹带和贝亲等；小品牌就更多了，知名品牌的价格相对较高，都在一百多到五百元之间，而小品牌则很便宜，几十元就能买得到。认真挑选一定能找到一些适合自己的产品。
第二阶段是“腹部加强恢复阶段”，恢复时间是8-12个月 经过了一个多月的收宫恢复阶段，就进入了强力收腹阶段，这个过程分三部分：第一部分，佩戴腹带；第二部分，适量健身和体育运动，在哺乳期不要进行太强烈的运动，可以每天坚持做仰卧起坐来锻炼腹部的肌肉；第三部分，科学的控制饮食，可以在孩子断奶后进行适当的节食加运动。 不要急于求成，弄不好不仅会影响宝宝的健康还会伤害自己的身体。
道理很简单，凡事贵在坚持，只要通过以上方法，坚持一年左右的时间，一定会还您产前完美体态。
5.生完孩子怎么收腹
一、做仰卧半起 说到女人生完孩子怎么减肚子，做仰卧半起是最有效的方法。
注意是仰卧半起，而不是仰卧起坐哦。锻炼的时候，先仰卧平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。
这时你会发现，腰腹需要花很大的力气，所以很吃力，但是比仰卧起坐减肚子的效果更加明显。每30个为一组，每次间隔最好不要超过1分钟。
昨晚之后用手掌轻轻按摩腹部，效果会更好。坚持每天都做，半个月就能见效，只是这需要很大的耐力，毕竟想变成辣妈是需要付出汗水和努力的。
二、产后腹部速效平坦法 1、先做10分钟的热身运动，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。 2、身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。
做脐上练习的时候，下半身保持不动，做仰卧起坐，可以帮助收紧胃部凸出的部分。做脐下练习时，上半身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。
最后是腹外斜肌练习，也就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部减肥的效果更加明显。 三、排除体内的水分 女人生完孩子之后，体内的水分还有很大一部分没有排除。
如果你想知道生完孩子怎样减肚子，那么小编会告诉你排除体内多余的水分就其中一个诀窍。在坐月子期间不要吃盐分较重的食品，否则会阻碍水分的正常排泄。
四、使用腹带 许多明星妈妈生产完之后都坚持使用腹带，很多人因为绑了腹带不习惯，难受到无法坚持。女人生完孩子怎么减肚子？说实在的，绑腹带其实就是一个减肚子的过程。
腹带不仅能帮助恢复身材，而且还能防范体内器官下垂。当然，这个腹带可以根据自身身材来制作。
产妇在坐月子期间虽然不用做什么家务，但是坚持适量的运动却能帮助防止腹部赘肉的产生。
6.产后如何收腹
好的健康的减肥方法是每个有过减肥经历的人都想拥有的，个人的体质不一样，用的减肥方法不一样，减肥的成果不一样，也并不是所有的人都适合一种减肥方法，对别人有效的减肥方法，但不见得对你有效果，根据这些年我摸索的道路上总结多个减肥方法，跑步：每天或早或晚跑半小时，跑了小半年效果不是太佳，放弃。
仰卧起坐：每天睡前50个，后来腰疼，坚持一个月不干了。说说跳操吧：有一年放暑假我报了一个跳操班，每天下午跳一个小时，跳到大汗淋漓的，真舒服，两个月后瘦了，后来一开学光吃喝睡了，又反弹了，真郁闷。
后来不知道谁给我说的水果减肥方法，就是前四天吃黄瓜，苹果喝水，后四天还是苹果、黄瓜喝点脱脂牛奶，我8天瘦了9斤，效果真的是不错的，可是后来实在顶不住了就吃饭了，结果又反弹了，我觉得以前所有的苦都是白受了。再后来吃减肥药，乱七八糟的减肥药吃了一堆都没有效果，拉肚子，吃不下饭，折腾死我了，还是放弃了。
在外地上学的拜把子姐妹专门给我打电话给我推荐果瘦减肥胶囊，我说我绝望了，她竟然说绝望在眼前，希望在转角。她亲眼见有效果才让我吃了，鉴于我姐妹的好意，我就相信了，谁知道，死马成了活马了，我真的瘦了耶！我从135斤瘦到了98斤，哈哈，美哉美哉，姐妹说：她和果瘦减肥胶囊是我人生道路上的那颗璀璨的指明灯。
我觉得最重要的就是坚持，选择自己喜欢的坚持下去肯定会成功的。
7.产后如何收腹
小腹的肉是最难减的，因为小腹是运动的死角，尤其是产后的，孕期骨盆前倾的很厉害，即使生完孩子很长时间内都很难恢复，这样小幅就容易堆积脂肪，形成顽固性肥胖，不过，您也不要着急，平时多做运动，运动强度不要过大，最好的减肥运动方式就是走路，而且是慢走，小步子，像散步一样的，可穿一双形体训练鞋，鞋底前高后低，可以矫正骨盆前倾，提臀收腹，增加排便次数，非常有助于减肥的。而且母乳喂养有助于产后减肥，希望您对此不要有错误的认识； 切记不能服用减肥药，以免影响婴儿，最好配合腹带使用，可以补偿腹腔肌力的不足，但不要过紧。 要经常的怀抱小宝贝，实践证明，这个也是有助于减肥的！
忠告：产后减肥不要急于求成，每月五斤左右较为适宜。
8.生完孩子怎么收腹
一、做仰卧半起 说到女人生完孩子怎么减肚子，做仰卧半起是最有效的方法。
注意是仰卧半起，而不是仰卧起坐哦。锻炼的时候，先仰卧平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。
这时你会发现，腰腹需要花很大的力气，所以很吃力，但是比仰卧起坐减肚子的效果更加明显。每30个为一组，每次间隔最好不要超过1分钟。
昨晚之后用手掌轻轻按摩腹部，效果会更好。坚持每天都做，半个月就能见效，只是这需要很大的耐力，毕竟想变成辣妈是需要付出汗水和努力的。
二、产后腹部速效平坦法 1、先做10分钟的热身运动，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。 2、身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。
做脐上练习的时候，下半身保持不动，做仰卧起坐，可以帮助收紧胃部凸出的部分。做脐下练习时，上半身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。
最后是腹外斜肌练习，也就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部减肥的效果更加明显。 三、排除体内的水分 女人生完孩子之后，体内的水分还有很大一部分没有排除。
如果你想知道生完孩子怎样减肚子，那么小编会告诉你排除体内多余的水分就其中一个诀窍。在坐月子期间不要吃盐分较重的食品，否则会阻碍水分的正常排泄。
四、使用腹带 许多明星妈妈生产完之后都坚持使用腹带，很多人因为绑了腹带不习惯，难受到无法坚持。女人生完孩子怎么减肚子？说实在的，绑腹带其实就是一个减肚子的过程。
腹带不仅能帮助恢复身材，而且还能防范体内器官下垂。当然，这个腹带可以根据自身身材来制作。
产妇在坐月子期间虽然不用做什么家务，但是坚持适量的运动却能帮助防止腹部赘肉的产生。
9.产后收腹应该怎样做
十种方法让你不知不觉就减肥 1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。
研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉-这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。
另外，一味谈脂色变也许有一点不公平-有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。
所以还不如吃一个橙子或柚子来代替 4.适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯-这样会增加你的活力及控制食欲。
一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点-这是第一口。
然后再吃两口。”细细品尝味道。
现在你是不是觉得注意力被分散了-而且不那么想过度纵容自己了？ 5.找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。
很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。
同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6.有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。
这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些鸡肉或者海鲜菜。
去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。
如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。
所以，跑五分钟，走五分钟。 8.用走路消除 想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。
但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。
重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10.避开压力 焦虑会将你引向零食。
出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。
将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
