下斜卧推(为什么不推荐下斜卧推)

1.为什么不推荐下斜卧推

下斜卧推时双脚是悬空的，这时身体失去了脚的协助，很容易失去平衡，使得动作变形，力量传导受阻，容易导致受伤。

大部分人更需要练上胸部大部分的人会更喜欢上胸饱满的身型，如果下胸太厚，从视觉上来看会不美观，因此更多人会希望锻炼上胸部，而不会过多锻炼下胸部。此外，大部分人的胸部中上部分是最弱的，而下部分最强，所以也需要重点锻炼较弱的部分。

下斜卧推给下胸收益不大下斜卧推其实和平板卧推相比，能够给下胸带来的收益并没有太多。因此，在危险性更大的下斜卧推，自然还不如做平板卧推来得好。

2.仰卧推举训练要注意什么

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做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。 杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。

握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：两脚掌一定要踏实；二是以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；三是横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

卧推动作的要领也有几点要注意：一是以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持“桥形”；三是推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。 呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。

如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。

进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。

下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。 采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。

初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心（上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口）。