喝白开水(喝白开水有什么注意事项)

1.喝白开水有什么注意事项

1、每天要喝水至少1200ml。

这是因为，人每天要从身体流失出去的水大约为2500ml，而我们每天从食物中获取的水为1000ml；身体代谢产生的内生水为300ml左右，为了达到进出平衡，所以，我们要额外补充至少1200ml的水来维持体内水的进出平衡。另外，天气热时、运动后更要及时喝水，喝水量一般要达到2升——3升。

2、主动喝水，不要等渴了再喝。当你感觉到自己渴了的时候，我们的身体就已经缺水2%了，如果身体缺水10%，就有可能出现很大的问题了。

所以，爱自己、爱家人的你要主动喝水，喝水的时间是任意时刻。3、少量多次喝，每次喝200ml左右。

每次喝水大约200ml，并且要放慢速度，这样可以更好的让水在肠道内充分的被吸收。一般来讲，食物摄入的多与吸收率是成反比的，所以，一次喝很多的水，被吸收利用的就少了，另一个角度讲是水的浪费。

一定要少量多次，放慢速度的喝水。

2.喝水的四大注意事项

知道吗，人体酸性化是百病之源。

而水中天然矿物质不经过代谢就能被人体直接吸收，起到维护体液平衡的作用。所以聪明喝水就可以让你不变成“酸性”人。

1.宜喝弱碱性水 正常人血液PH（酸碱度）应在7.4左右（7.35至7.45）。这种PH的恒定现象，叫做酸碱平衡。

但这部分人只占总人群的10%左右，现代人的饮食习惯，摄入酸性食物过多，使人体的酸性大大多于碱性。 初生婴儿一般属弱碱性体液，但随着年岁增长，随着体外环境污染及不正常的生活方式和饮食习惯的形成，使其体质逐渐转为酸性。

专家建议，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗，带走体内大量的酸性物质，调整酸碱平衡。此外也应该多多补充碱性物质，如茶、醋、弱碱性饮用水等。

所以为了健康，喝水提倡喝弱碱性水，也就是PH值7.1至7.8的天然水。一般来说，来自天然水源的饮用水都是弱碱性水，比如说国外的“依云”、“富维克”，国内的“农夫山泉”等。

2.不要盲目信赖矿物质水 矿物质水是在纯净水的基础上人工添加矿物质，这种人工矿物质水的PH值多数呈酸性，并不能让水恢复弱碱性的健康态。原始天然的好水大都呈弱碱性，含有钾、钙、钠、镁和偏硅酸等各种对人体有益的天然矿物质，能与人体所需相吻合。

但是对矿物质水的测试发现，它的PH值在6.0以下，甚至比纯净水还酸。 水的酸碱度是由水中所含的离子决定的，纯净水去掉了所有矿物质阳离子，所以都偏酸性。

而目前矿物质水的生产工艺是在纯净水中人工添加含氯化钾、硫酸镁的酸性矿化液，这些酸性的人工矿化液在水中分解，会产生大量氯离子和硫酸根离子，反而会使它其酸度更低。加上这种人工分解的钾和镁离子性质并不稳定，因而无法像水中的天然矿物质那样被人体细胞有效吸收。

3.买瓶装水一定要看标签 很多消费者买瓶装水并没有看标签的习惯。最近，专家提示，国内的饮用水品牌众多，五花八门，消费者其实可从标签上看出明显的区别。

比如说，看有无标注水源地——世界上著名的饮用水品牌，都将其天然水源引为自豪。如果是用城市自来水作为水源的一般瓶装水厂家，只会在瓶标上简单地标出工厂地址。

再比如，看有无标注PH值。PH值是酸碱度的标志，只有天然弱碱性水才适合人体长期饮用，而纯净水等偏酸性饮用水只适合偶尔饮用。

因此国外大部分饮用水品牌都会在瓶贴上标注，供消费者自主判断，目前国内只有很少一部分品牌有PH值标识。 此外，还可以看有无QS标志等。

专家提示，国内饮料瓶贴上的所有内容，都可以看作是厂家给消费者的承诺，因为标签内容做不了假，厂家必须对标签负法律责任。 4.喝水一定要看水源 英国科学家测量了人体血液中60多种化学元素含量与水中元素、地壳元素的分布状况，发现三者的丰度曲线有惊人的重合性。

这说明，水中的矿物元素和营养，跟人的健康密切相关，甚至能影响到遗传基因和寿命。所以中国古人才会说，一方水土养一方人。

而只有优质的天然水品质才好，才符合人体健康。 现代人常喝纯净水和矿物质水，以为很时尚，事实上这些水大多以城市自来水为水源，不宜长期饮用。

所以，买水之前，千万要看清楚该水来自什么水源。如果是用自来水作为水源的水，只会在瓶标上简单地标出工厂地址。

即使同样是天然水，水质也不一定相同，好的水源才会有好的水质。

3.喝开水的常识

水是一切生命过程得以正常进行的生理要素。生物是离不开水的，可为了保证身体健康，人一天到底要喝多少水呢？什么时候喝，喝些什么饮料最得当？

在这方面，俄罗斯阿尔罕格尔斯克市卫生司临床医院内科大夫塔季扬娜·乌里扬诺娃自有一番见地。

人体需要适量的水

人体中约70% 是水分，所以正确的饮水方法对健康有着非常重要的意义。缺水对所有器官都有影响，令其少得营养物，肾脏逐渐会不堪重负，工作状况会不如从前。由此体内会积攒起有害物质，人变得疲惫不堪。不过不少人都把这些症状归咎于睡眠不足和应激反应。此外，脱水在外表上也会有所反映：指甲没有光泽，头发细软，皮肤皲裂和干燥等，都是没注意喝水的结果。

但是，有人误以为水喝得越多越好，这样体内就能排出更多的有害物质和残渣。其实，除了残渣，还会有大量的营养物质和微量元素随水一同排出体外。

一个人一天内到底喝多少水才合适？其计算公式如下：成人体重每公斤应补充35~40毫升水。也就是说，体重50公斤的人得补充1750~2000毫升水。这个数字也包括从像汤类、水果和蔬菜等食物中获得的水分。

当然，热天体内的需水量得增加，冷天得减少。但是，冬季供暖季节由于气候干燥就得多喝水，所以冷天得注意及时补充水分，保持水的平衡，何况机体还需对吸入的冷空气进行加热和滋润。奶孩子的妇女需要喝更多的水，大吃大喝后也得注意补充水分，高烧病人更是如此。

饮用水温有讲究

医生建议喝温水，最佳的水温为摄氏18~45度。过烫的水不仅会损伤牙珐琅质，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃的粘膜。长期饮用热水会导致各种器官起变化，比如说，喜饮摄氏62度以上热茶的人的胃壁变得容易受损伤，所以大冷天喝的水也不宜超过摄氏50度。

当然，也有不少人钟情于凉饮料。他们认为：喝凉饮料时，机体得消耗不少能量去加热，因此便耗去了多余的热量。另有一些人认为，凉饮料或凉水更能止渴。

其实并非完全如此。很早以前就发现，凉水喝得越多，反倒解不了渴。如果喝温度接近体温的水，不但利于吸收，还能更快止渴。

而且，喝了凉饮料后体内的温度会发生骤变，由此会引起声带组织痉挛，造成一段时间失声，而且体内还会诱发不少炎症，从普通的伤风感冒到肺炎。

除此之外，喝冰鸡尾酒会引起肠胃不适，特别是那些有胃病的人和那些胃部敏感的人。有风湿、痛风和膀胱疾患的人也不宜喝凉水，温度的骤降只会加重病情。

饭前还是饭后喝水好

一般而言，医生绝不会建议饭后立刻喝水。喝下去的流体会或冲走所有的酶，或降低它们的作用。胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶，这是因为被流体稀释的食物很快会离开胃，结果刚用完餐又有了饥饿感。

除此之外，饭后频繁和大量饮水也是容易引起烧心的因素，所以有胃灼热毛病的人适宜饭后2~3小时后才饮水，而且是每间隔20~30分钟饮上3~4小口。

吃一般饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，但是此后得一段时间不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小时，用完淀粉类食品后得等1~2小时，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小时。

饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前15~40分钟喝下，这是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠，到那里后立刻被小肠粘膜吸收进入血液里

4.喝白开水需要注意的事项有哪些

多喝白开水有益于身体健康，可是水要怎么烧，白开水又要怎么喝，这都是有讲究的。

（1） 喝水要适度每个人每天需要喝6至8杯水，水分补充不足会影响身体的健康，但是过量地饮水也会引起中毒。水占人体体重的60% ~ 70%，而且在体内处于一个相对稳定的状态。

人体细胞的细胞膜都是半透膜，水能够自由渗透细胞膜，如果饮水过量，血液和间质液就会相互补充衡释，降低细胞的渗透压，水就会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。脑细胞一旦水肿，脑中的压力就会增高，导致头晕脑胀、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速的症状出现，严重的会产生昏迷、抽搐甚至危及生命的现象。

水中毒在日常生活中时常会发生。在炎热的夏季，在大量出汗之后，身体内部的钠盐等也随之丢失，此时如果大量饮用白开水而不充分补充身体缺失的盐分，则会出现肌肉抽搐或者痉挛性头疼。

（2） 不喝生水，喝新鲜开水喝生水的害处很多，用于给水消毒的氯气和未烧开的水中的残留有机物相互作用形成的物质，会增加患膀胱癌、直肠癌的机会。 白开水经过煮沸的程序，将水中的细菌杀死，除去其中的有害物质。

沸腾的水没有细菌，而且水中的氯气以及一些有害的物质也随之挥发了，同时又保持了水中人体所必需的营养物质。水不是烧得越久越好，烧的时间越久，水中无挥发性的有害物质和亚硝酸盐就会因为水的蒸发而浓缩，导致水中有害物质的浓度相对增高。

因此，水沸腾后2至3分钟最好。（3 ）杜绝开水重复利用，重复煮沸家庭中的老人，为了节水，经常喝剩下的开水，久置的白开水中，含氮有机物会被分解成亚硝酸盐，同时，微生物的介入会加速含氮有机物的分解。

亚硝酸盐具有很强的与体内血红蛋白结合的能力，妨碍血液正常的运氧功能，放置时间过长的水不仅是各种矿物质流失了，而且含有会引起身体的中毒的有害物质。 也有老人把剩下的开水重新加热、煮沸，这样的开水会造成水中的亚硝酸含量超标，对人体有益的矿物质也同样会流失。

水中的亚硝酸过量或超标，进入人体后，可不同程度地引起人倦怠、乏力、昏迷、全身青紫、血压下降、腹痛、腹泻、呕吐等症状，甚至会引起恶性疾病。

5.喝开水是应注意什么

一、中国人开始用火的时候就会喝开水的 二、我们的祖先具体没有记载 三、1. 绝对不要低估水的价值 水有调节身体温度，输送氧和养分，带走废弃物，协助肝、肾功能，溶解维他命和矿物质的功能。

每个人每天需要消耗10到12杯的水来维持身体的液体平衡。 2. 注意脱水现象的产生 根据 mayo 诊所和其他居于领导地位的健康管理组织所提出的，就算是轻度的脱水也会造成例如昏睡和便秘等健康问题。

脱水症状包括食欲的减低、轻微头痛、头晕和全面性的缺乏钙质。这个同时也证明了适当的补充水分可以预防一些疾病，例如肾结石以及降低结肠癌的发生率。

3.8并不是永远的神奇数字 每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。计算身体对液体的需求最简单的方式就是将体重除以2。

所得到的数字就是你每天需要摄取的水分。 4. 如果怀疑的话，再去装一杯水 人需要补充大量的水分以避免因为炎热、潮湿或是太冷的气候以及高海拔所造成的脱水状况。

尤其是感冒生病的时候，特别是发烧的时候更需要补充大量的水分。另外，有一些体重管理的专家也相信在每参用餐钱喝一杯水可以减少对食物的摄取量并帮助消化。

5. 注意看不到的液体 白开水是最好的，不过牛奶、果汁和其他的饮料类也都有约90%的水分含量，所以可以帮助你达到对水分的需求。含咖啡因的饮料和酒精类是属于利尿剂的一种所以会增加液体的流失，所以他们不能算。

事实上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精赖的饮料时，再喝一杯白开水。6. 在症状出现前先喝水 很多专家相信如果你等到有口渴的感觉时再喝水的话，你已经出现轻微的脱水状态了。

起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。 7. 不要改变水分摄取的计划 每天要有定时喝水的计划。

放一个水杯或是水壶在身边当作是提醒，或是把喝水的时间放入每天的行程表内。8. 运动时要多喝水 为避免因运动和流汗所造成的脱水现象，你必须在最短的时间内完成水分的补充。

美国营养学协会（ada）建议在开始运动的前礁鲂∈焙攘奖 笤诳 技∧土υ硕 ？5到20分钟再喝2杯水。在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。

9. 运动时间长的时候要摄取运动饮料 根据 ada，传统的北美式体重控制模式会提供大量的钠、钾、氯和镁来替代汗水的流失。不过，如果运动时间超过一个小时以上或是在气候极端的环境下就需要考虑摄取运动性饮料来维持电解质的平衡以提高身体对液体的吸收和碳水化合物来支持能量的提供。

10. 注意额外的不正常症状 如果你出现不正常的口渴状态或是频尿，寻求医生的协助来找出问题。口渴感觉和尿液的增加（份量和频率）可能是疾病的征状，包括不同程度的糖尿病。

而且喝水有益健康 对你没坏处 水也没 什么味道 多喝水绝对有助于身体的健康 四、喝是每个国家的人都要喝的 从布鲁塞尔到荷兰，只需三小时的车程。一路睡到荷兰首都阿姆斯特丹，落榻城外一家寂静的酒店。

尽管与巴黎的小旅馆一样，是一家二星级酒店，但荷兰的酒店处于闹市之外，房间设施显然要比巴黎好上许多。到达已是晚饭时分，酒店里只有的一间咖啡吧，还有隔壁的一家快餐店，卖的是汉堡包和薯条，和麦当劳没什么区别。

同房间的东辉职校旅游部主任沈瑗老师不爱吃西餐，我总是笑称她长着中国人的胃，吃不得外国人的饭。她带着方便面，可是泡面必须要用开水，欧洲的任何酒店房间里不提供开水，自来水笼头里的冷水可以直接饮用，外国人似乎也不喜欢喝开水，即使冰天雪地，也喝冷水。