老人跳舞(老年人跳舞要注意什么)

1.老年人跳舞要注意什么

跳舞，是将舞蹈和音乐结合在一起，有益于身心健康的一种文化娱乐活动，也是适宜老年人的一种体育锻炼。

老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬、动听的音乐旋律中翩翩起舞，会觉得精神愉快、心旷神怡，特别是跳迪斯科，舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，会让人如同回到青年时代一样神采焕发。 在欢乐的气氛中，还可消除大脑的疲劳和心理的紧张，使全身感到轻松和协调。

跳舞更是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身；可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力；使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力；对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。 跳舞虽然是一种有益健康的运动，但老年人在跳舞时还是要根据自身的生理特点，注意以下几个特殊问题：不宜到人多拥挤的地方跳，应该选择空气流通、人员较少的舞场。

跳舞的节奏不要太快。老年人心血管弹性较差，狂舞会使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

不要穿硬底鞋。舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，而且，硬底鞋弹性差，±也面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

不要饱腹起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

切忌酒后起舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外。

病情不稳切勿跳舞。心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高、发生心肌梗死、猝死等意外；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老年人，常易摔倒，甚至发生骨折。

跳舞过程中，老年人如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会儿，待症状消失后再继续进行。

2.老年人跳舞有什么禁忌

跳舞对于老年朋友来说，不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。

因此，即使在寒 冷的冬天，公园、小区空地上，也不乏老年人舞动的身影。但很多老人跳舞存在误区，甚至踩上雷 区。

如果不注意，脑卒中，甚至运动性猝死都可能发生。由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此在选择时不能单凭感觉。

已有数据表 明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的概率会提高。因此，建议老人跳舞前，最好测量一下血压和 脉搏。

哪怕是血压处于正常范围内（即收缩压低于140，舒张压低于90），街舞、迪斯科或长达2小时以 上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷区”。 因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力 升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和 血压骤升，发生不测。

老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子 舞等有氧、中等强度的舞蹈。 在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100〜120次/分，切不可超过 130次/分。

除了据身体状况选择舞蹈外，以下三点尤其应该注意： 1。动作幅度别太大 老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转 腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

2。“闻鸡起舞''要不得 很多老人习惯早起去公园跳舞，建议等太阳出来后再跳舞。

3。跳15分钟要休息 跳之前要先做5〜10分钟简单的拉伸肌肉和轫带的准备活动，遵循先慢后快原则；跳15分钟应 休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。

有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了。

3.中老年跳舞需要注意哪些问题

跳舞是一种有益健康的运动，但中老年人跳舞要根据自身的生理特点，并注意下面几个特殊问题：不要到拥挤的地方跳舞应选择空气流通、人员较少的舞场。

不要眺过于剧烈的舞蹈因为中老年人的心血管弹性变差，狂舞会使交感神经兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，从而诱发或加剧心血管疾病。 不要穿硬底鞋跳舞舞场的地面比较平滑，中老年人的平衡能力较差，穿硬底鞋跳舞很容易滑倒。

此外，硬底鞋的弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。不要饱腹眺舞中老年人的消化机能日益变差，饱腹跳舞会严重影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

不要酒后跳舞酒精能刺激大脑，扩张血管，加速心跳，而跳舞也会加速心跳和血液流动，酒后跳舞很容易诱发心绞痛和脑血管意外。 不要带病眺舞跳舞会导致血压升高，心血管疾病患者在病情未得到控制时跳舞，很容易发生心肌梗死与猝死等意外。

此外，患有耳源性眩晕、颈椎综合征、疝气、胃下垂、脱肛等病症的患者都会因跳舞而加剧病情。

4.老年人得避开哪些跳舞保健“雷区”

许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞时要增强保护意识。

老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵.神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。

一般说，运动量适当的舞蹈，动作协调、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但可较快消除；晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振.睡眠失常，均提示运动量过大.须进行调整。

也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在（220一年龄）*60%~85%范围内，表明运动量比较合理。 此外，老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。

地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。

因病服用*类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡.不宜跳舞。 许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。

要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤.应及时治疗、卧床休息。

跳跃，蹬腿等动作超过耐受能力，可致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛，皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地等症状。

如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查，争取尽早接上。 古人有”闻鸡起舞”的习惯。

不少中老年朋友也喜欢清展跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。

但要注意，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。

这时喝一杯水，可迅速吸收，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增。 进食后，消化器官血液循环会加快.以帮助消化食物。

此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

5.跳舞时要注意什么

1、端正学习态度，认真掌握基本步。

对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。2、体会跳舞时身体的3个特征，将多元化的个性融汇到肢体语言中。

在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分：（1）上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。（2）身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

（3）下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。3、其他需要注意的事项：（1）男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物；女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。

（2）服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底。

（3）注重礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士应还礼。舞蹈结束后，一定要答谢观众，男士还应将女士送回。

（4）初学者不要急于跳合舞，不要急于接触花步，以免受伤。（5）跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵持。

（6）避免扭腰过猛，应以感觉适当为准，在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。（7）若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

6.跳舞时最应该注意啥

跳舞是一种美好的享受，是有益健康的运动。但跳舞时要根据自身的生理特点，应注意以下事项：

不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。

不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

不要穿硬底鞋舞场地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

不要饱腹起舞老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

切忌酒后起舞酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外。

病情不稳切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折。

7.老年人选择跳舞作为运动健身的方式应该注意哪些问题

跳舞是一种有益健康的运动，对老年人来说也是如此。

但是鉴于老年人的特殊的机能状况，在进行跳舞健身的时候，应该注意以下几点：（1） 不宜到人多拥挤的地方跳舞跳舞对于老年人来说算是一种中高强度的户外有氧运动。既然是户外有氧运动，应该选择空气流通较好、人员较少的场地。

此外，在跳舞过程中如果人员过多的话也会增加摔倒、碰撞的危险性。（2 ）不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差，长时间高强度跳舞会导致神经过于兴奋，呼吸加剧、心率加快、血压升高，甚至还会诱发或加剧心血管疾病。

（3 ）不要穿硬底鞋跳舞过程中，老人如果穿硬底鞋，不但容易发生滑倒，增加了扭伤及骨折的几率，还会因为地面的反作用力造成小腿肌腱和关节组织的损伤。 （4 ）不要刚吃饱就跳舞老年人消化能力较差，如果进食后立即运动，由于食物还没有完全消化，容易导致胃肠道疾病的发生。

（5 ）切忌酒后跳舞酒有刺激大脑、扩张血管、加速心跳的作用，酒后跳舞很可能会引发心绞痛及脑血管意外。此外，酒后机体的平衡能力受到很大影响，酒后跳舞很容易发生摔倒，造成意外损伤。

所以，老年人切忌酒后跳舞。（6 ）病情不稳不能跳舞心血管疾病患者病情没有稳定时，如果参与跳舞等运动，会导致血压升高，使发生心肌梗死、脑卒、中风、猝死的概率大大增加。

此外，疝气、胃下垂等病症也会因跳舞加剧。平衡性不好，包括由于疾病易发生头晕的老年人，在跳舞过程中容易摔倒，不宜参与跳舞健身。