运动常识与注意事项

1.运动常识与注意事项有哪些 正确运动方法

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。

二、提升孩子的领导力

试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。

天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。

他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。

而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。

在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。

三、从失败中学习

是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。

在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

2.运动锻炼时注意事项有哪些?

避免片面发展青少年健身者进行体育锻炼时，切记不要老做一项活动。

因为青少年正处于长身体的时候，老做一项活动对少年儿童的 全面发展不利。长期锻炼一个项目，可能会出现畸形发展，影 响他们的身体健康。

为此，就要帮助和引导青少年自觉地参加 各种体育锻炼，使他们的身体得到全面发展。 2。

规范锻炼动作青少年可塑性大，进行体育锻炼时错误的动作很容易形 成。因此，对青少年的体育锻炼要严格要求，不应该放松。

如 果青少年松松散散，不按规定动作严格要求，很容易形成错误 的做法和习惯，长期下去会影响锻炼效果和孩子们的健康。3。

运动量不宜过大因为青少年健身者正处于长身体的时期，发育不完全，所 以不宜进行过于集中的练习。 而且锻炼的方法也要多样化，不 要老做一项活动，这样会使他们的身体出现畸形。

运动的时间 也不宜过长，中间要安排适当的休息，保证他们的健康发展。4。

饭后不做剧烈运动青少年好动，土学时功课比较紧，缺少活动的机会。于 是，有的健身者利用饭后时间运动。

这时候家长们应该注意 了，饭后做剧烈的运动会影响他们的健康，致使他们比较容易 患一些肠胃病。虽然饭后适当的运动是应该的，但剧烈的运动 是不可以的，大运动量应在饭后1小时后进行。

青少年们要严格 要求自己的行为。5。

运动要适合健身者特点由于青少年健身者发育尚未成熟，剧烈运动会使他们很快疲 劳，且容易造成心脏负担过重。 这会对青少年发育有影响。

目前，有不少学校教健身者跳国标舞和健身操，这实际上 对青少年的健康不利。因为，青少年的发育是不平衡的，骨骼 成长处于逐渐完成阶段，进行体育运动的要求是注意正确姿 势，防止外伤及畸形。

3.体育运动需要注意的事项有哪些{简述}?体育运动需要注

首先，运动一定要规律，不要很久不动窝，突然大运动量。

其次，饮食一定要跟上并且合理。强身健体3分靠练7分靠吃 最后，坚持。

一些细节： 关于热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为佳 关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。 一般锻炼前1小时不要吃东西 关于饮水：随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水，尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水，切忌喝凉水！ 关于恢复：如受伤，小伤静养（即使冷敷、日后热敷），大伤医院。

不是医生，不赘述。伤筋动骨100天。

大运动后的正餐很重要，最好运动完毕30分钟后再进食，多以肉类为主，补充蛋白，但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好（巧克力） 关于个人习惯，不抽烟少喝酒最好（我就是）。

尽量咨询专业运动指导，尽早发现问题并改正问题，锻炼方法的正误直接影响身体！切不可小视~。

4.请问进行运动时的注意事项有哪些?

运动疗法简便易行，无须花费过多费用，老幼皆宜，确实值得推广应用。

但是好方法如果运用不当，轻者达不到预期的效果，重者还会适得其反，损害人体健康。为此在运用运动疗法时，应注意以下几点： （1）掌握好运动量，以运动后不感到疲劳为度 我们常人进行运动养生是以锻炼为手段，来达到强身健体、延年益寿的 目的，而不是像运动员那样创出好成绩，以超负荷、大运动量训练去夺取金 牌。

所以，一定要掌握好运动量的大小，尤其是体质较差的人刚开始运动时 更要注意。运动量过大可能超过了机体的耐受程度，对机体是一种透支与过 度磨损，不仅不能使各个脏器的功能通过锻炼得到加强，反而会使身体因过 度疲劳而受损。

与此相反，运动量太小则达不到锻炼的目的，起不到健身强 体作用。 孙思邈在《千金方》中指出：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强 所不能耳。”

在此不难理解运动养生强调活动适度、必须循序渐进、不可操之 过急。俗话说得好“欲速则不达”。

（2）贵在坚持运动养生并非一朝一夕之事，贵在坚持、不间断。 “流水不腐，户枢不 蠢”这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了持久而不 间断的重要性。

水常流才能不腐，门轴常转才能不被虫蛀。只有持之以恒， 坚持不懈地进行适宜的运动，才能收到养生健身的效果。

而一曝十寒、三天 打鱼两天晒网就达不到健身目的。从这个角度来讲，运动养生不仅是锻炼身 体，也是对人的意志和毅力的考验。

（3）张弛有序 古人云“文武之道，一张一弛”，运动养生何尝不是如此？运动疗法并非 是要持久不停地运动，而是要有劳有逸，劳逸结合，唯有这样才能达到养生 祛病的目的。 故此，紧张有力的运动，要与休息放松相结合；适量的运动后， 应注意适当的休息。

否则会影响运动效率，使运动不协调、精神委靡不振， 对养生健身不利。 （4）坚持两条腿走路的方针 不一味单纯依靠运动治疗，应该多种方法相结合，即运动与药物治疗相 结合。

（5）饿着肚子运动 很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开 着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕 麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。

上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗 完了，你需要给身体加些“燃料”。 （6）边看书边运动 有些人常常一边蹬脚踏机一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。

要 知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如 果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读 那么需要集中注意力。

（7）只选择一种运动 很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚 持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。

“步行1英里（约 1。6千米）可以燃烧418。

4焦耳（100卡路里），但在相同的20分钟内，如果 在器械上做负重运动，可以燃烧1255。 3 ~ 1673。

6焦耳（300 ~400卡路里）。” 艾米霍夫说，力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松 弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，跑步、打球、仰卧起坐、举 重都要尝试一下。

（8）运动到大汗淋漓 许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分 锻炼，但其实什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而 导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。 所以，运动中一旦出汗，应及时补充 水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

（9）急于求成 很多患者希望通过短时间的运动就可以收到明显的效果，这是不现实的。 想通过运动达到康复的目的，必须树立“循序渐进”的恒心。

不要急于求成， 否则由于运动过度，容易发生伤害事故；也不要三天打鱼两天晒网，导致锻 炼效果不大而失去信心。 只有坚持循序渐进、持之以恒的锻炼原则，才会取 得满意的健身效果。

（10）不进行热身训练 教练皮拉里拉表示，没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉 的时候，就要求你的身体突然运动，这样会增加身体受伤的概率。在心肺功 能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。

因此在正式锻炼之 前，应该花5〜10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。 另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。

（11）不进行缓和运动 运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大 大降低。

原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。 专家建议： 运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5 ~ 10分钟做慢速简单运动，让 心率慢慢恢复正常。

（12）运动中不饮水 肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者 疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。

如果你不属于那种运 动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多 数人而言，白开水是首选。

（13）周末疯狂训练 如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永 远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。 这种一口。

5.我想运动,想知道一些常识,有关于运动的注意事项

四季有氧运动的注意事项 （1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。

（2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。 （3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。

（4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。 （5）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动； 夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。

6.运动时要注意哪些内容

运动时要注意这些： 1、应在半饱状态下进行各种运动。

因为过饱会造成胃肠负担；空腹又易导致低血糖，出现意外。 2、要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动，使心脏和关节、肌肉都能有个准备、适应过程。

3、要选择柔软、合脚的鞋袜，避免因鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张，加剧活动疲劳度。 4、在运动过程中，一旦因种种原因而造成不适，应立即中止运动，查找原因；千万不可硬撑着坚持，以免意外发生。

5、运动过程中如果出了汗，一定要及时补充适量淡盐水；即使未出汗，也应及时补充些温开水，以帮助血液循环，同时有利于排除体内毒素。 6、运动时一定要记得邀一两个伙伴同去，以防意外；也不可去太过偏僻的地方，避免惹上不必要的麻烦。

7、关注身体的疼痛反应。运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不适。

有些疼痛可以很快缓解，有些疼痛必须引起重视。

7.运动与健康的小知识

1'跳完舞后，特别口渴，能不能马上喝一大杯水，然后再去跳舞，行吗？这样做有什么坏处吗？

答：跳的时候就可以喝点，但只是少量的！

运动前（10分钟前）应该多喝点（比如一大杯），运动完也只能喝少许的水。

千万不要等到口渴才去喝水，时刻补充点水，这样才是最好的。

2'

1.慢跑的好处

答：慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

3'游泳的好处

答游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。

●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。

●游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病

4'运动后要多久才能洗澡

答：一般来讲，正常人剧烈运动后需等身体疲惫感降低后（到你觉得不再留汗的程度）洗凉水澡，老年人需等无疲惫感后洗澡（不适宜凉水）！

●如果你觉的你把握不准确疲惫感降低的程度，这里有最准确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡，最好洗温水澡。

●听下我的忠告：不仅剧烈运动后不能洗澡，而且饱饭也不可以！

运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴

5'运动后吃冷的是不是对身体不好啊，为什么

答：不好，可能得胃痉挛

6'跑步肚子痛

答：肚子会痛主要是运动不合理引起的，运动时要由慢跑开始，不是什么疾病，注意方法就可以了。

●早上可以不吃早餐就做剧烈运动