瑜伽清肠术(清肠瑜伽怎么做)

1.清肠瑜伽怎么做

清肠瑜伽（洁肠术）是哈他瑜伽清洁法中的一种，称为商卡。从准备清肠的前一天开始，饮食要以清淡，易消化为主，进食量不要太多。清晨或上午开始；做之前不要饮水或吃食物。准备一壶温开水约2000-3000毫升，放一些盐，调成淡盐水；注意不能太凉，容易造成胃痉挛。活动一下四肢，关节，热身之后，迅速喝下1000毫升左右的淡盐水，感到胃胀。做体位五个（摩天式，风吹树式，腰转动式，眼镜蛇式，腹部按摩功），必须按照顺序来，每个体位6-8遍，再进入下一个体位。练完之后，正常情况下会有排便感；如果没有反应，接着再喝再做，3-4次解决问题。做体位的时候一定要放松！不必讲究到位，两个星期一次。

高血压的人不能用淡盐水，可用柠檬水，蜂蜜水或白开水。胃酸的人不能用柠檬水。

注意事项：胃肠溃疡的人不能练习；做完要有15分钟的放松功；放松功45分钟后喝一些加黄油或橄榄油的粥；当天不要吃难消化和刺激性的食物；一星期之内不要进行重体力活动，和夫妻生活。

2.如何通过瑜伽排毒清肠?

首先是早上利用瑜伽排毒清肠道，这个时候必须要空腹，不要吃任何的东西，晚餐也要吃的清淡才行。

然后准备一千毫升的纯净水接着再准备一千毫升的生理 盐水，这种盐水可以自己制作，也可以到药店去去买。如果你觉得味道不好，可以增强一些你喜欢的东西，例如 蜂蜜等等。

活动的时候要先做热身，这个时候要充分运动你身体的每个部位，从头到脚，一个部位也不要放过。比如说肩膀还有腰腹以及膝盖等等部位都要充分活动。

迅速喝下一千毫升的纯净水，第一次喝的时候你可能会觉得喝不下，但是一定要坚持。

3.什么是瑜伽洁肠法?

瑜伽洁肠法，梵文的名称是shankha prakshalana，其中shankha的意思是我们的消化道，prakshalana的意思是彻底的清洁，所以，洁肠法就是彻底的清洁我们的消化系统。

洁肠法的练习一般在早晨起床后，6-7点是最佳的时间，这个时候刚好顺应人体排便的规律，在此时练习会帮助身体清洁的更干净。 练习洁肠法需要准备2升淡盐水，每练习一遍之前，迅速喝下500毫升淡盐水，然后开始练习洁肠法的五个动作，他们分别是： 摩天式 瑜伽洁肠法 风吹树式 腰转动式 眼镜蛇扭动式 腹部按摩功 这些体式在洁肠法中作用非常重要，体式的顺序也是严格按照消化道的上下构造所设计的。

一般来说，这5个体式需要练习4轮，并且在每个体式上都保持相应的时间或者次数，练习后需要一个大的休息术来作为调整，这样大概需要2个小时以上的时间。一般在第一轮练习过后会开始排尿，从第二轮开始会逐渐出现排便，有的学员可能会排几次便，直到最后排水，把整个肠道清理干净。

洁肠法的练习可以非常好的帮助我们清理消化道，减少身体内的多余脂肪，并且可以锻炼并且改善我们身体的内环境，让身体更清洁健康，但一定要在专业老师的指导下完成，快点一起来练习瑜伽洁肠法吧。 。

4.两式清肠瘦腹的排毒瑜伽怎么做呢?

1、弓的姿势--刺激腹部深部 step1抓住两脚的脚踝 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。

保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气； step2绝对不能反动 从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。

反复5次。 2 、三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！ step1将两腿大大张开 将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

step2将上半身倾倒 从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。

相反侧也进行1-2次相同的动作。

5.怎样排除体内的宿便 呢

准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），

第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。

注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。