减肥健身女性如何补充碳水？

女性和男性在健身减脂期间补充碳水的方法一样，唯一的区别只是量的问题。 根据食物的升糖指数可以估略分为高碳、中碳、低碳，每一个种类都会有优缺点，合理的分配它的比例在健身减脂、乃至在长期的过程中更容易保持。 把葡萄糖生成血糖的指数定义为100 高碳：通常指升糖指数较高（大于70）的食物，一般加工粗细、含糖量较高，比如面食、高糖份的水果、各种加工零食等，在肠胃中的停留时间较短，饱腹感低，相对而言，消化速度较快； 中碳：升糖指数在55左右，比如玉米、薯类等粗粮； 低碳：蔬菜、豆类、乳品等。 健身中如何有效利用高、中、低碳？ 高碳的优势是好消化，但是过量的情况下易增长脂肪，所以高碳水放在健身结束后的少量...