练习散打的方法(散打的练习方法)

1.散打的练习方法有哪些

散打的练习方法有打靶、模拟实战、实战；强制措施法是为了激发潜能。

散打强调实战，所有训练都围绕着打与防展开，打靶是为 更好的练习反应、速度、力点，拳腿接触靶的感觉；模拟实战是教练员（或同伴）效仿不同技、战术训练所需的动作形式，陪同队员练习的一种方法；实战就是运动员穿上护俱真实的格斗。

强制措施法是为了激发运动员的潜能，举个例子，一位农妇在发生火灾时冲进家里把21寸彩电搬来了出来，火灭之后，她却搬不动彩电了，在人体没有改变情况下，她能搬动彩电就是因为火灾激发了她的潜能，使神经调动身体中的更多肌纤维参于运动，散打训练中也是如此，威严的教练逼迫你完成极限再限度，就能使你调动更多的肌纤维参于打击。

2.散打练习方法

散打：体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。

散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大。

散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。春秋战国时期，散打得到了很大的发展，受到了人民的重视。

散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。

现代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法，正所谓“远踢、近打、贴身摔”，散打以技术全面，灵活多变见长。

拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

腿法主要技法有：侧踹腿，正蹬腿，边腿，现在比赛中常用的就有踹腿和边腿，而比较高难度的大幅度腿法如：后摆腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少数高手在实战中能运用自如。

摔法是现代散打的重要标志，其技法之繁多，但大概可以分为两种：投和绊，前者主要依靠力量去强行破坏对方重心，使对方失衡，后主则主要依靠巧力来实行，但技术难度较前者大。

腿法训练

弹腿和接腿

腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。

参考资料：？si=5&wtp=wk

3.初学者练习散打基本功的方法

你还是先将体能练上去吧 体能是一切运动的基础 形象的给你说吧 如果你和一个人打架 别人就不和你硬碰硬的对打 光是躲避 就能把你累趴下 体能方面我可以给你一些建议：

我以前在部队就是练散打的 也不知道你能不能吃下那个苦

我建议你早晨5:30起床 跑一个小时的步 注意尽量不要在市区跑步 那里空气不怎么好

6:30的时候开始吃早餐 注意不要吃太饱 尽量吃的有营养才是最重要的 因为训练强度很大 然后在接下来的半个小时之内 不要做剧烈运动 对肠胃不好（在部队上 这段时间我们通常就是叠被子、搞内务的时间）

7:00的 时候跑个1000把2000米 目的是活动身体 不需要太快 然后将四肢、关节等部位充分活动开

拳头俯卧撑（建议一次性70个）总共3次 举哑铃（建议一次性50个） 总共2次 下蹲（一次性100个）总共3次 鸭子步400米 蛙跳400米 400米冲刺3趟 （中间自己安排小休息时间） 到中午12点就收工

中午 就是吃饱饭的时候 建议饭后半个小时睡上1——2小时 而后在你训练的时候 还是要先做热身

至于下午 由于不是在部队 也没法安排你其他军事科目 你也可以重复上午的科目 还可以强度再大一

点 至于你说的柔韧性 无非就是拉韧带 初练时 不宜做强度很大的练习 把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐 臀部要平 支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时。

拉韧带 最好是在你完成体能训练之后的3分钟内 因为这时候 肌肉、关节都已经充分活动开 而且效果也明显 这些都是急不来的 贵在经常练习 重在坚持

4.散打练习方法有哪些

能看到咱首师大出的题给的解释真开心~我还没写呢，刚搜着

1. 空击练习

空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可以不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

2. 点击练习

点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高练习者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突发性，信号要清晰，靶位信号要准确。

3.攻防练习

攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻；战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。

4.喂招练习

喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅助器材，帮助其进行练习的一种方法。由于喂引者有一定目的性，有很强的针对性，因此练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引；练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。

5.递靶练习

递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性；反应快速，准确，根据不同的要求进行击打。

6.隔空练习

练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。

7.假设练习

假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、想象的一种练习方法。“练习时无敌似有敌”，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的反应。假设练习可通过对完成动作思维、想象和体验活动来作用于心理、生理并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆力，加深动作的熟练程度，改善对动作的协调性与准确性，提高操作思维能力和完成动作想象力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另外，假设练习没有危险，从一定程度上减低学生学习的惧怕心理，并减少运动损伤的发生。

8.模拟练习

它模仿实战中的技术动作的运用、有针对性的进行的计划性战术的练习。模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对学生的技术特点培养对付不同选手的能力。

9.假实战

是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行近似实战的练习。判断力反应力战术意识灵活运用技术的能力消除恐惧心理大胆运用所学技术动作。注意力度和速度在一定的范围内过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。

10.条件练习

是一定条件下有针对性的进行练习。特定技术战术的运用能力培养，时间和差距离感攻防意识，针对性强能有效训练和提高学生的某些能力，运用某方法的能力，是进行战术训练时常用的一种方法。

11.实战

是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效锻炼。完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强。

强制措施我觉得是为了加强耐力，意志，坚持性吧

5.散打练习的基本技术有哪些

现代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法，正所谓“远踢、近打、贴身摔”，散打以技术全面，灵活多变见长。

拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。 腿法主要技法有：侧踹腿，正蹬腿，鞭腿，现在比赛中常用的就有踹腿和鞭腿，而比较高难度的大幅度腿法如：后摆腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少数高手在实战中能运用自如。

摔法是现代散打的重要标志，其技法之繁多，但大概可以分为两种：投和绊，前者主要依靠力量去强行破坏对方重心，使对方失衡，后主则主要依靠巧力来实行，但技术难度较前者大。 腿法训练 弹腿和接腿。

6.散打的基本训练方法

1、实战姿势 它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异，但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的灵便，便于发力，利于进攻等优点。

两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左、右臂之间夹角约为90度左拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之间夹角应小于90度，右拳置于右左肋前略高于下额部，肘部与身体相距约一拳距离，以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目视前方。 2、基本步法 散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

1.滑步包括前、后、左、右。前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。

后滑步：反之。 2.左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。

右滑步反之。 3.垫步： 前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。

后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在后脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。 3、基本拳法 拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

1左右直拳 左直拳：基本实战势站立，左脚蹬地，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视左拳，然后左拳直线回收，成基本姿势。右直拳反之。

要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。 右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。

2左右摆拳左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转，并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

要点： 摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

3左右钩拳左钩拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右钩拳反之。

要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。 4、基本腿法 腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。

腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。

踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。

第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。

第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。

第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。 正蹬 左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部，蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。

右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左。

7.散打的训练方法

散打基本技术训练的方法 （一） 原地规范动作练习 在了解熟悉了动作要领之后，根据要领反复进行单个动作练习。

复杂的动作技术还应分解练习，这时，教练员首先要做好示范动作，反复讲解，并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度，重点要求体会动作的要领，起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。

通过这种反复练习，不断强化学员的动作意识，才能使之形成正确的动力定型。 （二） 结合步法的动作练习 经过原地练习掌握了规范动作后，在结合相应步伐进行单体技术的练习。

与步法结合原则的拳动步动，腿到步到；在摔法中则是“足进肩随即拧腰，套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力，训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合，保证及时，隐藏、准确地完成种攻防动作。

（三） 空击练习 空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能，进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施：第一、个人单体技术空击，这是针对某一种拳（腿、摔）法或防守方法结合步法反复练习，以提高某一类技术掌握的水平。

第二、个人组合技术空击，把进攻和防守中的某几种方法编串起来反复练习，以提高组合技术运用的协调能力。第三、随机组合空击。

通过假设中的对手运用随机的组合技术进行想象中的攻防练习，以提高技术运用的能力。 （四） 不接触式的攻防练习 在排除阻抗条件的前提下，两人进行攻防练习，目的是为了提高对对方攻防动作的判断和及时做出相应的动作反应能力。

不接触式的攻防练习可分为一攻一防和相互攻互防式，还可根据训练要求运用规定或随机的单体或组合的技术进行练习，但动作的速度要与实战水平近似。 （五） 模似练习 为提高某个单体或组合动作的运用能力，由教练员或助手使用规定的方法反复地向练习者递招而练习者则根据递招的具体情况做出相应攻防动作，以此来提高反应速度，建立起稳定的条件反射直至动作技术的运用进入自动化阶段，模拟练习用于防守和防守反击技术的训练。

（六） 打靶练习 打靶练习分为打固定靶和活动靶两种。打固定靶主要是提高动作的力度和耐久力，打活动靶主要是提高反应速度，距离和准确度。

打靶练习还可根据要求分为技术靶、战术靶和素质靶。技术靶是通过打靶来体验和规范单体及组合技术的练习方法；战术靶是根据假定情况有针对性地找出规定或随机打法的练习方法，以提高对抗中的战术意识；素质靶则是以提高动作的速度，打击力量和专项耐久力为主要目的练习方法，至于在打素质靶时需要解决某项素质的问题，则应根据训练的内容与计划来作出安排 。

（七） 条件实战练习 条件实战是指条件限制的实战，这是初学阶段或根据阶段训练内容以及为提高某些运动员的某种能力而设置的一种常见的训练手段，具有较强的针对性，是进行实战的基础。条件实战大致可分为拳的实战，腿的实战，摔的实战，拳与腿的实战，拳与摔的实战，腿与摔的实战六种，这其中还可根据具体的训练内容和要求进行细化。

8.散打的训练方法

一，散打侧踹腿的训练方法 侧踹腿是散打常用腿法之一，可狙击对手或用于进攻。

它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式，往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。

而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。这里，提供一些练习方法，供武术专业学生及散打练习爱好者使用。

一、柔韧练习 ——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的基础。

（一）侧压腿及控腿 1、压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚（尖）侧对横木（约90度），另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。

身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。

在侧压腿后一般辅助横*进行练习； 2、控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。

在练习一段时间后可不用借助固定物体而*自身力量进行。练习组数可选择2至3组；练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。

备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。 （二）横* ——横*是两手扶住地面，身体与地面水平。

两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。 （三）其它 1、正压腿：身体及支撑脚（尖）正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。

身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟。

该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。 2、劈*：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。

该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。 二、力量练习 （一）侧踹固定物体 ——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。

（二）侧踹摆动物体 ——可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意沙袋的击打有距离感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力；太远又感觉力量击空。

所以，应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的"感觉"。 （三）腿部负重练习 ——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习（练习方法见速度练习），腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。

三、速度练习 ——连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。

一般分为按时间如若干秒为一组进行，在固定时间内完成次数多为提高。 四、距离感练习 （一）沙袋的击打 ——在击打沙袋时，沙袋可前后左右摆动，这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。

用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中，以此来练习距离感。 （一）两人距离感的练习可分为两人一组，在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。

五、移动练习 ——移动是散手的基础，在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、*步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作。 （一）滑步 1、前滑步（进攻）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。

后脚快速移动至前脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10至30米。

2、后滑步（防守反击）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。

可连续后退做10至30米。 （二）盖步 盖步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。

后脚经前脚前方越过前脚（盖步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。 （三）*步 *步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。

后脚经前脚后方越过前脚（*步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。 ——在经过以上练习后，就可以结合其它腿法或拳法进行相应的拳腿组合练习了。

但在散打技术提高的同时，也应将以上这些练习在训练周期中也应安排一定的比例，以使侧踹腿成为你散打技术中的"绝招"和威胁对方最有力的工具。