提升注意力的能力训练方法(高效学习,提高注意力训练方法)

1.高效学习,提高注意力训练方法有哪些

孩子上课照样盯着黑板，可是为什么课后作业还是这么差呢？乐朗乐读专家表示，其实，这个就是因为孩子上课开小差而导致的问题。不要简单的以为学生上课东张西望，课上做小动作就是注意力的表现，有的时候孩子盯着黑板的话，其实他已经开始走神了。那么如何根据孩子的注意力不集中的问题，来采用合适的注意力训练方法呢？

脑波反馈训练。这种方法具有非常好的提高注意力的优势，通过电脑仪器的连接，训练孩子的专注力。人脑通过外在脑店反应，通过图形等反馈，从而让被试者调节到最好的状态，从而获得良好的提高注意力的效果。

这种注意力训练方法有以下的几个环节：第一就是对偶练习法。利用这种方法提高注意力的话，让被试者记住两种资料，这资料之间是相关的，通过一种资料来回想另外一种资料，资料的难易程度可以根据孩子的年龄来加以选择。第二种就是刺激练习法。首先让被试者识记一些资料，然后再去做别的事情，最后在将刚才的事情再次回忆一遍。

第一种方法是提高了孩子在较短的时间之内的注意力提高的问题，如果注意力的方法比较好的话，那么回忆的准确率就高一些。第二种则是锻炼了孩子对所识记材料的反应能力，这个就是考验了孩子的一个长期记忆的能力，如果效果好的话，可以将以上的两种方法交叉练习，从短时记忆到长时记忆的转变。而识记的结果就是孩子注意力提高的一个阶段性的过程，而这样的注意力训练也是非常有效的。

日常生活中，家长可以让孩子做一些数字小游戏，例如：用1分钟查下面的数字表，看“23”共出现多少次。如“03023”算有一个“23”,“23523”算有两个“23”，找找下面到底有多少个“23”:“”，这个游戏锻炼的是孩子的视觉广度性和视觉分辨快速能力。还有的是通过相近字的重复，让孩子在字中找到其中一个字的所有位置，例如：“土士士士士士士土。。.”密密麻麻的字里面找出“土”字！

另外一种注意力训练的方法是通过个人的主观能动性的加强，适合于班级大一点的学生。当孩子觉得做好这件事情对于自己来说非常重要，那么就必须在最短的时间之内做完，那么相对应的注意力在这段时间之内也能够有效。

注意力训练是一个循序渐进的过程，乐朗乐读在注意力方面获得了权威的认可训练，让孩子更加专注课堂上学习知识，课下完成作业不拖拉。

2.提高学习注意力的方法和技巧有哪些

集中注意力，最基本的要保证有一个好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神状态。另外，在平时的生活学习中，要学会给自己规划一下时间，每个时间段要做什么，明确下来，有了目标学习才有方向、才能有条不紊，从而做到注意力集中。

另外，可以专门的练习一下。可以通过练习《精英特全脑速读记忆软件》中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力，克服走神。这一练习属于右脑开发的练习，对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助，我学生时代自己尝试过的。

上课时走神、不能集中注意力，还可以这样做：听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉；另外，多种动作协调起来以集中注意力。在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。

3.注意力训练方法有哪些

1. 从视觉注意力和听觉注意力等方面入手，训练孩子的上课注意力，因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来，这样才能达到良好的听课注意力。

2. 培养孩子提高自己专心素质的自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示，尽量避免负面暗示。

3. 为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。最好有单独的房间，家里干净整洁，物品摆放有序；从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯；家长尽量不在家里给孩子干扰。

4. 提高孩子的抗干扰能力，培养孩子的抗干扰能力，让孩子参加静心训练，稳定情绪训练，这样让孩子抗外界干扰能力增强。

注意力是学习的门槛，通过训练提升注意力的指向性和抗干扰能力，注意力不好的儿童会出现上课坐不住、注意力持续时间短、记不住上课内容等现象。通过专注力提升训练可以提高记忆的容量，延长记忆时间，提高学习效率，改善听课、做作业的质量。视动协调能力的提高，对规范字形、改变写字速度慢、丢字漏字、写字跳行等状况有帮助。

4.提高注意力的训练方法有哪些

1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早起早睡

2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00，这二个时间效率最好。

3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。

4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。

6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。

7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间，比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。

8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。

9、每次只做一件事，不要想着多件一起做

10、每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这点我目前没有做到。

11、练习静坐，从每天3-5分钟开始，当你达到能静坐30分钟时，就会发现有意识的集中注意并不难。转载侵删

5.训练注意力的方法有哪些

你好，我是注意力吧吧主。

1、注意力不集中，最有效的办法是通过训练来提高。比如贴吧内现在很多吧友通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。这一练习属于右脑开发的练习，对注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有非常的帮助。

2、学习时不能集中注意力，还可以这样做：听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉；另外，多种动作协调起来以集中注意力。在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。

3、其实注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，精英特速读记忆训练软件能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习，题提升专注力、记忆力帮助很大，我和我孩子一直学习用精英特记忆力训练来提高记忆力到现在，她的学习成绩提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收获。

4、如果是正在考试或者正在忙着备考的学生，我建议学习一下精英特，精英特速读也是我们贴吧认可的。希望你早日进步！具体可以到《注意力吧》里交流讨论。

6.锻炼集中注意力的方法有哪些

你好，我是记忆协会会员，很高兴为你解答。

1、注意力、记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。在我们漫长的社会生活与学习中需要注意力、记忆力来学习和工作，但是不同的人有不一样的记忆力能力。

2、好的注意力、记忆力有利于提高学习效率，主要是复习课本的效率。我在2008年学习了速读记忆方法，学会快速记忆的方法，别人要复习好几遍才能记住的，我只要复习一遍就能记住了，无形之中我就比别人节省了不少时间，当然，学习效率自然大幅提升。在相同的时间里我能比别人学习更多的知识。

3、其实注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练的。由于我们平时对注意力记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，精英特速读记忆训练软件能在段时间内提高注意力、记忆力。我和我女儿一直学习用精英特记忆力训练来提高记忆力到现在，她的学习成绩提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收获。

希望能帮到你，望采纳

7.提高注意力训练方法

1. 保证足够的睡眠

大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致孩子在上课时打瞌睡走神等等，适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外，还要让孩子学会午休的习惯，这样有助于帮助大脑调整疲劳度。

2. 定期锻炼

锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高孩子的注意力。

3.当大脑更活跃时学习

据说是晚上7点、9点是大脑最活跃的时候，需要集中注意力学习最好在这个时候完成。与其沉迷于电视或其他东西，这段时间应该用在相关的工作上。

4. 简单的练习

应该做一些简单的运动来提高注意力，使感官得到最大程度的放松。例如，试着去听你周围的小事情的声音，即使你闲坐着，试着数一数你每天用的楼梯，诸如此类的事情。这将有助于增加你的大脑参与你做的每一项活动，因此也会增加你的注意力。

5. 训练你的大脑

就像我们训练宠物一样，我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己，你现在的学习对你意味着什么，你需要按时完成它。告诉你的大脑：如果你专注于你正在做的事情，你会得到什么好处。这样你就可以训练你的思维，提高你的注意力。

6. 补充足够的营养

吃清淡有营养的食物，食物会给我们提供足够的能量。在工作或学习需要集中注意力时，尽量不要吃油腻的食物，因为油腻的食物只会让我们更加昏昏欲睡。虽然建议吃一顿丰盛的早餐，但丰盛并不一定意味着吃得太多。

7. 劳逸结合

工作和学习之余需要间隙休息一下，到户外走走，听听歌，打个盹，或者做任何更适合你的事情。

8. 学会释放自己的压力

压力就像一个巨大的怪物，它会破坏一切，导致我们大脑生锈。当我们压力过大时，我们就无法集中精力发挥最大潜力。当你需要集中精力做某件事的时候，忘记紧张，尽一切可能避免压力。

9. 一次只做一件事

当你同时处理过多的任务时，你的注意力肯定会受到阻碍，你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事，告诉你的大脑，直到你还没有完成你正在做的事情，你才会开始做下一件事，一心多用并不健康。

10. 瑜伽和冥想

最后，瑜伽和冥想是印度人（现在是全世界）练习的一种古老的方法，可以提高注意力和思维能力。呼吸练习和瑜伽练习在安静和干净的环境，提高你的集中能力多方面。当你的大脑处于平静状态时，它可以工作，表现得更好，这就是冥想帮助你实现的。瑜伽不是偶尔练习，而是要经常练

8.如何增强注意力

注意力训练的9种方法！！！ 练习1 安静闲适地坐在不会受到打扰的屋子里。

发挥意志力，把所有的胡思乱想和思虑置之脑后，使大脑一片空白，尽可能保持较长时间。这样做你能坚持多久？不要泄气。

持之以恒一定会有成效。在努力之后可以得到几次休息。

然后再继续尝试。每天这样练习，坚持十天，休息两天，每天至少做六次这样的努力。

把练习结果记录下来，过一段时间观察自己有什么进步。意志一定会发挥无所不能的作用。

练习2 像上面所说的那样安静地坐着不动。大脑一片空白地尽量保持几秒钟。

然后马上开始考虑一件事情，排除所有的其它想法，把注意力尽可能长时间地集中在这个问题上。并不是要你思考与这个问题相关的一系列解决办法，而是要你把你的注意力集中在这个问题上，就像你目不转睛地盯着某个东西一样，把自己的视线和观察重点集中在它上面，只关注那一个东西。

然后放松。重复练习六次，把结果记录下来。

每天坚持，一连十天，随后放松。然后观察一下自己意志力的进步程度。

练习3 让自己的大脑随心所欲地胡思乱想一分钟。现在把你能回忆起来的支离破碎零零星星的想法写下来。

如果继续把这些事情之间可能具有的内在联系找出来，你会发现看似漫无目的的大脑活动其实都可以找到可以解释的理由。一定要牢牢控制自己的思维活动。

把这个练习重复做六次，连做十天，然后放松。第十天时比较一下记录的结果，你会注意到自己注意力的提高。

现在，试着发现一些支配大脑无意识活动的一般规律。 练习4 安静地坐一分钟，让大脑保持分析思考的状态。

不要想入非非，不要让不相关的思绪和感觉进入脑海。现在特意地顺着一条分析路线想下去，可以保持五分钟。

根据记忆把结果写下来。第十天时和以前的记录作比较，看看注意力有多大的提高。

用想象力来进行这项练习，设想一幅图景或一种活动。 练习5 坚决地使大脑处于某种状态。

现在选择几个你认为生活中可能实现的良好愿望，然后全神贯注地集中在这个目标上。不要考虑怎么实现。

下定决心克服所有的困难。不要对成功以后的荣耀想入非非，因为那样会分散注意力。

全力运用意志力来控制自己的意念。重复做六次。

至少坚持十夭，然后休息。把志在必得的想法深深地根植在脑海里，在生活和行动中时时表现出来。

使决心和意志成为自己稳固的个性特征，不仅拥有愿望，还要投入情感和勇气。 练习6 一动不动地静坐一小会。

现在开始做几件事情，比如在房问里踱步或者从书架上取一本书或者坐着不动。持续大约五分钟。

你会有各种各样的冲动想做另一件事情。暂时不要理会这些念头的诱惑。

现在作出决定，迅速而果断地选择自己究竟要做的事情。行动不要懒散磨蹭，决定不要只凭当时的冲动。

迫使自己作出真正有效的决定，接着采取行动，就做这一件事情。选择不同的事情反复做六次。

在每次做事的时候，尽量把意志力注入每个细节。保持自己对这件事情的投入和热切。

这样坚持十天，然后休息。在十天结束的时候看看注意力和意志力有怎样的提高。

练习7 把各种不同的东西分开放置：书籍、硬币、裁纸刀等。然后把它们混在一起。

仔细观察这些东西之后，选择一种方式把它们按照某种特定关系排列。也许是根据它们之间的相似性，也许是相异性。

这些东西的颜色各个不同，把它们交叉着排列起来。现在看看排好之后的效果。

也许很糟糕。怎么会是这个样子？怎样才能把它们排列得更好一些？你房间的布置和颜色有没有什么关系？从这个角度考虑会不会使排列效果更好一些？这样试一试。

从相同性的角度重复排列几次。再从差异性出发重复排列几次。

在练习的时候要始终把自己的意念放在首位。每次练习用不同的顺序排列六次。

坚持十天后停顿一下，十夭后看看注意力的改善情况以及自己安排这些东西的熟练和巧妙程度，与刚开始相比有何不同。 练习8 选几样东西，比如，书籍或者家具。

现在根据书名排列书籍。这是所有可能的排列中最好的方法吗？试着改进它。

排列组合家具时使它们与屋子的搭配最和谐，在颜色、形状、风格上要合理搭配。用类似的东西反复练习。

每一组东西练习六次。持续十天然后停顿一下。

看看比以前有什么进步。 练习9 选几种不同的东西，以最顺手的方式把它们放在你面前。

拿起其中的一个。为什么要拿起这个东西？马上把它和其他东西关联起来，要不假思索。

这个关联又是什么意思？把它们的意思再和第三个东西联系起来。以此类推，直到所有的东西都相互联系起来。

把这些东西根据它们之间的关系一个挨一个排在你面前。整个过程你都不要仓促着急，要经过慎重的思考和意愿的引导。

第一次试验结束之后休息几分钟。如果用不同的东西重复六次这个练习。

坚持十天以后休息一下，看看你的注意力和把这些东西关联起来的能力有多大的提高。这里有一个例子：书——（暗示）——人——（暗示）——笔记本——（暗示）——作家——（暗示）——钢笔——（暗示）——无所不能——（暗示）——剑——（暗示）——锋利——（暗示）——刀子——（暗示）——点——（暗示）—— 图钉——（暗示）——明亮——（暗示）——金表。

上。

9.注意力训练的十大窍门

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原发布者：黄糕蘸鸡蛋

注意力训练常规方法1.142呼吸法：操作原理：在科学坐姿的前提下，利用深呼吸来达到注意力的集中和转移的训练。具体操作方法是：请同学们慢慢地闭上你们的眼睛，在闭上眼睛的同时请检查一下你是否保持了科学坐姿，如果是就在心里表扬一下你自己，如果不是请调整你的坐姿，现在我坐的是我们班里最好的，我感觉我全身放松极了。深深地吸一口气，感觉小肚子鼓起来了，又鼓起来了，慢慢地吐气，你的小肚子在一点一点的变小，把你肚子中所有不快乐的气体统统呼出，现在的你放松极了，跟着老师再来一遍，慢慢地吸进一口清凉的空气，感觉你的心情变得非常轻松，非常愉悦，你的小肚子慢慢地鼓起来了，然后将你体内所有的不快，所有的烦恼慢慢地呼出，你的身体凝聚一股神奇的力量，请在心里告诉自己：我已经做好上课的准备了，我要开始上课了，默数2个数字，睁开你的眼睛。训练误区：训练过程中，呼吸的深度是按照吸气1秒钟，屏住呼吸4秒钟，吐气2秒钟来进行，而并不是要老师在学生进行的过程中去数节拍。如果不好掌控学生呼吸的深度，可要求学生配合手势来进行。即：一手放在自己的脖子下面，另一只手放在自己的小肚子上，随着深呼吸的进行，你会感到下面的手在一吸一呼的过程中慢慢地前后移动着，而上面的这只手并没太大频率的移动即可。2.静坐训练：具体操作方法：老师事先掌握科学坐姿的具体步骤，即数字5表示端坐椅子前半部，数字4表示双脚平铺与肩同宽，数字3表示背挺直，数字2表示头中正，数字1