你每天跑步多长时间？最佳跑步的常见好处

跑步是最好的运动之一，可以锻炼身体，有益健康。那么每天跑步的最佳时间是多久，跑步有哪些共同的好处呢？让我们和边肖一起看看。

每天跑步的最佳时间是多久

理论上，饭前饭后跑步是不适合的。饭后跑步或跑步后立即进食会引起胃酸分泌减少，影响消化系统对食物的消化，久而久之会引起胃病。建议饭后一小时运动。另外，不建议睡前跑步，因为睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，导致多梦或难以入睡等不良反应，夜间植物的光合作用会停止，造成空气不良。建议早上日出后慢跑，可以让一天明亮有活力。

建议每次跑步半小时以上，最好不超过2小时。因为有氧运动是在运动30分钟后开始的，所以之前的30分钟只是作为热身，让全身肌肉复活，消耗体内水分。30分钟后，肌肉进入真正的锻炼，全身多余的脂肪开始被消耗。

跑步的共同好处

1.提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也可以相应提高。

2.增加肺活量

跑步可以使肺活量从平均5、8升提高到6、2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.锻炼你的心肌

运动时，心脏跳动的频率和功效大大提高，血管壁的弹性也增加。

跑步有什么好处？跑步有什么好处？跑步有哪些注意事项

4.增强免疫力

跑步可以促进白细胞的产生，消除我们体内的病毒和细菌。

5.增强身体弹性

跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更紧致。

6.消除紧张

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起压力的激素的分泌，同时可以释放内啡肽，使人感到放松。

7.延缓衰老

经常运动会增加生长激素的分泌，可以延缓衰老。

看完以上内容，你觉得跑步有很多好处，有一些特别的好处吗？建议平时跑步可以起到很好的强身健体的作用。