如何快速入睡?你失眠的时候在想什么？

随着社会的发展，生活节奏的加快，生活压力的加大，失眠已经越来越普遍，如何快速入睡和有个好的睡眠质量一直是现代人的追求。下面我谈谈对于快速入睡一点我个人的看法。第一，睡觉前半个小时不要看情节激烈内容的影视剧，不要做剧烈运动。第二，睡前一小时不喝咖啡，可乐等兴奋神经的饮料，可以适当喝点牛奶。第三，保持心情平和乐观，如果有条件提前一个小时洗个澡，泡个脚更加有利于快速入睡。失眠的时候想的事情可就多了，鸡毛蒜皮，财米油盐，过去现在未来的事情都会想的，如果想睡好觉，想象大脑内有个黑板擦把所有想的事情一一擦掉再睡觉。

睡眠不好如何改善或者快速入睡？

你好，三诺讲糖很高兴为你解答！

睡眠不好是非常笼统的概念，睡眠不好分为几个方面，大部分患者都有睡眠障碍，即有可能是入睡困难，或睡眠维持困难，或既不能入睡也不能维持，甚至有时患者的睡眠体验感不好。一般大家所说的睡眠不好就是失眠。

想要改善睡眠不好的情况，首先要弄明原因。一般绝大部分失眠都为功能性失眠，即神经功能层面的问题：

如年纪增大睡眠节律改变。家族就有睡眠困难的情况。由于重大外界应激如生活上、情感上、工作上的事情给患者重大应激。精神过度紧张，压力过大，过度焦虑等。也可能是外在原因，比如居住环境嘈杂，睡眠的环境不舒适等。睡眠不好如何应对？

1、睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。房间的设计可以采用暖色调，可以有效的改善睡眠质量。

2、养成良好的睡眠习惯，无论是晚上睡觉还是白天午睡，都要尽量保持在同一个时间上床和起床。睡前两小时不进行剧烈的运动，不喝咖啡、茶等兴奋性的饮料。

3、每天坚持运动，长期的运动也是可以帮助改善睡眠。

4、学会释放压力，保持良好的心态。

4、通过以上方法还不能改善，那么就需要考虑睡眠药物，如安定类药物或诱导睡眠的药物都可以帮助患者改善睡眠。

5、选择物理疗法也可行，如音乐睡眠，音乐治疗师可以帮助患者选择适合诱导睡眠的音乐。

总的说来，睡眠不好需要综合性调理，针对病因方面、药物方面、生活习惯、躯体方面都要作综合调理。

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确实，累的回家就想睡觉啥都不想干，动都不想动一下。我说出来你们可能不信，我15秒内可以深睡过去，睡10分钟就感觉睡一夜一样真的很舒服。站着眼睛对着日光灯管可以睡着，站着睡着的一刹那腿会撑不住身体倒下去，倒的那一刹那会惊醒过来。冬天起不来让同寝室的到点用自来水里的水突然往脸上浇也是惊醒突然可以坐起来，那感觉和你去蹦极跳下来的那感觉一样。