登山安全知识(爬山安全知识)
1.爬山安全知识
登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到；
l.登山时有老师或家长带领，要集体行动。
2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。
4.最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5.登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
6.背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
7.千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
做好以上就应该OK了？
祝你快乐登山！
登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到；
l.登山时有老师或家长带领，要集体行动。
2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。
4.最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5.登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
6.背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
7.千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
2.登山应注意哪些安全事项
一：对自己的身体状况做到心中有数。
了解自己的身体状况，特别是老年人应对自己的身体状况有一个较清晰的认识。建议每年有一到两次体检，或进行体能测试。
二、爬山前准备要充足。
爬山时要穿宽松、舒适、便于运动的衣服以及轻松舒适的运动鞋，准备好干粮等食物和充足的饮用水，以便及时补充能量和水分。如果有条件可以带上手机之类的通讯工具，以及联系好同伴以结伴而行等。
三、掌握爬山的一些技巧。
如上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。在爬坡度较陡时上下山可沿“之”字形路来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。通过乱石山地时，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。
四、运动休息节奏要控制爬山安全常识及注意事项爬山安全常识及注意事项。
有些人觉得舒缓的爬山不够劲儿，其实运动节奏太快或加量加得太快都容易让身体不能适应，出现相反的效果。因此，爬山时一定要掌握好、控制好节奏。爬山过程中的休息也要讲究方法，不能由着性子来。科学的休息原则是：爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息，是途中控制在10分钟以内的小憩，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间要短。长时间的休息一般2小时一次，一次可在20分钟以内，休息时应卸下所有的负重，先站一会儿后才能坐下休息，不要马上坐在地上。休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、颈部等部位的肌肉。同时可以活动一下四肢。休息应是积极的，但不要躺倒休息。
爬山猝死的原因
一般来说，导致爬山者突然死亡的原因有两种情况：一种是心肌梗死，另一种是肺栓塞。猝死的确切机理尚不清楚，但与血小板聚集、冠状动脉痉挛，以及各种原因导致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的关系。大多数病人在原有心脏病的基础上，心电不稳导致室性心律失常，是心脏猝死的病理生理基础。需要注意的是，疲劳和呼吸困难常常是猝死最常见的先躯症状，而胸痛并不是主要症状。
哪些人不适合爬山
●有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。
●不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病。
●体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了一定年龄的人（女性50岁以上，男性40岁以上）都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
●一些慢性疾病患者不宜爬山爬山安全常识及注意事项休闲体育。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。
怎样避免猝死悲剧
在爬山过程中，如果出现突发症状，一定要采取必要的措施自救比如感觉心前区有憋闷感，就不要再坚持登山了，而应到相对舒服的地方平卧休息。这时应马上松开裤带、领带，将头歪向一侧，以免呕吐物引起窒息。要注意保温，因为寒冷可以加重血管收缩和血小板聚集。中青年人要定期检查身体，尽早发现潜在的心、肺隐患。爬山后若晚间睡眠不佳，说明运动过量，需调整运动量。
3.登山要怎么注意安全
爬山注意事项
登山时注意以下几点：
(
1
)上山时要轻装，少带行李，以免过多消耗体力，影响登山。
(
2
)
山区气候变化大，
时晴时雨，
反复无常。
登山时要带雨衣，
下雨风大，
不宜打伞。
(
3
)雷雨时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。
(
4
)山上夜晚和清晨气温较低，上山要带厚一点的衣服。
(
5
)登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，为了安全，登
山时可买一竹棍或手杖。
(
6
)山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速。一定要做到
“
走路不看景，看景不走
路
”
边走边看往往比较危险。
(
7
)游山时应结伴同行，相互照顾，不要只身攀高登险。
(
8
)登山时身体略前俯，可走
“
之
”
字形。这样既省力，又轻松。
(
9
)上山时要带足开水、饮料和必备的药品，以应急需。
(
10
)山区下暴雨时，山洪来势很猛，速度极快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，
以免发生意外。
(
11
)在高峻危险的山峰上照像时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后
退，以防不测。
(
12
)山中不知深浅的水潭千万不要下去游泳，即使夏日，泉水也会很凉，发生险情
的可能性较大。
(
13
)登山队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应；下撤至少
2
人同行，避免单独行
动，落单最容易发生意外。
(
14
)行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水时不可狂饮，随时将水壸
装满。
(
15
)登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号；天黑后，切忌行走
溪谷或陌生线路。
(
16
)迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援；除保持体力外，并安抚队员平稳情
绪。
(
17
)登山期间，应重视身体的变化，适时休息；如不适或受伤，应及时告知同伴。
(
18
)登山应发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。
(
19
)了解登山中潜在的危险及应对措施，如有意外发生，应保持冷静，设法与警方或
留守人员联系。
(
20
)小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起山火。
(
21
).最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、
扭伤时派上用场。
(
22
).登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路
线和时间。
(
23
).背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，
帮助攀登。
(
24
).千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外
4.登山要注意什么 安全登山的注意事项
1、登山衣着：原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。
2、登山鞋：是所有登山装备中最重要的装备。建议大家登山前选择适合自己的轻型登山鞋。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全
主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤；二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
此外，要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。
上山要注意林区防火，观光沿途不要吸烟。
1、登山时有老师或家长带领，要集体行动。
2、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
3、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中署。现在虽是冬季，但也要及时补充水分。
4、最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返加驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
6、背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
7、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
不论是儿童还是我们年轻人登山，都要注意药品的准备，更要注意的就是现在天气越来越高，登山的时候一定要注意用火安全，以免引起山林火灾。
5.户外登山安全必备
1。
选择什么样的绳子A。半静力绳（Semi-static rope）为探洞（caving）和探谷（canyoning）设计，它们弹性中等，能够吸收制止一些有限坠落的能量。
B。动力绳（Dynamic rope）*其技术特征和动力贮备（dynamic raservers），它能减缓冲击力，吸收坠落能量。
在攀岩（climbing）和登山（mountainerring）中使用。C。
单绳（Single rope）正象其名字所说的那样，是单根使用的。为攀岩面设计，它最适用于近于垂直角度和不从绳索下降的路线。
D。双绳（Double rope）双绳主要用于登山和必须*绳索下降的长路线攀岩。
（温注：双绳比单绳细，一般同时用两根，坠落危险较小时也可单根使用）。它在保护的质量并不是十分可*时，比如冰雪环境中，表现同样是很好的。
E。孪生绳（Twin rope）由于总是必须两股一起使用，所以实际用途十分有限，最好停止这种绳子的生产。
我们已经有了一种双绳IceLine和孪生绳同样轻。F。
不同的玩法，不同的绳子（Rope by activity）登山、攀岩、探洞或是旅游用绳，从技术上说是分别针对不同的活动的，所以最好选择最适于你的范围和水平的绳索。 G。
绳头上的标志在绳头一般标有：H。 绳长I。
绳类型标志： ① 单绳 ； （1/2） 双绳 ；（00）孪生绳 ； C 探谷绳 ；O 旅游绳J。 遵循的标准：CE 欧洲标准UIAA国际登联标准2。
基本指标A。冲击力（Impact force）对单绳来说，标准规定制止一个80KG重的物体发生的坠落系数是2（温注：坠落系数见后文）的坠落过程中最大不能超过12千牛。
对双绳来说是在制止55KG系数为2的坠落中不超过8千牛。在经受了多次冲击和使用后，绳子的冲击力会增大。
你所选用绳子的冲击力越小，就能使用得更长久。B。
打结能力（Knotability）一个承受10KG拉力的单结的内径必须小于绳径的1。 1倍，这个数越小，绳子越柔韧。
C。下坠次数（Number of falls）为满足标准，绳子必须能连续承受5次系数为2 的坠落。
可用的坠落次数随绳子使用时间而减少，所以坠落次数越大的绳子就能用得更久。 注意：双绳和单绳的坠落次数没有可比性，因为它们测试时坠落体重量不同。
D。锭数（Number of bobbins）护套包裹在绳芯的外面，它是绳子的可见部分。
它由很多股单丝编成，每股单绕在一个锭子上，对相同的直径来说，锭数越多护套的动力性（dynamic）越好，锭数越少，越耐磨。 所以一个人为动力性更好而选择48锭的单绳（Top Gun）或为更耐磨而选择32锭的单绳（Wall Master III）。
E。延展性（Extension）在80KG的拉力下，单绳不能超过8%，双绳不能超过10%。
正是这弹性使绳子能吸收坠落能量。延展不能太大，否则它将变成一条蹦极绳。
F。直径和重量（Diameter and weight）直径越大的绳子一般有更长的可用期，但它们也更重更不好使。
在重量和易用性重要的线路上，最好选细些的绳子。 绳子的总体性能应做为重量和动力性能的平衡来考虑。
建议：对尺寸的测量不象重量那么精确，故最好比较绳子的重量而不是尺寸。G。
护套滑动 （Sheath slippage）护套和线芯是两个独立的部分，若它们的结构匹配不好的话，将会有相对滑动的趋势，护套开始变形，在下降器的不断摩擦下，在绳芯周围形成松散地段和鼓包，发生了管套效应。 这种现象导致更快的磨损，特别是在上方保护或用得厉害时，它还会导致绳子阻塞在下降器或保护装置上的危险。
注释：这是唯一一项欧洲标准（EuroNorm）与国际登联（UIAA）要求不同的指标。欧洲标准规定把2米绳子在特定装置上拉过以后，护套滑动小于40mm或2%，而UIAA更严格，要求小于20mm或1%3。
坠落系数坠落系数由坠落的严重程度决定。系数越大坠落越严重。
在攀岩中，这个什是从0到2，它由下坠距离除以起作用的绳子长度计算出。坠落的严重程度不是坠落距离的函数，而是这个比率，因为绳子越长，它可作更长的延伸来吸收坠落能量。
例如下坠5米，绳长2。5米，下坠系数是2。
4.冲击力A.冲击力是：坠落被制止住时传给攀登者的力量。它也延着绳子传到保护点（anchor points）、铁锁（carabiners）和保护人（belayer）。
绳子的作用是吸收坠落能量，减小冲击力和它的作用。绳子的选择是基本因素。
在这方面，绳子的质量是根据它导致低冲击力的能力和经受一次又一次冲击后保存谤种能力的本领来判断的。B.最大冲击力这是依标准所要求测量的，也就是最严重的情况：第一次坠落，系数是2。
这就是在绳子的性能指标中给出的数字。C。
冲击力的变化在连续的坠落中，绳子的动力性能减弱，冲击力加强，一条新绳的冲击力若接近标准的上限，那它就不能象另一条有更好动力性能的绳子一样用得长久。D。
冲击力太大会怎么样？E。 在受力保护点（running belay anchor）的危险在坠落中，保护点受到两个力的作用：攀登者的和保护者的，这两者合成一股拉力。
若绳子不能吸收足够的能量，保护点的受力会很大，增加了保护点失效的危险。低冲击力的绳子是减小保护点受力的关键。
F。保护困难如果传给保护人的力量太大，制止坠落会更困难，绳子在保护装备里会跑得太快。
G。攀登人的危险如果下坠没有很好地控制住，攀登人就要尝受。
6.看到很多登山的视频里很多高难度的登山过程,自己去试却不能成功,
我可以帮助你，但是这需要很长时间的练习才能够和录象上的人一样. 方法是按一下/键，你发现你可以走路了，但是速度是原来的50% 你先来到你要爬的山上，到不能在往上爬为止.你这时候按/键，开始走路.注意，走路只能在山上平移，不会受到路面角度的限制.哪怕是90度的斜面，都可以走过去.你需要在山的周围一直的平移走路，一直到能在往上爬为止.然后重复，一直到山顶. 这需要有很大的耐心.因为一开始你可能找不到平移的最好角度.如果你还不能灵活的运用，我建议你在仔细的看看那些爬山的录象，学习一下他门的操作.经过不断的练习，我相信你一定可以成功的.。
7.登山要注意哪些安全事项
登山时要注意以下几点： ⊙ 上山要轻装，少带行李，以免过多消耗体力，影响登山。
⊙ 山区气候变化很大，时晴时雨，反复无常。登山时要带雨衣，下雨风大，不宜打伞。
⊙ 雷雨时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，亦不宜在树下避雨，以防雷击。 ⊙ 山上夜晚和清晨气温较低，上山要带厚一点的衣服。
⊙ 登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，为安全计，登山时可买一竹棍或手杖。 ⊙ 山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速。
为安全计，一定要做到“走路不看景，看景不走路”，边走边看往往比较危险。 ⊙ 游山时应结伴同行，相互照顾，不要只身攀高登险。
⊙ 登山时身略前俯，可走“之”字形。这样既省力，又轻松。
⊙ 上山时要带足开水、饮料和必备的药品，以应急需。 ⊙ 山区下暴雨时，山洪来势⊙很猛，速度极快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，以免发生意外。
⊙ 在高峻危险的山峰上照像时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测。 ⊙ 山中不知深浅的水潭千万不要下去游泳，即使夏日，泉水也会很凉，发生险情的可能性较大。
⊙ 为防止火灾，在吸烟时应自觉将烟头、火柴梗熄灭，不可随意乱丢。
8.登山旅游安全必备常识是什么
山是大自然的宠儿，是地球母亲的骄子，人类和高山之间也有着浓 厚的感情。
高山上的冰川是地球江河之源，山中的宝藏是人类生存的物 质财富，高山豁达的胸怀，高峻雄伟的气魄一直启迪着人类，催人奋进。自古以来，我国就有一个习俗、那就是重九登高。
这不但有利于 我们的身体健康，而且还能够陶冶人的情操，锻炼人们克服苦难的毅 力。 到了今天，这种文化一直被人们所传承，而登山也成为了人们比 较钟爱的健身洁动之一。
登山是一项有益于身体健康的活动，特别是对于常年生活在城市 里的人，有非常大的好处。它可以改善体内血液循环和消化器官的功 能。
并且，登山对于人体能量的消耗非常大，对减肥很有帮助。 登山是需要勇气的，娱乐的同时还隐藏着危险。
它不仅能够全面 锻炼人的体格，培养人的机智、勇敢、毅力、吃苦耐劳和集体主义精 神，还可以让人扩大眼界，增长知识，让生活变得更加精彩。征服一 座高峰是一个登山者的愿望，也是一种自我挑战，它给予了人们很多 精神财富。
9.爬山怎样走最安全
爬山要领 （1）登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。
攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
（2）下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。 （3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。
②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
爬山的注意事项 （1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。 （2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
（4）登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10~12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。什么人不宜爬山？ 若患有以下慢性病，不宜爬山： ▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等 ▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎 ▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人 ▲慢性肾炎 ▲血液病 ▲糖尿病伴有合并症 ▲痛风 ▲红斑狼疮 ▲肝硬化 以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。
由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。其次是爬山的时间。
我们不是很提倡在北京这样的大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。
这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。E崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护，否则由于踝关节的不稳，会引起症状的加重爬楼梯其实不能代替爬山 一些没时间去爬山的人认为，爬楼梯和爬山都是一步步登台阶，运动效果可以互相替代。
但是专家提醒，由于运动负荷和适合人群的不同，当没条件爬山时，也不能用爬楼梯替代。 专家解释，楼梯的垂直角度大，爬楼梯时上升、下降的速度快，运动负荷较大；而山地是逐渐向上，运动负荷比爬楼梯小。
因此，患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。爬楼梯靠单腿支撑整个身体，对膝关节造成较大的压力。
因此，有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人，尽可能选择对膝关节损伤较小的爬山运动。年轻人能够承受比较大的运动负荷，爬楼梯和爬山都可。
中老年人则较适合爬山。专家建议，在身体允许的情况下，中年人一周爬两次山、一次楼梯，就能达到正常的运动量爬山先要选双好鞋 专家建议，对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。
从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。 鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体；弹性好、减震好，是为了增加舒适感。
建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。编辑本段爬山是一项时尚的体育运动悄然兴起的爬山运动热 “发展体育运动，增强人民体质；锻炼身体，保卫祖国。”
这个我们曾经非常熟悉的口号，蕴涵着一个民族的强烈愿望：身体是革命的本钱，锻炼身体就是为了保卫祖国、建设祖国！ 1995 年颁布的《中华人民共和国体育法》第二章第11 条中对体质工作又有了明文规定：“国家推行全民健身计划，实施体育锻炼标准，进行体质监测”。提倡和倡导适合于个体特性的各种各样的体育运动。
由于爬山不需要特殊的设备，而且又是户外有氧运动，尤其对于居住在闹市的人们，爬山已成为他们锻炼身体的首选方式。不论是老年人、少年还是青壮年，他们都可以根椐自己的体质安排爬山方式，如市区内的风光优美的小山包或郊外大山，或清晨或周末。
最近几年，由于大规模的房地产开发和城市交通建设，人们居住的环境少了不少绿地，可以提供给人们运动的场所不很多了。于是爬山便悄然兴起了一场运动热。
不论在农村或城镇，无论老年人、少年还是青壮年，爬山都已成为他们一种首选的时尚体育运动方式。少年爬山队 在某市近郊，有一座名山，叫鼓山。
这座山距离市中心区不到8公里，现在市区建设已延伸到。
