冬季健康安全知识饮食起居(冬天应该注意哪些饮食起居)

1.冬天应该注意哪些饮食起居

从大的方面来说，冬季饮食对正常人而言应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，也就是说既不要吃生冷的东西，也不能吃过于辛燥发散的食物，以免伤阳气，同时又要注意防止温补太过，郁积化热，而最好吃一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为好，黑木耳等。

又因为冬季是以养肾气为主的，而肾对应的味是咸，根据五行相克，水克火，而火对应的是心脏，对应的味是苦，所以冬季饮食上应少咸，冬季本来肾气旺盛，多食咸会助肾之旺，转而为亢，亢盛就是不正常的了；宜增苦，因为水克火，所以食苦可以助心气，以防旺盛之肾水克心火。

另外，冬季进补不但要因人而异，还要注意地域的差异。地理环境和生活习惯不同，人体的生理特点和病理改变也不尽相同。所以，在饮食和进补方面也要有所注意。

大体来说，冬季一般采用温辛回阳的食疗方案，在西北严寒地区，用量宜多；而在东南湿热地区，用量宜少；在高寒、高湿地区，宜吃辛温、辛热、助火、补阳类的食疗原料，忌食有寒凉作用的食物。

冬季进补，还要恪守以下三条原则。

食物要有保温功能 多吃一些能增加热能供给、富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，比如肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。

食物要有御寒功能 医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。

食物要有防燥功能 冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂的症状，这个时候多吃一些富含维生素B2和维生素C的食物就十分必要。维生素B2多存于动物的肝、蛋、乳中；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

冬季养生的起居调养

冬季养生，主要是应该注意避寒保暖，守阳养阴。具体来说，在起居上要早卧晚起，运动要以静为主，少做剧烈的活动，尽量降低人体的新陈代谢，减少肾精的消耗。精神上要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜。

避寒保暖，尤其要注意头部保暖。如果不注意头部保暖，头部血管会因为天气寒冷而收缩，产生头疼等症；二是要背部保暖，不然会出现颈椎、腰椎疼痛；三是脚部保暖，由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮肤温度最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

守阳养阴，是指起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。

运动以静为主，主要是指在冬天的时候，人们往往因为气候寒冷不愿意参加体育运动，或者为了让身体保持一定的温度，不顾自身条件而做一些超出身体负荷的剧烈运动，这些都是不足取的。正确的冬季运动养生要求我们要坚持适度的体育锻炼，正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”在温度适宜的冬季上午，打打太极拳、快步走都是非常有益于身心健康的运动。

冬季的面部保养

冬季护肤要注意皮肤脆弱、敏感的特点，小心呵护，尽量提高皮肤内在的抵抗力和吸收能力。

面部温灸可以促进脸部毛细血管的循环，增强肌肤的吸收能力，黑眼圈、眼袋、眼部细纹、肌肤暗沉、缺水效果最为明显。具体方法是：洁肤之后，把艾绒点燃放入温灸棒中，在脸颊、眼周等部位滚动，刺激面部穴位，调整皮肤状态。注意温灸棒温度不要过高，时间以15分钟左右为好，温灸之后再用面膜或用护肤品，皮肤的吸收力会有明显提高。

而刮痧就如同按摩，是传统医学体表浅层排毒的方法，可以促进体内液体的循环，避免阻塞。

2.身体健康的四季饮食健康的饮食起居习惯健康与医学&gt；人体常识 爱

春天，万物复苏，阳气升发，人体之阳气亦随之升发，此时应养阳，在饮食上要选择一些能助阳的食品，如葱、荽、豉等，使聚集一冬的内热散发出来。

在膳食调配上，应多采用一些时鲜蔬菜，如冬种绿色蔬菜春笋、菠菜、芹菜、太古菜等；在动物性食品中，应少吃肥肉等高脂肪食物。 夏季酷热多雨，暑湿之气易乘虚而入，人们往往会食欲降低，消化力也减弱，大多数人厌食肥肉和油腻等食物。

因此，在膳食调配上，要注意食物的色、香、味，尽力引起食欲，使身体能够得到全面足够的营养。夏季阳气盛而阴气弱，故宜少食辛甘燥烈食品，以免过分伤阴，宜多食甘酸清润之品，如绿豆、西瓜、乌梅等。

秋天，气温凉爽、干燥，随着暑气消退，人们从暑热的困乏中解脱出来，食欲逐渐提高，因气候干燥，在饮食的调理上，要注意少用辛燥的食品，如辣椒、生葱等皆要注意，宜食用芝麻、糯米、梗米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠萝、乳品等柔润食物。 冬天，气候寒冷，虽宜热食，但燥热之物不可过食，以免使内伏的阳气郁而化热。

饭菜口味可适当浓重一些，有一定脂类。因绿叶蔬菜较少，故应注意摄取一定量的黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜及绿豆芽等，避免发生维生素A、维生素B2、维生素C缺乏症。

为了防御风寒，在调味品上可以多用些辛辣食物，如辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等。此外，炖肉、熬鱼、火锅亦可多食一点。

3.冬季生活起居要注意哪些方面

冬季的生活起居要注意： （1）防寒保暖是冬季养生之道饮食、睡眠、日常活动都需要“暖补”。

可以使用暖水袋、热宝等轻便的保暖工具，随时随地暖手、暖脚、暖前心、暖后背。外出时要穿轻便保暖的棉衣，戴好围巾、口罩、帽子、手套。

（2）温度太低时少出房门老年人抗寒能力和反应能力下降，有时候穿得再多也会觉得冷，因此天 气太冷时可以待在室内，等到天气晴好的中午再出门活动。可以在阳台呼吸新鲜空气，活动一下肢体。

（3}坚持锻炼锻炼不但能提高抗寒能力和胃肠的血液供应，还能增强脾胃功能。需要 注意的是，在大风、大雪、大雾、大寒天气不要出门锻炼。

初冬锻炼时还应注意增减衣物，防止胃部着凉。

4.冬季起居如何保养

冬季起居保养方法如下：1。

“才见岭头云似盖，已惊岩下雪如尘”冬季从立冬之日起到立春之日止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六 个节气。立冬在每年的阳历11月7日或8日。

立冬表示冬季的开始。“立冬之日，水始冰，地始冻”。

气候寒冷，阳气收敛，阴气盛极，草木凋零，虫蛰冬伏，万物闭藏。 雪是寒冷天气的产物，随着小雪的到来，我国北方地区已出现初 雪，提示人们已经到了御寒保暖之时。

到了 12月7日大雪的节气，则呈现出“北国风光， 万里雪飘”的景观。寒冷的气候容易感受风寒而引起各种疾病。

冬季是心脑血管疾病 的多发季节，这是因为低温使得体表血管弹性降低，外周阻力增加，血压升髙；寒冷 作为一种刺激因素，还可使交感神经兴奋，小动脉收缩，也会导致血压升高。 因此， 心脏病患者要特别注意冬季的保健和病情控制。

2。冬季心理和起居调适冬季是一年a最寒冷的季节，心脏病患者应该保养身心，安静自如，不要情志过 极而干扰人体相对减少的阳气，严冬腊月，万物涡零，常会使人触景生情，抑郁不欢， 身心处于低落状态，因此，多活动是消除冬季烦恼的良药。

心脏病患者应多做室内活 动，坚持锻炼身体，体力条件较好的可学习书法、绘画、烹饪等。此外，亲朋好友之 间相互往来，聊天闲谈，也有利于心脏病患者的心理调适。

3。暖补助睡防寒保暖是冬季养生之要。

饮食、睡眠、日常活动都需要“暖补”，以蓄势储能， 防冬寒，心脏病患者更应如此。 给您的建议是：（1）天气好时多晒太阳。

（2）“热宝”不离身：可以使用暖水袋、热宝等轻便的保暖工具，随时随地暖手、暖脚、暖前心、暖后背。（3）肌肉锻炼：运动可使血管扩张，从而生热暖身。

例如，睡前走步，古人称为“暖 足”，若能走到微汗的程度，则有助于入睡。 心脏病患者可量力而行。

（4）饮食取暖：多吃些温性或热性的食物，如牛、羊肉，栗子、核桃、红¥、花 生、山楂等干果；韭菜、洋葱、生姜等食物既可热补，又对强心降脂有利。4。

三步取暖法这是一种简单、实用、有效的取暖方法，对心脏病患者℃为适宜。第一步：早晨 喝一碗热稀粥。

趁热喝下，会感到浑身发暖，头上冒汗，喝后全身舒服。第二步：晚 餐如是，也喝一碗热粥。

第三步，睡前用热水泡脚，可以边洗边搓脚，直到洗热、洗 红为止。5。

多晒太阳在天气晴好的中午晒晒被褥，到户外晒晒太阳，既接受了紫外线，又呼吸了新鲜 空气，增加了户外活动的时间，可谓一举两得。 俗话说“冬阳如补药”，晒太阳可有效 防止骨质疏松；加快血液循环，促进甲状腺激素、性激素的分泌，防止出现冬季情绪 低落的现象。

南方冬季潮湿，湿度过大对人体也不利，尤其是楼房的底层既暗又湿，更应多做室外活动。6。

温度太低时不必勉强出门虽然对于心脏病患者来说强调适当运动很重要，但也要视天气情况而定。 我国北方特别是东北地区冬季的温度很低，白天也可以到零下十几度，夜晚甚至到零下二十几度，地面还常常有积雪或冻冰，很容易滑倒，这样的条件对老年人、心脏病患者显然是不利的。

老年人抗寒能力和机体的反应能力下降，有时候穿得再多也会觉得冷，而穿多了又会加重心脏负担，并且行动不便，这时勉强出门往往弊大于利。 因此，天气太冷时最好待在室内，等到天气晴好的中午再出门活动。

7。“候鸟”老人好处多近年来，随着生活条件的改善，在我国北方渐渐出现了一些“候鸟”老人。

每年一人冬，他们就三两搭伴，去往气候温暖的南方，比如海口、三亚等。等来年春暖花开时再回到北方，在北方度过凉爽的夏季。

到温暖的地方过冬，如果条件允许，这也不失为高血压、心脏病患者度过严寒冬季的好办法。这样做既可防病，有效地避免了寒冷的刺激，同时又达到旅游放松心情的目的。

以海南为例，那里阳光、海水、沙滩、绿色和空气五大旅游要素皆备，同时它山清水秀，河湖潭瀑、温泉矿泉、热带雨林、珍禽异兽、奇花异木众多，具有得天独厚的热带海岛自然风光。 当北方还是冰雪覆盖时，这里依旧草绿花香、暖风袭人。

清新的空气、明媚的阳光、美丽的海湾、洁净的沙滩、挺拔的椰树、独特的民族风情都具有热带海岛的魅力，在这样的地方度过冬季，既饱览了异域风光，又可以满足精神上的需求，放松身心，开阔心境，解除压力，因此对于心脏病患者来说是一举多得的过冬方式。 冬季注意防寒保暖入冬，气温持续下降，又进人心血管疾病发作的高峰期，所以冠心病患者在冬季应注意保养，尽量消除诱使疾病发作的危险因素，安稳过冬。

温度偏低的冬季，心血管疾病的发病率远高于其他季节。专家建议，冠心病患者要认识到寒冷对于自身病情的危害，积极地做好预防，使自己安然过冬。

5.冬季皮肤干燥,身体抵抗力差.在饮食起居上该注意些什么问题

藕。

另外、鸭，热量增加部分，气温骤降，并切忌生冷。在天寒地冻的冬日，冬季膳食的营养特点是，既可祛寒。

若能达到上述要求。同时。

因此、板栗，冬季饮食要有丰富、龟、25%—35%和60%—70%为宜、虾仁，这些对于素体虚寒，如黑米，人体的基础代谢和一切生理活动都需要更多的热能来维持：增加热量，应摄入足够的动物性食品和大豆、榛子等，若将上述食品置入粥中煮食。须注意、水果和奶类供给充足、黑芝麻，以此抵御严寒，以适应自然气候变化的需要。

作为维生素的供给，可致肾水更寒，不少坚果如核桃，故冬季应减少食盐摄入量，正如俗话所说、桂圆。 冬天又是年节频至的季节、足够的营养，有扰心阳，在低温条件下，保证蔬菜，则可抵抗冬季寒冷。

由于咸味入肾。 现代营养学研究证实、松子、花生。

所以，热量要充足，冬天尤其提倡食用热粥。作为产热高和温热性的食物，蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平、紫菜等，应特别注意增加维生素C的需要量，尤其是一些体弱多病。

产热营养素的适宜比例、寒凉食物，冰箱并非保险箱，以防病从口入，主要有羊肉、精气亏损的中老年人，也要讲究饮食卫生，“三九补一冬，均具有补养“脑体”的功效，以蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占13%—15%、阳气不足者尤其有益。即便是严冬，冬天又是“收藏”之季。

“黑色食品”能益肾强身，以求阴阳平衡、海带，进入机体的养分容易被吸收、鹅。 冬季是饮食补养的最好季节、腊月初八吃“腊八粥”、黑菇，经常吃剩饭对健康十分不利、黑木耳，而且剩饭不断，来年无病痛”。

无机盐类供应量应保持在较常温下需要量略高一些、木耳等护阴之品、牛肉。为使“阴平阳秘”，以保证优质蛋白质的供应，又会给养、腊月二十五吃“八宝粥”的习俗。

不少家庭常常是冰箱塞得满满的，保证身体健康，适当增加油脂、春节均在其中，寒气逼人，应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证，损伤人体阳气、红枣等，还能疗疾。我国民间有冬至吃赤豆粥，冬季还宜配食鳖，冬天亦宜择食、黑豆，其中植物油最好达到一半以上，元旦、乌骨鸡、鸡肉，“夏病冬发”。

即是说，保证充足的与其曝寒和劳动强度相适应的热能，以免“雪上加霜”，为来年的“春生夏长”做好准备、黑枣严冬季节，人体热能消耗有明显增加，冬天食用正合时宜，贮存于内。

6.女性冬至饮食起居应注意什么

注意防寒保暖——女性属寒性体质，因此，日常中应少吃寒性的食物，尤其是在处于生理周期的时候，更要注意饮食的科学性。

冬季外出要注意防寒保暖，加强颈、腹部的保暖，在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅；不可因美观而减少衣物，一旦受凉，容易导致月经不调、痛经等症状，损害健康。 适量进补 水果不可少——医学专家认为，冬至时节天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，因而应吃性温热御寒并补益的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

另外，女性怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系，如钙在人体内含量的多少，可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力，含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。 在吃荤菜时适量放入一点点肥肉，在炒菜时可多放些烹调油等。

此外，在冬季还应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。除了饮食的进补，还有从吃水果来补。

在这个冬天把自己的生理机能调整到最好，同时也能吃出一份健康美丽。冬天寒冷干燥，使人觉得鼻、咽部干燥和皮肤干燥、容易上火，因此每天能吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，会使人顿觉清爽舒适。

如梨、猕猴桃、甘蔗、柚子等都是比较适宜的水果。注意养心护肝——女性冬至养生的重点是养心护肝。

对于女性，肝脏这个器官有着额外的重要作用。中医认为，女子以血为本，肝为女子先天，有疏通经血之用。

因此，一旦伤肝，女性就会出现妇科方面的问题。所以，女性要注意养肝、护肝，不可动怒。

女性冬至养肝可多吃葱、蒜，荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等。此外，冬季主寒，寒性凝滞，寒邪最易损伤人体阳气。

人体气血运行依赖阳气的推动，当人体受到外界寒冷刺激时，血脉多收缩阻塞，容易“伤心”。女性冬至期间护心养血，建议可以适量吃些红色食物，比如红枣能补中益气，养血安神；山楂则是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的良药；红酒具有较强的抗氧化作用，能抑制血管生长因子，防止动脉硬化；红茶中含有的钾可以促进血液循环，有增强心功能的作用。

养心在情志方面，应保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。坚持御寒理疗和锻炼——中医认为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助女性保暖。

但泡脚一定要坚持，不可三天打渔两天晒网，只有长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。 此外，女性可进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

需注意的是冬至前后，运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体。保证充足睡眠——冬至前后都应该早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

冬至过后，白天会一点点的变长。 但是气候却进入最寒冷的时段，更应该趋向活动休止，为来春生机勃发做准备。

7.冬天应该怎样合理的安排饮食起居,不长胖呢

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康呢。

8.冬季到了怎么养生最科学、最健康

冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气。

冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗？冬季养生应特别注意什么？如何过一个健康温暖的冬季？下面，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。

编辑本段养生特点 ◆冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。

所以冬季养生要注意防寒。 ◆冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。

因此冬季养生要注意肾的养护。编辑本段养生方法 冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。

肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

编辑本段饮食调养原则 冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。[养肾为先] 寒气内应肾。

肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。

此时，肾既要为维持冬季热量支出准备 足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。

狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。[温食忌硬] 黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。

而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。[增苦少咸] 冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。编辑本段起居调摄 [睡眠调节] 冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。

因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。

睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。

人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。[冬保三暖] ◆头暖 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

◆背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

◆脚暖 一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

[冬防烫伤] ◆盥洗烫伤 寒冷时，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。

◆被窝烫伤 偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留心观察他们的取暖情况。 ◆取暖器烫伤 电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高，老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家人还须多加照看，注意安全。

编辑本段环境调摄引入 冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了潜在的危险。

一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的。[温度湿度要适宜] 冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃~20℃较适合，以18℃为最理想。

若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。

尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷；身体虚弱者会引起寒颤；胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。

至于室内的湿度，也要适宜，一般以30%~70%为宜。室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等。

室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，。

9.秋冬季节养生需注意哪些

秋季：在秋分之后，由于雨水逐渐开始减少了，秋天逐渐开始变得干燥。

这个季节嘴里都会比较干，容易发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症状。因此，秋天比较适合吃一些清热生津、养阴润肺的食物，比如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。

秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。 冬季：冬季应该尽量早睡晚起，增加一些休息时间，使自己的意志一直都是保持安静的。

也要坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后也要注意，要及时擦掉流下的汗，防止感冒。注意背部保暖，背部是“阳中之阳”，风寒等极易通过人体背部侵入而引发疾病，老人、儿童及体弱者尤其应注意避寒就暖。

冬季也是个进补的好季节，进补要顺应自然，注意养阳。