冬天快走(冬天跑完步应该注意些什么?)

1.冬天跑完步应该注意些什么?

1、跑步后要及时补水。

跑步后身体消耗了很多的能量，处于缺水的状态，如果不及时的补充水分，可能会出现脱水的情况。一般来说喝白开水就行，但是如果想要补充能量，可以喝一些功能性饮料。

2、跑步后要换衣服。这个一般是到了家里面再换衣服，因为跑步中会出汗，皮肤和尘土接触，就会感觉黏糊糊的，把衣服也会弄脏。

跑完步等到身体平静了，可以洗一个温水澡，注意不能太凉，那样会容易感冒。3、跑步后可以去散散步。

跑步之后除了拉伸还有一种休息的方式，就是散步和快走。因为散步就像平时简单的运动，不会消耗太多体力，让你觉得劳累，而且速度也比较适中。

同时在散步的过程中，你也会遇到很多美丽的风景，给身体更愉悦的感觉，散步最好穿上散步鞋哦。

2.冬季徒步行走注意事项有哪些?

徒步穿越旅行一路可以看别人看不到的风景，可以更深入的了解风土人情，可以磨练自己的意志力等等，冬季徒步是有一定的难度也有一定的危险性，冬季徒步行走注意事项有什么呢？我们一起来看看。

相比其他季节，冬季进行徒步游受自然界的影响最大，可能遇到的困难也更多，对于出行安全，有必要格外引起重视。

首先：集体力量

我们去徒步穿越一般选择的是不熟悉的、富有神秘感及地形较为复杂的区域，冬季尽量组成至少两人以上的小团队。同伴中最好有人具备一定的天文、地理、气象、生物知识，彼此间关心互助，这是保证每一名徒步者能够安全抵达目的地的重要保障。此外，应选举一名队长，由队长统一指挥，必要时进行成员讨论，以确保做出正确决策。

人数少时应尽量同步行进，如人数较多，应保持统一队形，让体弱者行走在队伍中间，以防有成员走失或落队。一般队伍中前后两人相距3米左右最好。

如果有成员受伤或生病不能继续行进，穿越计划需随之调整，全体返回或部分人员带伤者返回，切忌“死撑”。

行前：做适应训练

在长途跋涉之前，最好提前进行体能与适应性的训练，增强耐力，确保身体状况能够应付旅途中的困难。还可以参加类似攀岩、跳水之类的运动，锻炼心理应急能力。

行中：防寒保暖为第一守则 冬季雪原冰川穿越的最美之处，所以吸引着无数驴子的脚步，在这些地方，徒步者一般是穿着臃肿的羽绒服，行走较其他地方更为吃力，更要面临寒冷、缺氧等随时可能发生的状况，风雪袭击的危险也随时存在。

行前对于目的地的天气情况应准确在握，并且明确详细的行走路线，做到一丝不苟。此外，对徒步者来说，对于寒冷情况的预计与准备工作十分重要，应多带保温性能好的纯羊毛织物，保证始终有至少一套干衣和一双干爽的袜子备用。行走途中注意防止冻伤，尤其是长期暴露在外的手脚要格外小心保护，不要长时间接触冰雪。

如果是雪地徒步，不要急于赶路，暂且慢行无妨，同时，后面的队员应尽量踩着前面队员的脚印前进，不仅安全，也可节省体力。随行行李中最好有防雪套、带有雪裙的防雪帐篷，并穿防风、防水的冲锋衣和冲锋裤。

行后：绘制线路图明确方位

如果条件允许，最好在每天的徒步结束后，在休息前简要绘制当天的行走线路图。最简单实用的画法，是以东南西北为方向坐标，将所经河流、桥梁、公路、村落的位置以及山脉的大致走向等元素绘制在图中。绘制好地图之后，再配合指南针，就能辨清自己当前所处的方位。

如果手上有徒步区域的地图，在地图上直接标注则更准确便捷。

此外，每天步行结束后最好用温水洗脚，解乏同时保暖。晚上在帐篷里睡觉时，应戴好帽子和手套，确保次日起床时头与手脚的温暖、灵活。

冬季徒步旅行营养小贴士 徒步旅行需负重前进，所带物品以精简为原则，因此在食物方面，科学的营养搭配更为重要，在冬季更需要足够的热量供给。

首先，巧克力、牛肉干等高热量的食品是必须携带的，它可以让徒步者在短时间内获取身体所需能量，对保暖也很有效；此外，可含食的水果糖同样能给予一定的能量供给，迷路时尤其有用；还应携带一些小包装榨菜每日跟餐，这是给身体补充盐分的必需之物；

饮水方面，果珍冲剂能够保证电解质的平衡，可适量饮用；徒步旅行期间，维生素泡腾片或复合维生素片也建议每日服用；

对于路遇的不知名野菜、野果，除非确定是认识的品种，最好不要采摘和食用；经过村庄时可适量补充食用一些蔬菜、肉类。

该答案来自极限户外网官方网站

3.冬季运动需要注意什么?

运动量要循序渐进 运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。

不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

以有氧运动为主 冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。有氧运动常做的有：12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬楼梯、保健操、跳舞、游泳、健身气功等等。

4.冬季运动注意事项..

1、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

2、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

3、运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

扩展资料：

适合冬天的运动项目

1、跑步作为一项基础运动项目，被很多人所喜爱。专家指出，跑步可以显著改善颈椎、肩部问题，提高心肺功能。在冬天跑步，不仅能提高身体素质，还能磨练意志。不过需要注意的是，为了防止呼吸道损伤，不要在空气质量不佳或过于寒冷的天气下在室外长时间跑步。

2、冬泳也是一种常见的冬季运动项目。冷水对皮肤的刺激，有助于人体的血液循环以及新陈代谢，能有效防治心血管疾病。但是也有专家指出，过于强烈的冷水刺激容易让身体受凉，甚至会有中风的风险。因此，冬泳前一定要进行充分的热身活动，做好防护。

3、北京申办冬奥成功后，滑雪、滑冰等冰雪运动越来越热。从高地俯冲，享受高速滑行带来的快感，听耳边呼啸的风，感受扑面而来的凉气——滑雪几乎需要全身每一个关节的配合，能锻炼协调能力和平衡能力。而滑冰不仅能提高身体柔韧性，还能锻炼下肢力量，特别适合久坐办公室的白领人群。

参考资料来源：人民网-寒冬锻炼八项注意 热身时间要长运动量不宜大

参考资料来源：人民网-冬季健身 科学指南不可少

5.冬天运动应该注意哪些

体较好的人可以做户外运动，但进行户外运动一定要穿足够的衣服，戴上围巾和帽子等，避免手脸鼻耳这些露在外面的部位冻坏。

冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。运动方式最好是快走，因为冬天天气冷，跑步会增加心肺负担，对内脏有一定的伤害。

运动时不要大口深呼吸，应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方式，这样能减轻空气对呼吸道的不良刺激。遇到大雾或大风天气，则不宜做户外运动，因为这样的天气空气质量不好，对身体有害。

冬天也可以选择室内锻炼的方式，因为室内运动不受天气的限制，可以天天运动，出汗以后可以达到排毒的效果，坚持锻炼还可以增强心肺功能。 不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则。

在冬天可适当减少运动量，特别是天气非常寒冷的时候。有些人知道身体锻炼的重要性，可是平时没有时间锻炼，于是一有时间则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。

运动前应先做热身运动，比如跳绳、慢走等，先预热5到10 分钟，然后再正式运动。这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。

而热身不足，容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。 一般人在冬天健身时间最好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松，而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。

运动前不能大量进食或饮酒，饭后一小时再做运动。运动时可补充常温水。

运动一小时后可以进食。

6.冬季运动的注意事项

提示1 热身充分

冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以冬季健身时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态。具体做法，可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

提示2 注意保暖

冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘毛孔张大之时侵入体内。冬季最好在阳光下运动。

提示3 呼吸得当

在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽车频繁来往的路边活动，因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘也会排出废气，人吸入体内容易促成急性或慢性病症发生。

提示4 有氧为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。

具体项目根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

提示5 把握强度

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

7.冬季运动应注意什么

1 热身充分

冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以冬季健身时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态。具体做法，可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

2 注意保暖

冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘毛孔张大之时侵入体内。冬季最好在阳光下运动。

3 呼吸得当

在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽车频繁来往的路边活动，因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘也会排出废气，人吸入体内容易促成急性或慢性病症发生。

4 有氧为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。具体项目根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

5 把握强度

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

6 吃喝讲究

冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，以避免运动时发生腹胀。

7 调整时间

冬天年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7:00至9:00，中午12:00至14:00之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18:00至20:00之间。