5公里长跑(跑五公里时,应该注意些什么?)

1.跑五公里时,应该注意些什么?

跑步前应做一下脚部的热身运动，特别加强膝关节的热身。

在跑步过程中，一般情况下以四步一呼吸为宜，尽量保持这一节奏。呼吸以鼻呼、口鼻混合吸较好。

跑步刚开始时会出现腿沉、胸闷、气喘，不太锻炼的人感觉更强，这很正常。但如果感觉难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，应停止长跑。

五公里过程中一般需要补水的，切记大口喝水并用赛会提供的毛巾擦身散热。 跑后仍要慢步几百米，不能立刻坐下来休息，等全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑，1.有潜藏疾病者，主要是心脑血管疾病患者；2.平时不体育锻炼的人；3.轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；4.老年高血压和糖尿病患者。

2.5公里以上长跑应该注意些什么问题?

第一，长跑时不能吃过多的食物也不能喝过多的水。

第二，注意跑的时候的步幅要适中，呼吸要均匀两步一吸，两步一呼，摆臂幅度要小，大幅度摆臂胳膊会酸。

第三，长跑刚开始起跑的时候，不能猛跑，要后发制人。

第四，跑一千米左右会觉得呼吸困难，上下肢会发软，跑步速度下降，很正常的，这是一个极点，长跑都有个极点，在这时不能放弃，还是要保持原来的速度和步伐，坚持一会就会突破这个极点，你会感到呼吸很均匀顺畅，跑起来很轻松，记得一定要坚持，不能放弃。

3.跑五公里的比赛要注意什么

跑步前应做一下脚部的热身运动，特别加强膝关节的热身。

在跑步过程中，一般情况下以四步一呼吸为宜，尽量保持这一节奏。呼吸以鼻呼、口鼻混合吸较好。

跑步刚开始时会出现腿沉、胸闷、气喘，不太锻炼的人感觉更强，这很正常。但如果感觉难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，应停止长跑。

五公里过程中一般需要补水的，切记大口喝水并用赛会提供的毛巾擦身散热。 跑后仍要慢步几百米，不能立刻坐下来休息，等全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑，1.有潜藏疾病者，主要是心脑血管疾病患者；2.平时不体育锻炼的人；3.轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；4.老年高血压和糖尿病患者。