室内体育器材使用方法及(室内健身器材的功能与注意事项)
1.室内健身器材的功能与注意事项
按照奥森体育的室内健身器材分为：有氧系列、力量系列、休闲设备系列。有氧系列分为：跑步机、健身车、椭圆机、划船器、登山机、竞赛车、动感单车、腹肌板、哑铃椅、按摩椅、美腰机、振动机。力量系列一般都是健身房、专业训练用到的，都是练习身体各个部位的肌肉群体。
1、跑步机
功能特点：发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力。
使用方法：双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。
注意事项：双手握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。
2、组合单杠
功能特点：发展人体上肢及背部肌肉力量，增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。
使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或悬垂举腿运动。
注意事项：双手握横杠，防止摔下。身高低于1.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护。
3、大转盘
功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。
使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。
注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。
4、腰背按摩器
功能特点：锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。
使用方法：腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。
注意事项：手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。
5、扭腰器
功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。
使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。
注意事项：速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。
2.使用健身器材运动应注意的事项有哪些?
在城市，健身器材锻炼项目已经成为人们户外运动的有益补充。
常用的室内健身器材有跑步机、健腹器、健身梯、腿部屈伸器等。这些健身器材的运动项目对于增强体质，防病治病发挥着重要作用。
各类健身器材运动项目不仅有助于降低血脂，而且有助于减肥强身，健身健美。.其注意事项是：运动锻炼前适宜做一些热身运动，锻炼后做一些整理运动，以放松全身肌肉，避免肌肉的过度紧张。
运用健身器材锻炼要注意循序渐进，从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量。中老年人进行健身器材运动时不要操之过急，用力过猛，以防止肌肉拉伤和关节扭伤等，老年人锻炼时间以10~15分钟为宜。
对于高脂血症伴发高血压病或者冠心病的老年患者，最好选用兼有心电监护装置的健身器，如功率自行车等。如果在运动锻炼过程中出现心悸、头晕、心前区疼痛等症状时，应立即停止锻炼，及时到医皖诊治。
3.健身器材使用方法有哪些呢?
跷跷板方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。
功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
漫步机方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。 功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。
注意事项：不宜太快；心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。蹬力器方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。
评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。 功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
注意事项：禁止儿童使用。压腿训练器方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。
功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。注意事项：禁止儿童使用。
腰背按摩器方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。 功能：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。
该器材较适合于老年人。注意：用力适中，动作要由缓到快。
平衡滚筒方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。功能：增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。
注意：患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械；基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼；穿运动鞋使用该器械；运动速度不宜过快。旋转健腰器方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。
功能：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。 尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。
注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。
4.健身器材使用注意事项有哪些?
初次使用在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。
等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。
在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。
初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
5.使用体育器械注意哪些事项
使用体育器械注意事项：1.在进行单、双杠活动时，先检查器械是否完好，会不会晃动，必要时器械下面备好体操垫及做好保护。
2.在做跳箱、跳马、山羊等跳跃活动时，器械前放跳板，器械后放海绵垫，同时在器械旁做好保护。在器械前后缺乏保护设施，不要跳跃。
3.投掷，如铅球、实心球、标枪等，一定要按老师的口令行动，不可有丝毫的马虎。
4.跳高、跳远时，必须严格按体育老师的指导进行。跳跃前必须掘松沙坑并耙平，防止落地蹬伤或扭脚。背越式跳高，要备好厚度、宽度与长度符合要求的海绵垫，防止落地时受伤。
6.健身器材训练安排上要注意些什么
室内健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。
单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是： 划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。 健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。 美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。
综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
家用跑步机已为越来越多的人接受，成为家庭健身的不二之选。简单介绍下跑步机的功能及使用： 电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。
这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。 跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。
跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。
不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身。
而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。 另外，科学设定了运动强度的跑步机能过纠正室外跑步者运动随意的问题，通过保持一定的运动节奏和强度，帮助健身者在最短的时间内获得最大的有氧训练的效果。
明显提高心肺功能。而且由于跑步机都是参考人体生理机构设计的，所以运动者还能通过使用机器纠正以前错误的跑步姿势。
初次使用 在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。
在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。
初次使用切勿高速运行，以防摔倒。 热身准备 不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。
温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。
重复做3次。 2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。
把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。
保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。
保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。
每一条腿重复做3次。 5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。
双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。
运动量 锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。
用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。
以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。
在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率：目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。
最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。
服装 您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。
衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。 另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。
望采纳。
