石包城徒步(户外徒步的注意事项有什么?)
1.户外徒步的注意事项有什么?
徒步注意事项：
1. 徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2. 不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3. 当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4. 肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5. 上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
活动中注意事项：
1. 活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。
2. 热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。
3. 袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
4. 绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
5. 护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。
6. 护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
7. 登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。
8. 柔软的擦汗毛巾。
9. 要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
2.户外徒步注意事项有哪些?
户外徒步注意事项要分很多方面，首先是行走时注意的事项和徒步安全注意事项，其次是如何选择同行伙伴和出行前装备选择等的注意事项，最后是环保注意事项和其它。
徒步注意事项 1、徒步是种全身运动。 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。 最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。 下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
选择伙伴 同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。
同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
活动中注意事项 提醒： 1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。 2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。
一、装备 个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的T恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。 可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。
登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。（附：如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子） 长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。
如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。 新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。
一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。 很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。
穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。 有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape （医生胶布）把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。
3、袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。
要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。 4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。 6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
7、登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。 8、柔软的擦汗毛巾。
9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。 10、衣服：个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。
记住：身体是你自己的，走完一次百公里又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了百公里？该答案来自极限户外网官方网站。
3.徒步户外需注意准则有哪些
处异地，陷阱、机关重重，多年来的自助经历使众多驴友更加深刻地体会到古训“害人之心不可有，防人之心不可无”的好处。
在徒步旅行时特别要注意这些，下面为大家列举10条注意事项，为驴友们多提个醒。 身处异地，陷阱、机关重重，多年来的自助经历使众多驴友更加深刻地体会到古训“害人之心不可有，防人之心不可无”的好处。
在徒步旅行时特别要注意这些，下面为大家列举10条注意事项，为驴友们多提个醒。 只要你求人，不要人求你。
比如说租车，你不要理会求你租车的人，而是自己选择车和司机。这样安全系数会更高，而且砍价也容易。
目的地不要随便告诉陌生人，不要随便说出自己是独自一人。当遇到一群陌生人时，如果其中有女性，一般较安全。
时时关注别人的弦外之音。最好不要夜晚到达目的地，如果确实已晚，宁愿呆在火车站。
包车一定要签合同，而且车款不要全部付完，怎么样都要预留30%。不要指望走回头路。
不要乱给小费，这样既会搞坏市场，也会让司机滋生出不怀好意的心机。遇到险情或危险，要冷静处事，要有战胜困难的决心。
信息的正确与否对于旅程的成功非常重要，所以出发前一定要收集全面的信息，有可能的话，在行程中尽量和刚刚去过当地的朋友或者路上碰到刚刚去过的人，用手机或短信联系。徒步户外应注意安全 该答案来自极限户外网官方网站。
4.游华山,有什么好的行程安排及注意事项啊~ 出发地：西安
18点左右赶到西安轻工旁边的城东客运站坐到华阴的客运班车； 20点左右直接就可以坐到到华山口。
拿好吃的喝的，（每人3~4瓶纯净水+火腿肠+榨菜+巧克力，补充体力，水分，盐分而且经济实惠还顶饱，价格自己算），最好穿一双徒步鞋（探路者奥索卡哥伦比亚都行啊），带好手套和手电（LED手电最好），晚上上山穿毛衣长裤，到东峰看日出时还要租军大衣（20元）。门票100，学生票60元。
如果你年轻，体力好，经常体育锻炼那么你下午3,4点就能走遍全程。嫌累坐索道下山，单程60元。
下山走索道附近有条下山的台阶路，3999级台阶，男生需要一个半小时左右就可下山）你还可以赶上回西安走高速的客车（票价30元） 白天上山8点开始，基本上下午5,6点就下山了，比晚上上山省了不少时间，晚上天黑路难走啊。想想真是，为了看个日出受冻挨饿受累真是不知道值不值哇~ 建议第一天上午上山，在山上住一夜，第二天下山，这样没这么辛苦。
徒步上山通常只走一条路线，就是从玉泉院上山 一般徒步上山需6--7小时，在山上游玩需4--5小时，徒步下山约3小时. 西峰、东锋、中峰、还有炼丹炉、镇岳宫都有住宿，一般东峰最贵，因为方便看日出，西峰次之.看日出的话当然选择东峰住宿，不想看日出，就去炼丹炉或者镇岳宫吧，中峰也行，这几处还是便宜些，且离山顶又不远.但要早点到山顶，晚了可能没铺位了，毕竟是小长假嘛.华山脚下的玉泉院有些旅店老板会建议你晚上上山，并告诉你山上住宿贵的吓人，目的是想让你在他的旅店休息，待到晚上再上山。估计这么多的人在夜里上山，与他们的忽悠大有关系。
晚上是可以爬，有很多人都是这样上山的。但个人不推荐夜上华山，因为一是夜里看不到风景，二是没有白天安全，三是爬了一通宵，第二天游玩时体能成问题。
其实山上的住宿费没他们说的那样吓人，一般9人间价格是60元/人，双人间每间300左右，当然五一假期可能会更贵一些，而且山上住宿条件确实很差，要有心理准备。 山上温度比山下低8、9度左右，特别是晚上，有些冷，山上有租棉大衣的，如果要看日落日出，可以租一件，如果睡得早起的晚，就不必了。
